Nhận biết 7 dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục

Dấu hiệu rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngủ chập chờn, mệt mỏi vào ban ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ chính là môi trường ngủ thoải mái, nệm và gối phù hợp. Bài viết này, Nệm Bình Dương sẽ chia sẻ đến bạn những phương pháp hiệu quả giúp khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

• Tư thế ngủ tốt cho cột sống và giấc ngủ sâu
• 5 Bài Tập Yoga Trước Khi Ngủ Giúp Bạn Thư Giãn và Ngủ Ngon Hơn
• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc

Bệnh rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn về chất lượng, thời gian hoặc thời lượng, khiến người bệnh gặp khó khăn trong sinh hoạt và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Những vấn đề này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nếu không được kiểm soát kịp thời.

Năm 1979, Hiệp hội Rối loạn Giấc ngủ Hoa Kỳ đã đưa ra hệ thống phân loại đầu tiên dành cho nhóm bệnh này. Theo đó, có hơn 100 loại rối loạn giấc ngủ, được phân loại dựa trên nguyên nhân, triệu chứng, tác động sinh lý và tâm lý.

Dù có nhiều dạng khác nhau, nhưng hầu hết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ thường xoay quanh các vấn đề sau:

• Cảm thấy buồn ngủ nhưng không thể ngủ được.
• Khó duy trì sự tỉnh táo vào ban ngày.
• Nhịp sinh học thức – ngủ bị xáo trộn.
• Xuất hiện các hành vi bất thường trong lúc ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ.

Nếu bạn nhận thấy mình gặp phải bất kỳ dấu hiệu rối loạn giấc ngủ nào, hãy sớm thăm khám để được tư vấn và điều trị phù hợp, tránh ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

7 dấu hiệu rối loạn giấc ngủ thường gặp

Nhận biết sớm dấu hiệu rối loạn giấc ngủ giúp bạn có biện pháp khắc phục kịp thời, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 7 dấu hiệu phổ biến của tình trạng này.

1. Mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc không duy trì được giấc ngủ ổn định, lặp lại trong nhiều ngày liên tục. Những người bị mất ngủ thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, thiếu tỉnh táo và suy giảm khả năng tập trung.

Nếu tình trạng này kéo dài ít nhất ba lần mỗi tuần trong hơn ba tháng, nó được coi là mất ngủ mãn tính. Theo National Sleep Foundation (Mỹ), có khoảng 1/3 người trưởng thành đang gặp phải vấn đề này ở các mức độ khác nhau.

2. Chất lượng giấc ngủ kém

Chất lượng giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc đánh giá tình trạng rối loạn giấc ngủ. Khi giấc ngủ không đủ sâu hoặc bị gián đoạn nhiều lần, người bệnh có thể ngủ chập chờn, khó duy trì giấc ngủ, khó ngủ lại sau khi thức giấc.

Những người có chất lượng giấc ngủ kém thường không cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm, thậm chí có thể thức xuyên đêm. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ bị mệt mỏi, suy giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, học tập.

3. Hành vi bất thường khi ngủ

Những hành động như nói mớ, cười, la hét, cử động chân tay không kiểm soát trong lúc ngủ là biểu hiện của rối loạn hành vi giấc ngủ. Ngoài ra, người mắc có thể gặp ác mộng thường xuyên, cảm thấy sợ hãi khi mới bước vào giấc ngủ.

Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chính người bệnh mà còn gây phiền toái cho người ngủ cùng. Nếu hành vi bất thường khi ngủ diễn ra thường xuyên, rất có thể đây là dấu hiệu rối loạn giấc ngủ cần được theo dõi và điều trị.

4. Mệt mỏi, khó tập trung vào ban ngày

Những người mắc rối loạn giấc ngủ thường không ngủ đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng, dẫn đến mệt mỏi, uể oải, thiếu tỉnh táo vào ban ngày. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng làm việc, học tập và sự tập trung.

Đặc biệt, những người bị buồn ngủ vào ban ngày có thể gặp nguy hiểm khi thực hiện các công việc đòi hỏi sự tập trung cao như lái xe, vận hành máy móc, sửa chữa điện, tiềm ẩn nguy cơ tai nạn nghiêm trọng.

5. Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến đường thở trên bị tắc nghẽn, làm gián đoạn quá trình hô hấp trong lúc ngủ. Hội chứng này có 3 dạng chính:

• Ngưng thở tắc nghẽn – Xảy ra do mô mềm ở cổ họng bị sụp xuống, chặn đường thở.
• Ngưng thở trung ương – Não không gửi tín hiệu đúng cách để điều khiển hơi thở.
• Ngưng thở hỗn hợp – Kết hợp cả hai dạng trên.

