Mẹo chữa giật mình khi ngủ hiệu quả

1. Ngủ đúng tư thế

Để giảm thiểu hiện tượng giật mình khi ngủ, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là điều quan trọng. Một số tư thế được khuyến nghị bao gồm:

• Nằm ngửa: Giúp đầu, cổ, và cột sống duy trì tư thế tự nhiên, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và thoải mái.
• Nằm nghiêng: Đối với phụ nữ mang thai, tư thế nằm nghiêng với đầu gối co giúp tăng cường lưu thông máu. Tuy nhiên, đối với người bình thường, tư thế này có thể gây đau lưng và đau khớp.
• Nằm sấp: Gây áp lực lớn lên cơ và khớp, đồng thời làm khó khăn trong việc hô hấp, ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Đây là tư thế cần tránh nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.

2.Tạo không gian ngủ thư giãn

Không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái cũng giúp giảm thiểu tình trạng giật mình không mong muốn. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau:

• Thay thế các đồ dùng đã cũ: Chăn, ga, gối, đệm cũ cần được thay thế để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn.
• Chọn chất liệu mềm mại: Sử dụng chăn, ga, và vỏ gối làm từ cotton hoặc lụa để tạo cảm giác thoải mái, mát mẻ.
• Duy trì nhiệt độ phòng phù hợp: Nhiệt độ lý tưởng là từ 26 đến 28 độ C.
• Đảm bảo lưu thông không khí: Phòng ngủ nên được dọn dẹp sạch sẽ và thông thoáng hàng ngày. Bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu xông để tạo không gian thư giãn.

3. Áp dụng các kỹ thuật giúp ngủ sâu

Một số kỹ thuật giúp bạn có giấc ngủ sâu và giảm hiện tượng giật mình như:

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập yoga hoặc thể dục nhẹ trước khi ngủ khoảng 10 phút.
• Hình dung những điều tích cực: Tưởng tượng về những điều vui vẻ hoặc mong muốn sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Phương pháp thở 4-7-8: Thực hiện thở sâu theo chu kỳ 4-7-8, giúp bạn thư giãn và nhanh chóng vào giấc ngủ.
• Sử dụng viên an thần: Nếu cần, bạn có thể sử dụng viên uống hỗ trợ giấc ngủ đã được Bộ Y tế kiểm định.

4.Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Tăng cường rau xanh và trái cây: Ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế tinh bột vào buổi tối sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn.
• Hạn chế thực phẩm có đường và muối: Tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất bảo quản.
• Bổ sung canxi và magie: Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến co giật cơ khi ngủ, trong khi magie giúp thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp, hỗ trợ giấc ngủ.
• Chọn thực phẩm giàu vitamin B12: Vitamin B12 giúp cải thiện tâm trạng, tốt cho não bộ và sức khỏe tinh thần.

5. Tránh căng thẳng

Giảm căng thẳng cũng là cách hiệu quả để có giấc ngủ ngon và tránh giật mình. Bạn có thể chọn các hoạt động như đi dạo, tập yoga, nghe nhạc, hoặc tham gia các môn thể thao yêu thích để giảm stress.

6. Không dùng điện thoại trước khi ngủ

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ là thói quen phổ biến nhưng có thể gây mất ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại cản trở quá trình sản xuất melatonin, chất hóa học tạo cảm giác buồn ngủ, và làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ. Tốt nhất, hãy để điện thoại cách xa trước khi lên giường.

7. Sử dụng nguyên liệu tự nhiên

Một số nguyên liệu tự nhiên cũng giúp cải thiện giấc ngủ và giảm giật mình, chẳng hạn như mật ong. Acid amin tryptophan trong mật ong giúp tạo ra cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể pha mật ong với nước ấm hoặc trà hoa cúc để uống mỗi tối trước khi đi ngủ.

Kết luận

Để cải thiện tình trạng giật mình khi ngủ, việc áp dụng những mẹo chữa giật mình khi ngủ đơn giản nhưng hiệu quả là rất cần thiết. Từ việc chọn tư thế ngủ đúng đắn, tạo không gian ngủ thư giãn, áp dụng các kỹ thuật giúp ngủ sâu, đến việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và giảm căng thẳng, tất cả đều góp phần quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nệm Bình Dương hiểu rằng một giấc ngủ ngon bắt đầu từ một nền tảng thoải mái và hỗ trợ. Việc sử dụng nệm chất lượng cao từ Nệm Bình Dương sẽ giúp bạn có được sự nâng đỡ tốt hơn, giảm áp lực và mang lại cảm giác thư giãn tối đa. Điều này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn hạn chế tình trạng giật mình khi ngủ.

Xem thêm: Thói quen thức khuya có bị lùn không? Các biện pháp khắc phục