Mẹo Chữa Há Miệng Khi Ngủ Hiệu Quả Tại Nhà

Theo một số nghiên cứu, mũi đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đường hô hấp khi ngủ. Tư thế lý tưởng để đảm bảo quá trình thở ổn định khi ngủ là giữ miệng khép và hít thở qua mũi. Việc thở bằng mũi là yếu tố cần thiết để có một giấc ngủ sâu và ngon. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thở qua miệng trong khi ngủ, điều này có thể do bạn đã không hít thở đúng cách qua mũi trong một thời gian dài. Hậu quả là bạn có thể cảm thấy khô miệng, khô họng, rát môi, thậm chí là đau rát cổ họng mỗi khi thức dậy.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thói quen ngủ há miệng, bao gồm:

• Vấn đề liên quan đến đường hô hấp: Các thay đổi về thời tiết hoặc những yếu tố khác như dị ứng, cảm lạnh, nghẹt mũi, viêm xoang, sưng amidan, hen suyễn,… đều có thể ảnh hưởng đến đường hô hấp của bạn.
• Mẹo chữa há miệng khi ngủ:
  • Vị trí lưỡi không đúng: Lưỡi có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hơi thở, vì vậy việc đặt lưỡi sai vị trí hoặc các vấn đề về lưỡi có thể gây ra thói quen thở bằng miệng. Vị trí lưỡi đúng là khi môi và răng đều khép kín, lưỡi nằm trên hàm trên.
  • Những người mắc tật líu lưỡi cũng dễ phát triển thói quen ngủ há miệng. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
• Thả lỏng cơ hàm: Khi các cơ hàm quanh miệng bị thả lỏng, trọng lực sẽ kéo hàm xuống, khiến miệng mở ra khi ngủ. Hiện tượng này tương tự như khi đầu bạn gục xuống khi ngủ ngồi trên xe hoặc máy bay. Ngoài ra, việc nằm ngửa khi ngủ cũng làm tăng khả năng ngủ há miệng lên gấp 5 – 10 lần.

Mẹo chữa há miệng khi ngủ

Nếu bạn ngủ há miệng do gặp phải các vấn đề y khoa, hãy đến bác sĩ kiểm tra càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn và kê đơn thuốc hỗ trợ giúp dễ thở vào ban đêm.

Hãy tập thở bằng mũi mỗi khi phát hiện mình đang thở qua miệng. Khi nhận ra, hãy ngậm miệng lại và cố gắng tập trung vào việc thở bằng mũi.

Việc kê gối cao khi ngủ có thể giúp bạn giữ miệng khép kín, từ đó hỗ trợ thở bằng mũi dễ dàng hơn.

Hạn chế ngủ ở tư thế nằm ngửa, vì khi bạn ngủ sâu ở tư thế này, các cơ trên vòm miệng, lưỡi, và cổ họng sẽ thả lỏng, rơi xuống chặn đường thở, gây ra tiếng ngáy.

Uống đủ nước để tránh khô miệng và ăn nhiều trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ, vitamin, và khoáng chất.

Một phương pháp khác là áp dụng kỹ thuật Buteyko, bằng cách dán kín miệng khi ngủ. Mặc dù có vẻ lạ lùng, phương pháp này đã được nghiên cứu và phát triển bởi Tiến sĩ Konstantin Pavlovich Buteyko, người đã nghiên cứu ảnh hưởng của cách thở đến sức khỏe tổng thể.

Một số mẹo chữa há miệng khi ngủ: Cách dán kín miệng vẫn còn gây nhiều tranh cãi. Nếu áp dụng phương pháp này, cần lưu ý:

• Chọn loại băng dính phù hợp như băng phẫu thuật đơn giản, băng môi mỹ phẩm, hoặc loại băng chuyên dụng cho giấc ngủ.
• Trước khi dán băng, nên thoa một lớp dưỡng ẩm lên môi để dễ dàng tháo băng sau khi thức dậy.

Các tác nhân như bụi bẩn, lông thú cưng có thể làm nghẹt mũi trong khi ngủ, khiến bạn phải thở bằng miệng. Vì vậy, hãy giữ nhà cửa sạch sẽ, hút bụi kỹ lưỡng, đặc biệt là phòng ngủ. Giặt chăn nệm thường xuyên để loại bỏ vi khuẩn, và nếu có thể, sử dụng máy lọc không khí.

Cuối cùng, thực hiện các bài tập thể dục như yoga hoặc thiền giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung vào việc thở bằng mũi.

Tác hại của việc ngủ há miệng

Hơi thở có mùi hôi và khô miệng: Nguyên nhân gây mùi hôi miệng: Theo các chuyên gia y khoa, khi thở bằng miệng, lượng nước bọt tự nhiên trong khoang miệng bị giảm, làm mất đi khả năng ngăn chặn vi khuẩn phát triển. Thiếu nước bọt sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn tăng sinh và sản sinh ra axit, gây ra mùi hôi khó chịu và các vấn đề về răng miệng như sâu răng do men răng bị ăn mòn.

Tình trạng ngưng thở khi ngủ: Theo trang sức khỏe Patient, thói quen ngủ há miệng có thể gây ra hội chứng ngưng thở khi ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Cơ thể bị mất carbon dioxide quá nhanh, khiến não bộ trở nên nhạy cảm và ức chế trung tâm hô hấp. Việc luồng khí không được lọc sạch đi thẳng vào họng và phổi có thể gây viêm họng, mất ngủ, nấm miệng, giọng khàn, và có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng về đường hô hấp.

Ngáy: Ngủ ngáy: Há miệng khi ngủ cũng là nguyên nhân gây ngáy. Khi nằm ở tư thế không phù hợp, miệng mở ra, các cơ của vòm miệng thư giãn, luồng khí hít vào sẽ khiến miệng và vòm miệng rung động, gây ra hiện tượng ngáy. Theo dược sĩ và tư vấn viên y khoa Payal Bhandari tại Tổ chức Uqora, ngáy ngủ kéo dài có thể dẫn đến ngạt thở khi ngủ và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe do giấc ngủ không sâu.

Thói quen há miệng khi ngủ không chỉ gây ra các vấn đề như hơi thở có mùi hôi, khô miệng, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe toàn diện, bao gồm hội chứng ngưng thở khi ngủ và ngáy ngủ. Để khắc phục tình trạng này, hãy chú trọng đến việc điều chỉnh tư thế ngủ, duy trì thói quen thở bằng mũi, và giữ vệ sinh răng miệng sạch sẽ. Nệm Bình Dương luôn đồng hành cùng bạn trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn mỗi ngày. Nếu tình trạng vẫn kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để bảo vệ sức khỏe lâu dài.