Mẹo dân gian chữa ngủ ngáy – Giải pháp hiệu quả từ thiên nhiên

Mẹo dân gian chữa ngủ ngáy dưới đây là những phương pháp đơn giản để xử lý chứng ngáy khi ngủ tại nhà, trước khi cân nhắc đến các phương pháp phẫu thuật. Chứng ngáy thường là âm thanh thở lớn hơn bình thường khi ngủ, mà người mắc không hề nhận biết được. Hãy cùng Nệm Bình Dương khám phá và áp dụng các mẹo này để cải thiện tình trạng ngáy ngủ của bạn

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Ngủ ngáy có chữa được không?

Theo ThS.BS.CKI Trương Trí Tường từ khoa Tai Mũi Họng, BVĐK Tâm Anh TP.HCM, có nhiều nguyên nhân gây ra chứng ngáy khi ngủ, nhưng hầu hết có thể được khắc phục. Điều này có nghĩa là tình trạng ngủ ngáy có thể được điều trị hoàn toàn hoặc cải thiện đáng kể bằng nhiều phương pháp, từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống đến việc sử dụng dụng cụ hỗ trợ đường thở và các phương pháp phẫu thuật.

Những biện pháp khắc phục chứng ngáy tại nhà

Đối với những người bị ngáy nhẹ, âm thanh này có thể chỉ làm gián đoạn giấc ngủ một chút mà không gây ra vấn đề nghiêm trọng. Dưới đây là những cách đơn giản để cải thiện tình trạng này ngay tại nhà:

1. Thay đổi tư thế ngủ: Ngủ ngửa có thể làm cho các cơ vùng họng giãn ra, khiến lưỡi chèn vào họng và gây ra hiện tượng ngáy. Thay vào đó, bạn nên thử ngủ nghiêng. Nghiên cứu cho thấy, việc chuyển từ tư thế ngủ ngửa sang nghiêng có thể giúp giảm đáng kể chứng ngáy, đặc biệt là ở những người bị ngưng thở khi ngủ. Để duy trì tư thế nằm nghiêng, bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như đệm chuyên dụng, vòng cổ điện tử hoặc thắt lưng rung nhẹ.
2. Sử dụng thuốc xịt họng: Một số loại thuốc xịt họng có thể giúp giảm chứng ngáy hiệu quả.
3. Tránh ăn no trước khi ngủ: Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể làm giãn cơ họng và lưỡi, dẫn đến ngáy. Nếu cần ăn khuya, hạn chế các sản phẩm từ sữa béo như kem.
4. Thực hiện bài tập cho lưỡi: Lưỡi trượt trong họng là nguyên nhân phổ biến gây ngáy. Thực hiện các bài tập như hút lưỡi, trượt lưỡi hoặc thảm lưỡi hàng ngày có thể cải thiện tình trạng ngáy. Các bài tập này cần thời gian để phát huy hiệu quả.
5. Tạo độ ẩm cho phòng ngủ: Máy tạo độ ẩm giúp giữ cho mũi và họng không bị khô, từ đó giảm ngáy và cải thiện giấc ngủ.
6. Ngừng hút thuốc lá: Hút thuốc gây sưng tấy và kích thích đường thở, dẫn đến ngáy. Bỏ thuốc có thể cải thiện tình trạng này.
7. Hạn chế uống rượu bia: Rượu làm giảm trương lực cơ cổ họng, dẫn đến ngáy nhiều hơn. Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ để giảm ngáy.
8. Kê cao gối ngủ: Nâng đầu bằng cách sử dụng gối cao có thể giúp mở rộng đường thở, từ đó giảm hoặc loại bỏ chứng ngáy. Nghiên cứu cho thấy, việc kê cao đầu hơn 12 độ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
9. Kiểm soát cân nặng: Chỉ số khối cơ thể (BMI) có liên quan đến chứng ngáy. Giảm cân từ 5-10% trọng lượng cơ thể có thể giảm áp lực lên đường thở và cải thiện tình trạng ngáy.
10. Sử dụng dải nong mũi: Dải nong mũi giúp mở rộng van mũi và có thể cải thiện chứng ngáy. Dây đeo cằm giữ miệng khép cũng có thể hỗ trợ.
11. Tránh dùng thuốc an thần: Thuốc giãn cơ và an thần có thể làm tăng chứng ngáy. Ngừng sử dụng các loại thuốc này có thể cải thiện tình trạng ngáy.
12. Những biện pháp khác: Đảm bảo mũi thông thoáng, tránh viêm mũi xoang, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện chứng ngáy.

