Giấc ngủ ngon và sâu là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc và hoạt động. Tuy nhiên, không ít người gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ liên tục, thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm. Vậy cách để ngủ ngon không bị thức giấc là gì? Hãy cùng Nệm Bình Dương khám phá những bí quyết hiệu quả giúp bạn đạt được giấc ngủ chất lượng, đảm bảo sức khỏe và tinh thần mỗi ngày.
1. Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ – Cách để ngủ ngon không bị thức giấc
Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản giấc ngủ tìm đến.
Vì vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ. Nếu bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì hãy chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle. Khi bạn đọc sách trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin (*) sản sinh ra sẽ thấp hơn, khiến cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy thiếu tỉnh táo khi thức dậy.
(*) Melatonin là hormone giúp cân bằng chu kỳ ngày đêm cho cơ thể.
2. Không uống cà phê sau 2 giờ chiều
Nhiều người chúng ta thường uống cà phê vào đầu buổi chiều để tỉnh táo hơn, tập trung hơn mà giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, đừng nên làm điều này nếu bạn muốn lên giường vào tầm 9 – 10 giờ tối.
Uống cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà mời giấc ngủ đến được.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.
Nếu nằm trên giường mà bạn không ngủ được trong vòng nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột – cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.
4. Cách để ngủ ngon không bị thức giấc – Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ
Thiết lập một thói quen ngủ đều đặn và đúng giờ mỗi ngày là yếu tố quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bạn duy trì việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ dần ổn định, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên mà không cần báo thức.
Để xây dựng thói quen ngủ đúng và đủ, hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm, đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Việc cố gắng giữ lịch trình này ngay cả vào cuối tuần hay ngày nghỉ sẽ giúp đồng hồ sinh học không bị xáo trộn, giúp bạn có một giấc ngủ ổn định và trọn vẹn hơn.
5. Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư thái
Trà hoa cúc hay trà thảo mộc có thể là một trợ thủ tuyệt vời cho giấc ngủ, vì nó giúp cơ thể bạn thư giãn. Bạn có thể uống một cốc trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi ngủ (cùng khoảng thời gian bạn tắt điện thoại), và tận hưởng làn nước trà ấm áp nhẹ nhàng từ từ di chuyển khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn từ ngón chân đến đỉnh đầu.
6. Cách để ngủ ngon không bị thức giấc – Liệu pháp hương thơm
Hương thơm từ các loài hoa như oải hương, nhài, và cúc có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Khi đọc sách trước khi đi ngủ, hãy thử sử dụng nến thơm hoặc tinh dầu với những mùi hương dễ chịu này. Hương thơm sẽ từ từ lan tỏa, làm dịu đầu óc và giúp cơ thể bạn thả lỏng hoàn toàn, dần dần mang đến cảm giác buồn ngủ.
7. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Ngâm mình trong nước ấm là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp và chuẩn bị cho giấc ngủ. Nước ấm sẽ giúp làm dịu cơ thể, giảm nhịp tim và hơi thở, tạo điều kiện thuận lợi để bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, nên tránh tắm muộn sau 9 giờ tối để không ảnh hưởng đến sức khỏe, vì tắm nước ấm quá muộn có thể gây cảm lạnh và các vấn đề sức khỏe khác.
8. Giữ cho chăn êm, nệm ấm – Cách để ngủ ngon không bị thức giấc
Một chiếc giường thoải mái với chăn nệm êm ái mang lại cảm giác an toàn và thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hãy thường xuyên thay đổi vỏ gối, chăn, và ga giường để đảm bảo vệ sinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ngủ trong một môi trường yên tĩnh cũng rất quan trọng để đảm bảo giấc ngủ sâu. Nghiên cứu cho thấy tiếng ồn từ giao thông và các nguồn âm thanh tần số thấp có thể cản trở giấc ngủ và làm giảm chất lượng nghỉ ngơi. Nếu bạn sống ở khu vực ồn ào, hãy cân nhắc sử dụng cửa sổ cách âm để giảm thiểu tiếng ồn từ bên ngoài.
9. Đọc vài trang sách
Đắm mình trong những câu chuyện thú vị của sách sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng trong cuộc sống và thư giãn đầu óc. Đọc sách trước khi ngủ còn là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí nhớ và giữ cho trí óc luôn minh mẫn.
10. Dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp
Ánh sáng ấm áp từ các loại đèn ngủ như ánh sáng vàng, cam, hoặc đỏ nhạt có thể tạo ra môi trường thư giãn, giúp bạn sẵn sàng cho giấc ngủ. Trước khi đi ngủ khoảng một giờ, hãy tắt các loại đèn phát ra ánh sáng trắng hoặc xanh và chỉ để lại những đèn có ánh sáng ấm để cơ thể dễ dàng vào trạng thái nghỉ ngơi.
Hy vọng rằng những bí quyết được bật mí trong bài viết sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và tận hưởng những đêm ngon giấc, không bị thức giấc giữa chừng. Giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và đầy năng lượng mỗi sáng thức dậy mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu áp dụng ngay những cách đơn giản này để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn mỗi đêm!
Xem thêm: Top 10 mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản – hiệu quả
NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT
- Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
- Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
- Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
- Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
- Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
- Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày
GIAO NỆM TẬN NƠI
- Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
- Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
- Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
- Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
- Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo "tại đây"
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
- Thanh toán bằng tài khoản Momo
- Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay
- Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
- Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI
Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:
Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một
Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550
Sản phẩm bán chạy
-
Nệm lò xo Aroma Ruby 3 viền
Từ: 3,350,000₫ 4,467,000₫ -
Nệm Foam Aroma Luxury Plus
Từ: 3,550,000₫ 5,071,000₫ -
Nệm Aroma Super Foam
Từ: 2,950,000₫ 3,933,000₫ -
Nệm cao su Aroma Ultra
Từ: 5,350,000₫ 7,140,000₫ -
Nệm Cao Su Aroma Organic
Từ: 7,950,000₫ 10,600,000₫ -
Nệm cao su Liên Á 5Zone Premium
Từ: 29,486,000₫ 34,690,000₫ -
Nệm cao su Liên Á L'A Dome Premium
Từ: 14,696,000₫ 17,290,000₫ -
Nệm Foam Ikool9 Original Latex
Từ: 5,050,000₫ 7,214,000₫ -
Nệm ép tổng hợp Kim Cương vải Satin Lụa
Từ: 1,722,000₫ 2,460,000₫ -
Drap Cotton Aroma Luxury Lux-12
Từ: 840,000₫ 1,200,000₫
-
Gối nằm Aroma Foam Latex
250,000₫ 450,000₫ -
Nệm bông ép Aroma Korea
Từ: 800,000₫ 1,333,000₫ -
Gối Cao Su Kim Cương Siny
500,000₫ 600,000₫ -
Nệm Cao Su Kim Cương Happy Gold
Từ: 4,263,000₫ 6,090,000₫ -
Nệm Cao Su Vạn Thành Standard
Từ: 4,358,000₫ 5,970,000₫ -
Nệm Cao Su Liên Á Classic
Từ: 5,235,000₫ 6,390,000₫ -
Nệm cao su Hybrid Liên Á IKI
Từ: 6,876,000₫ 8,090,000₫ -
Nệm lò xo Vạn Thành Phoenix
Từ: 1,768,000₫ 2,080,000₫
Thông tin liên hệ
NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!
NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT
GIAO NỆM TẬN NƠI
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI
Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:
Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một
Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550
SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG
Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương
NỆM BÌNH DƯƠNG - Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!