5 cách xử lý khi bị mất ngủ kéo dài không cần thuốc

Cách xử lý khi bị mất ngủ kéo dài không nhất thiết phải dựa vào thuốc ngủ. Nếu tình trạng chưa quá nghiêm trọng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ bằng những phương pháp tự nhiên và khoa học. Theo chia sẻ từ Nệm Bình Dương, thay đổi một vài thói quen và điều chỉnh không gian sống có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

5 cách xử lý khi bị mất ngủ kéo dài không cần thuốc

1. Cách xử lý khi bị mất ngủ kéo dài bằng việc thiết lập giờ ngủ cố định

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ kéo dài là đồng hồ sinh học bị rối loạn. Cơ thể không thể phân biệt thời điểm nào là lúc nghỉ ngơi, lúc nào cần tỉnh táo.

Để khắc phục, bạn nên:

• Ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày

• Tránh ngủ trưa quá lâu (tối đa 30 phút)

• Không ngủ bù vào cuối tuần

• Duy trì thời gian ngủ tối thiểu 7–8 tiếng mỗi đêm

Thói quen này giúp bộ não “ghi nhớ” thời gian ngủ, từ đó hình thành phản xạ tự nhiên và dễ ngủ hơn mỗi tối.

2. Cách xử lý khi bị mất ngủ kéo dài bằng phương pháp thư giãn tinh thần

Căng thẳng thần kinh là nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ. Khi bạn mang quá nhiều suy nghĩ vào giờ đi ngủ, não bộ sẽ không thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Một số gợi ý giúp bạn thư giãn trước khi ngủ:

• Thực hành hít thở sâu hoặc thiền định trong 10–15 phút

• Nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên như tiếng mưa

• Đọc sách giấy, không sử dụng điện thoại hoặc tivi sau 21h

• Ngâm chân nước ấm để cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn toàn thân

Phương pháp thư giãn không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần về lâu dài.

3. Cách xử lý khi bị mất ngủ kéo dài bằng cách tối ưu không gian ngủ

Phòng ngủ là nơi phục hồi năng lượng, nên mọi yếu tố về ánh sáng, âm thanh và nhiệt độ đều ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

Để tạo không gian ngủ lý tưởng, bạn nên:

• Dùng rèm cản sáng để ngăn ánh sáng từ bên ngoài

• Giữ phòng mát mẻ, nhiệt độ khoảng 22–25°C

• Tránh để tiếng ồn từ ngoài vào, có thể dùng máy tạo tiếng ồn trắng

• Sử dụng mùi hương dịu nhẹ như oải hương hoặc sả chanh

Một phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng đãng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngủ liền mạch hơn.

4. Cách xử lý khi bị mất ngủ kéo dài thông qua chế độ ăn uống

Thực phẩm có vai trò không nhỏ trong việc điều hòa giấc ngủ. Một số thực phẩm giúp an thần tự nhiên và hỗ trợ sản sinh melatonin – hormone điều khiển chu kỳ giấc ngủ.

Bạn nên:

• Ăn tối nhẹ, tránh các món nhiều dầu mỡ, cay nóng

• Uống trà thảo mộc như trà tâm sen, trà hoa cúc, nước ấm với mật ong

• Bổ sung thực phẩm chứa tryptophan: chuối, sữa, hạt óc chó

• Tránh dùng cà phê, trà đen, socola hoặc rượu bia sau 15h chiều

Chế độ ăn phù hợp sẽ giúp cơ thể thư giãn nhẹ nhàng và dễ ngủ hơn mà không cần đến thuốc hỗ trợ.

5. Cách xử lý khi bị mất ngủ kéo dài bằng thay đổi nhận thức (CBT-I)

CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) là liệu pháp hành vi nhận thức – một phương pháp điều trị mất ngủ khoa học mà không dùng thuốc.

Nguyên tắc của CBT-I gồm:

• Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ

• Không nằm trên giường quá lâu nếu không ngủ được

• Dùng giường chỉ cho việc ngủ, không làm việc hoặc xem tivi

• Ghi lại nhật ký giấc ngủ để phát hiện thói quen xấu

Kết luận

Việc tìm ra cách xử lý khi bị mất ngủ kéo dài không cần thuốc là lựa chọn thông minh và bền vững. Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ có thể gây nhờn thuốc, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách điều chỉnh nhịp sống, thói quen và môi trường xung quanh. Và đừng quên rằng, một chiếc nệm chất lượng cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn ngủ sâu hơn mỗi đêm. Nệm Bình Dương luôn đồng hành cùng bạn trong hành trình phục hồi giấc ngủ tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

Anh chị cần tư vấn về các dòng nệm phù hợp có thể liên hệ trực tiếp 0936 2747 68 (Call/Zalo) hoặc ghé trực tiếp các cửa hàng của Nệm Bình Dương tại:

• CN1: 137 Phú Lợi, Phường Phú Lợi, TP Hồ Chí Minh
• CN2: Ngã tư 550, Bình Hòa, Thành phố Hồ Chí Minh