Mẹo dân gian chữa ngủ ngáy tại nhà

Phương pháp trị ngáy đơn giản tại nhà với các nguyên liệu tự nhiên

1. Sử dụng lá bạc hà: Lá bạc hà có khả năng làm dịu và giảm viêm trong đường hô hấp, giúp cải thiện khả năng thở và giảm hiện tượng ngáy do viêm. Có thể áp dụng các phương pháp sau:

• Súc miệng với nước bạc hà: Thêm vài giọt tinh dầu bạc hà vào nước ấm để súc miệng và họng trước khi ngủ. Lưu ý không nuốt dung dịch để tránh gây đau bụng.
• Bôi dầu bạc hà: Thoa một ít dầu bạc hà lên cổ họng và dưới mũi để thông thoáng đường thở và giảm ngáy.
• Uống trà bạc hà: Đun sôi lá bạc hà và uống hàng ngày để giảm sưng viêm, cải thiện chứng ngáy.

2. Dầu ô liu: Dầu ô liu có đặc tính chống viêm, giúp làm dịu mô hô hấp và cải thiện lưu thông không khí. Uống 2-3 ngụm dầu ô liu trước khi ngủ mỗi ngày có thể giảm ngáy. Nếu không thích vị của dầu ô liu, bạn có thể thêm một thìa mật ong để làm dịu mùi.

3. Tỏi: Tỏi giúp giảm tích tụ chất nhầy trong mũi và giảm viêm đường hô hấp. Để cải thiện chứng ngáy, hãy nhai 2 tép tỏi và uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, không nên lạm dụng tỏi vì có thể gây kích ứng dạ dày và dị ứng cho một số người.

4. Nghệ: Với đặc tính kháng khuẩn, nghệ giúp kiểm soát viêm và giảm ngáy. Kết hợp nghệ với sữa và uống 30 phút trước khi ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng ngáy. Dùng đều đặn vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Thảo quả: Thảo quả có thể tăng cường hương vị cho món ăn và giúp làm dịu thần kinh. Để giảm ngáy, bạn có thể uống trà thảo quả hoặc thêm nửa thìa thảo quả vào trà, uống 30 phút trước khi đi ngủ.

6. Trà hoa cúc: Hoa cúc có tác dụng chống viêm và giảm căng thẳng trong cổ họng, giúp ngủ ngon hơn và giảm ngáy. Uống một tách trà hoa cúc trước khi ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng ngáy. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa, nên cẩn thận khi sử dụng.

7. Uống nhiều nước: Thiếu nước có thể làm chất tiết trong mũi và họng trở nên đặc và dính hơn, gây ngáy. Đảm bảo uống khoảng 8-10 cốc nước mỗi ngày, hoặc 16 cốc đối với nam giới, để tránh ngáy.

8. Cây tầm ma: Cây tầm ma có các thành phần chống viêm giúp giảm nghẹt mũi và cải thiện khả năng hô hấp. Uống trà tầm ma hoặc nước chiết xuất từ cây này hàng ngày có thể giúp làm sạch đường mũi và hỗ trợ điều trị ngáy. Tránh sử dụng nếu bạn đang mang thai hoặc có các vấn đề về sức khỏe như bệnh thận, tim mạch, ung thư hoặc rối loạn nội tiết tố.

Những điều cần lưu ý khi ngủ ngáy

Để nâng cao hiệu quả trong việc điều trị chứng ngáy, bạn nên lưu ý những điểm sau:

• Giảm cân: Việc thừa cân có thể gây áp lực lên khu vực cổ họng, dẫn đến sự tắc nghẽn đường thở và gia tăng hiện tượng ngáy.
• Tuân thủ lịch ngủ đều đặn: Thiết lập và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và giảm nguy cơ ngáy do sự mệt mỏi.
• Chọn tư thế ngủ thích hợp: Tư thế nằm nghiêng là lý tưởng nhất để hạn chế ngáy. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ giữ đầu nghiêng về một bên.
• Đảm bảo đường thở thông thoáng: Nếu bạn gặp phải tình trạng nghẹt mũi, có thể do lệch vách ngăn mũi hoặc dị ứng, hãy làm sạch mũi để dễ thở hơn.
• Tăng cường độ ẩm trong phòng: Độ ẩm thấp có thể làm khô cổ họng, khiến chứng ngáy trở nên nghiêm trọng hơn. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ để cải thiện tình trạng này.

Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc điều trị chứng ngáy, bạn có thể áp dụng những phương pháp nêu trên kết hợp với các mẹo dân gian chữa ngủ ngáy. Đồng thời, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như nệm từ Nệm Bình Dương có thể góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Nệm Bình Dương với thiết kế phù hợp và chất lượng đảm bảo có thể giúp tạo ra môi trường ngủ lý tưởng, hỗ trợ giảm ngáy và cải thiện giấc ngủ của bạn. Hãy kiên nhẫn và thử nghiệm để tìm ra giải pháp tối ưu nhất cho sức khỏe và giấc ngủ của mình.