Khi ngủ, đường thở bị hẹp lại, người bệnh có thể ngáy to hoặc ngừng thở trong khoảng 10 giây, tình trạng này có thể lặp lại nhiều lần trong đêm mà không hề nhận thức được. Hội chứng này không chỉ gây mất ngủ, mệt mỏi vào ban ngày mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng.

6. Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học

Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học là tình trạng đồng hồ sinh học bị rối loạn, dẫn đến khó ngủ, thức dậy quá sớm hoặc không thể ngủ lại sau khi tỉnh giấc. Một số dạng phổ biến bao gồm:

• Rối loạn giai đoạn ngủ muộn
• Rối loạn giai đoạn giấc ngủ nâng cao
• Rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca
• Nhịp điệu ngủ – thức không đều
• Hội chứng ngủ – thức không theo 24 giờ

Tình trạng này thường xảy ra do lối sống không điều độ, thay đổi múi giờ đột ngột hoặc làm việc theo ca đêm, khiến cơ thể khó thích nghi với nhịp sinh học tự nhiên.

7. Chứng ngủ rũ Narcolepsy

Chứng ngủ rũ là một rối loạn giấc ngủ mạn tính, khiến người bệnh buồn ngủ quá mức vào ban ngày, dù đã ngủ đủ giấc vào ban đêm. Người mắc có thể rơi vào trạng thái ngủ gật đột ngột, không kiểm soát được thời điểm ngủ.

Ngoài ra, tình trạng này có thể đi kèm với mất trương lực cơ tạm thời, khiến cơ bắp trở nên yếu đi trong vài giây đến vài phút. Chứng ngủ rũ thường xuất hiện ở những người có bệnh lý liên quan đến não thất ba, thân não trên, chấn thương sọ não, viêm não hoặc bệnh Niemann-Pick.

Bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là trong những tình huống cần sự tỉnh táo như lái xe, vận hành máy móc.

Cách khắc phục rối loạn giấc ngủ hiệu quả

Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được cải thiện thông qua các phương pháp tự nhiên, mà không cần phụ thuộc vào thuốc.

Lưu ý, bạn không nên tự ý sử dụng thuốc điều trị vì có thể dẫn đến tình trạng lệ thuộc thuốc, khiến vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.

1. Nguyên tắc cải thiện rối loạn giấc ngủ

Trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, điều quan trọng là xác định rõ nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Một số người gặp vấn đề do thói quen sinh hoạt không hợp lý, trong khi những người khác có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bệnh lý tiềm ẩn.

Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá tình trạng giấc ngủ của mình. Ngoài ra, hãy trao đổi thêm về các giải pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ như:

• Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, khoa học.
• Áp dụng một số liệu pháp thư giãn tinh thần.
• Lựa chọn thực phẩm có lợi cho giấc ngủ.

2. Hướng dẫn thư giãn tâm lý cải thiện giấc ngủ

Tâm lý căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Để ngủ ngon hơn, bạn nên tập thói quen buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ.

Một số phương pháp giúp thư giãn tâm lý hiệu quả bao gồm:

• Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ, tránh suy nghĩ về những vấn đề chưa giải quyết.
• Tập yoga, giãn cơ hoặc đi dạo nhẹ nhàng khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn.
• Thực hiện các bài tập thở sâu để giúp tinh thần thoải mái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

3. Hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ

Xây dựng thói quen vệ sinh giấc ngủ khoa học sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách bền vững. Một số cách đơn giản để tối ưu hóa giấc ngủ gồm:

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, đảm bảo ánh sáng và nhiệt độ phù hợp.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tránh ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính.
• Tránh tiêu thụ caffeine hoặc đồ uống có cồn vào buổi tối, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Xây dựng lịch trình ngủ cố định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn.

Áp dụng những phương pháp trên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ một cách an toàn, tự nhiên và hiệu quả.

Việc nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ từ sớm và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và duy trì tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày. Ngoài ra, một chiếc nệm chất lượng, êm ái cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Nệm Bình Dương không chỉ mang đến những sản phẩm phù hợp với từng nhu cầu giấc ngủ, mà còn đồng hành cùng bạn trong việc xây dựng một không gian ngủ thoải mái, giúp bạn có những giấc ngủ trọn vẹn hơn.