Thức dậy lúc 4 giờ sáng có tốt không? Cách dậy sớm để không mệt

Việc dậy sớm là một thói quen lành mạnh, nhưng không phải khung giờ nào cũng mang lại hiệu quả tốt. Có người chọn thức dậy vào lúc 4 giờ sáng, thậm chí sớm hơn vào lúc 3 giờ. Vậy thì, Thức dậy lúc 4 giờ sáng có tốt không? Cách dậy sớm để không mệt là gì? Nếu chọn khung giờ này, có cách nào để tránh cảm giác mệt mỏi không? Hãy cùng Nệm Bình Dương khám phá thêm về vấn đề này!

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Những lợi ích của dậy sớm là gì?

Dậy sớm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và hiệu suất làm việc của bạn. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc dậy sớm:

1. Tăng Năng Suất Làm Việc

• Tận dụng thời gian yên tĩnh: Buổi sáng sớm thường yên tĩnh, ít bị gián đoạn bởi các cuộc gọi, tin nhắn hay các công việc gia đình, giúp bạn tập trung tốt hơn vào công việc cần hoàn thành.
• Khởi đầu ngày mới: Thức dậy sớm giúp bạn có thêm thời gian để lên kế hoạch và chuẩn bị cho cả ngày, giúp bạn cảm thấy tự tin và sẵn sàng đối mặt với các thử thách.

2. Cải Thiện Sức Khỏe Thể Chất

• Thời gian tập thể dục: Sáng sớm là thời gian lý tưởng để tập thể dục, giúp bạn tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe và tâm trạng suốt cả ngày.
• Ăn sáng đầy đủ: Dậy sớm cho phép bạn chuẩn bị và thưởng thức bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, quan trọng cho sức khỏe tổng thể và năng lượng trong ngày.

3. Tăng Cường Tinh Thần

• Thời gian cho bản thân: Bạn có thể dành thời gian sáng sớm cho các hoạt động cá nhân như đọc sách, thiền, hoặc viết nhật ký, giúp cải thiện tinh thần và sự sáng tạo.
• Giảm căng thẳng: Khởi đầu ngày mới một cách thư thái và có thời gian cho các hoạt động yêu thích giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

4. Tạo Thói Quen Lành Mạnh

• Rèn luyện kỷ luật: Việc duy trì thói quen dậy sớm giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật và quản lý thời gian hiệu quả hơn.
• Ngủ đủ giấc: Thức dậy sớm thường đi kèm với việc đi ngủ sớm, giúp bạn đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng, quan trọng cho sức khỏe và tinh thần.

5. Tăng Khả Năng Sáng Tạo

• Môi trường yên tĩnh: Sáng sớm là thời gian lý tưởng cho các hoạt động đòi hỏi sự sáng tạo và suy nghĩ sâu sắc, như viết lách, vẽ tranh hoặc giải quyết các vấn đề phức tạp.
• Khả năng tập trung cao: Thiếu sự phân tâm và môi trường yên tĩnh giúp bạn tập trung tốt hơn vào các công việc sáng tạo và trí tuệ.

Lợi ích bất ngờ của việc thức dậy lúc 4 giờ sáng

• Thời gian cá nhân: Khoảng thời gian này cho phép bạn tập trung vào bản thân mà không bị công việc hay các yếu tố bên ngoài làm phiền. Bạn có thể sử dụng thời gian này để tập thể dục, thiền, đọc sách, hoặc phát triển kỹ năng mới.
• Khởi đầu ngày mới tích cực: Thức dậy sớm giúp bạn khởi đầu ngày mới với tinh thần phấn chấn và nhiều năng lượng. Bạn có thể lên kế hoạch cho cả ngày, đặt mục tiêu và lên kế hoạch cụ thể.
• Tăng cường tập trung và sáng tạo: Buổi sáng sớm thường yên tĩnh và ít phiền nhiễu, giúp tăng khả năng tập trung và sáng tạo. Môi trường yên tĩnh có thể kích thích trí não hoạt động tốt hơn, giúp bạn nảy sinh nhiều ý tưởng mới.
• Thói quen lành mạnh: Dậy sớm và bắt đầu ngày mới với một lịch trình ổn định giúp tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh. Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
• Đầu tư vào bản thân: Buổi sáng sớm là thời gian lý tưởng để đầu tư vào sức khỏe và phát triển cá nhân. Bạn có thể dành thời gian tập luyện, đọc sách tự học, hoặc tham gia các hoạt động sáng tạo mà không có thời gian thực hiện vào các giờ khác trong ngày.

Đối tượng nào không nên thức dậy lúc 4 giờ sáng? 

Việc thức dậy lúc 4 giờ sáng có thể không phù hợp với một số người do nhu cầu giấc ngủ, lối sống, và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là những đối tượng không nên thức dậy vào thời gian này:

1. Người Có Nhu Cầu Ngủ Nhiều

• Người trưởng thành cần nhiều giấc ngủ hơn: Một số người cần ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm để cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo. Thức dậy lúc 4 giờ sáng có thể khiến họ thiếu ngủ nếu không đi ngủ sớm.
• Người lớn tuổi: Người cao tuổi thường cần ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe và tinh thần.

2. Người Làm Ca Đêm

• Nhân viên làm ca đêm: Những người làm việc theo ca, đặc biệt là ca đêm, thường có giờ giấc ngủ ngược với những người làm việc ban ngày. Thức dậy lúc 4 giờ sáng có thể gây rối loạn nhịp sinh học và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

3. Người Bị Rối Loạn Giấc Ngủ

• Người mắc chứng mất ngủ: Những người có vấn đề về giấc ngủ, như mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, không nên thức dậy quá sớm. Việc này có thể làm tình trạng giấc ngủ tồi tệ hơn.
• Người bị rối loạn giấc ngủ như hội chứng chân không yên hoặc ngưng thở khi ngủ: Cần ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn việc thức dậy sớm.

4. Trẻ Em và Thanh Thiếu Niên

• Trẻ em: Trẻ em cần nhiều giấc ngủ để phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần. Thức dậy quá sớm có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
• Thanh thiếu niên: Lứa tuổi thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người trưởng thành để hỗ trợ quá trình phát triển. Thức dậy lúc 4 giờ sáng có thể gây thiếu ngủ và ảnh hưởng đến học tập và sức khỏe.

5. Người Có Vấn Đề Sức Khỏe

• Người mắc bệnh mãn tính: Những người mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường hoặc bệnh lý hô hấp cần đảm bảo giấc ngủ đủ để hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe.
• Người bị stress hoặc lo âu cao: Thức dậy quá sớm có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và căng thẳng, gây hại cho sức khỏe tâm lý.

Cách để thức dậy lúc 4 giờ sáng

Thức dậy sớm vào lúc 4 giờ sáng đòi hỏi sự quyết tâm và một số điều chỉnh trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là các bước giúp bạn làm quen và duy trì thói quen dậy sớm:

1. Điều Chỉnh Thời Gian Ngủ

• Ngủ sớm hơn: Để dậy sớm, bạn cần đi ngủ sớm hơn. Hãy lên kế hoạch đi ngủ vào khoảng 9 hoặc 10 giờ tối để đảm bảo bạn có đủ 6-7 tiếng ngủ.
• Tạo thói quen đi ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp cơ thể bạn thiết lập nhịp sinh học ổn định.

2. Thiết Lập Môi Trường Ngủ Lý Tưởng

• Giường ngủ thoải mái: Đảm bảo giường ngủ và gối của bạn thoải mái để bạn có giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.
• Phòng ngủ yên tĩnh và tối: Sử dụng rèm che sáng và đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh để tạo môi trường ngủ tốt nhất.

3. Tạo Thói Quen Trước Khi Ngủ

• Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính bảng và TV ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ giúp cơ thể và tâm trí bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.

4. Sử Dụng Công Cụ Hỗ Trợ Thức Dậy

• Đặt báo thức xa giường: Đặt đồng hồ báo thức xa giường ngủ để bạn phải ra khỏi giường tắt báo thức, giúp bạn tỉnh táo hơn.
• Sử dụng báo thức ánh sáng: Sử dụng đèn báo thức dần dần sáng lên như ánh sáng mặt trời giúp bạn thức dậy một cách tự nhiên hơn.

5. Xây Dựng Động Lực Dậy Sớm

• Xác định lý do dậy sớm: Hãy rõ ràng về lý do bạn muốn dậy sớm, chẳng hạn như để tập thể dục, học tập, hoặc dành thời gian cho bản thân.
• Đặt mục tiêu cụ thể: Thiết lập các mục tiêu nhỏ và cụ thể để bạn có động lực thực hiện, chẳng hạn như dậy sớm để đi bộ 30 phút mỗi ngày.

6. Tạo Thói Quen Buổi Sáng

• Lập kế hoạch buổi sáng: Chuẩn bị một danh sách các hoạt động bạn sẽ thực hiện vào buổi sáng để tạo động lực dậy sớm và giữ bạn bận rộn.
• Duy trì thói quen: Lặp lại thói quen buổi sáng hàng ngày để cơ thể và tinh thần bạn quen với việc dậy sớm.

Thức dậy lúc 4 giờ sáng đòi hỏi bạn phải điều chỉnh thói quen ngủ và sinh hoạt hàng ngày. Bằng cách đi ngủ sớm hơn, tạo môi trường ngủ lý tưởng, sử dụng các công cụ hỗ trợ và xây dựng động lực dậy sớm, bạn có thể dễ dàng duy trì thói quen này và tận dụng tối đa thời gian buổi sáng.

Tuy nhiên, điều cốt yếu là bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc và duy trì chất lượng giấc ngủ, cũng như áp dụng các biện pháp để thức dậy sớm mà không cảm thấy mệt mỏi, chẳng hạn như giữ cho lịch trình ngủ ổn định, tạo không gian ngủ thoải mái và ăn uống khoa học. Cuối cùng, dù bạn có quyết định dậy sớm hay không, việc lắng nghe tín hiệu từ cơ thể và điều chỉnh thói quen sao cho phù hợp với nhu cầu cá nhân vẫn là yếu tố quan trọng để duy trì cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT

• Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
• Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
• Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
• Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
• Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
• Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

GIAO NỆM TẬN NƠI

• Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
• Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
• Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC

• Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
• Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo "tại đây"

THANH TOÁN LINH HOẠT

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

• Thanh toán bằng tài khoản Momo
• Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay
• Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
• Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Visa

MasterCard

Cash On Delivery

JCB

XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI

Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:

Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một

• Địa chỉ: 137 Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550

• Địa chỉ: 10/1 KP Đồng An 3, Bình Hòa, Thuận An

Sản phẩm bán chạy

• Nệm lò xo Aroma Ruby 3 viền
  5.00 trên 5 dựa trên 19 đánh giá
  Từ: 3,350,000₫ 4,467,000₫
• Nệm Foam Aroma Luxury Plus
  5.00 trên 5 dựa trên 18 đánh giá
  Từ: 3,550,000₫ 5,071,000₫
• Nệm Aroma Super Foam
  5.00 trên 5 dựa trên 18 đánh giá
  Từ: 2,950,000₫ 3,933,000₫
• Nệm cao su Aroma Ultra
  5.00 trên 5 dựa trên 25 đánh giá
  Từ: 5,350,000₫ 7,140,000₫
• Nệm Cao Su Aroma Organic
  5.00 trên 5 dựa trên 25 đánh giá
  Từ: 7,950,000₫ 10,600,000₫
• Nệm cao su Liên Á 5Zone Premium
  5.00 trên 5 dựa trên 19 đánh giá
  Từ: 29,486,000₫ 34,690,000₫
• Nệm cao su Liên Á L'A Dome Premium
  5.00 trên 5 dựa trên 19 đánh giá
  Từ: 14,696,000₫ 17,290,000₫
• Nệm Foam Ikool9 Original Latex
  5.00 trên 5 dựa trên 20 đánh giá
  Từ: 5,050,000₫ 7,214,000₫
• Nệm ép tổng hợp Kim Cương vải Satin Lụa
  5.00 trên 5 dựa trên 16 đánh giá
  Từ: 1,722,000₫ 2,460,000₫
• Drap Cotton Aroma Luxury Lux-12
  5.00 trên 5 dựa trên 20 đánh giá
  Từ: 840,000₫ 1,200,000₫

• Gối nằm Aroma Foam Latex
  5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá
  250,000₫ 450,000₫
• Nệm bông ép Aroma Korea
  5.00 trên 5 dựa trên 26 đánh giá
  Từ: 800,000₫ 1,333,000₫
• Gối Cao Su Kim Cương Siny
  5.00 trên 5 dựa trên 32 đánh giá
  500,000₫ 600,000₫
• Nệm Cao Su Kim Cương Happy Gold
  5.00 trên 5 dựa trên 40 đánh giá
  Từ: 4,263,000₫ 6,090,000₫
• Nệm Cao Su Vạn Thành Standard
  5.00 trên 5 dựa trên 40 đánh giá
  Từ: 4,358,000₫ 5,970,000₫
• Nệm Cao Su Liên Á Classic
  5.00 trên 5 dựa trên 38 đánh giá
  Từ: 5,235,000₫ 6,390,000₫
• Nệm cao su Hybrid Liên Á IKI
  5.00 trên 5 dựa trên 19 đánh giá
  Từ: 6,876,000₫ 8,090,000₫
• Nệm lò xo Vạn Thành Phoenix
  5.00 trên 5 dựa trên 34 đánh giá
  Từ: 1,768,000₫ 2,080,000₫

Thông tin liên hệ

137 Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

0936.2747.68

Fanpage: Nệm Bình Dương

Nệm Bình Dương

Zalo Page: Nệm Bình Dương

Kênh Tiktok: Nệm Bình Dương

hi@nembinhduong.com

NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!