Cách theo dõi giấc ngủ trên iPhone đơn giản

Theo dõi giấc ngủ trên iPhone là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn có thể dễ dàng giám sát chu kỳ giấc ngủ và nhận thông tin chi tiết về thói quen ngủ hàng ngày của mình mà không cần đến các thiết bị phức tạp. Trong bài viết này, Nệm Bình Dương sẽ hướng dẫn bạn các bước cụ thể để theo dõi giấc ngủ trên iPhone, giúp bạn có thể dễ dàng điều chỉnh và cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Cách theo dõi giấc ngủ trên iphone

Việc có được giấc ngủ đầy đủ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Trên iPhone, ứng dụng Sức khỏe hỗ trợ người dùng đặt mục tiêu về giấc ngủ và theo dõi quá trình thực hiện mục tiêu này theo thời gian.

Bước 1: Để bắt đầu theo dõi giấc ngủ trên iPhone, hãy mở ứng dụng Sức khỏe

Bước 2: Chạm vào “Bắt đầu” trong phần Thiết lập ngủ, sau đó chọn “Tiếp theo.” Bạn sẽ làm theo các hướng dẫn trên màn hình để thiết lập các mục sau:

• Mục tiêu ngủ: Xác định số giờ bạn muốn dành cho giấc ngủ.
• Giờ đi ngủ và thức dậy: Cài đặt thời gian bạn mong muốn bắt đầu và kết thúc giấc ngủ.
• Chế độ tập trung cho giấc ngủ: Cho phép bạn tùy chỉnh các thông báo từ ứng dụng hoặc người quan trọng trong suốt thời gian ngủ.

Ngoài ra, nếu bạn đã ghép đôi Apple Watch với iPhone, tùy chọn Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch cũng có sẵn trong quá trình thiết lập. Nếu bạn kết nối Apple Watch sau khi đã thiết lập xong, vẫn có thể bật tính năng này trong phần cài đặt sau đó.

Các bước điều chỉnh mục tiêu ngủ và thư giãn

• Bước 1: Mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn. Sau đó, chạm vào mục Duyệt ở thanh dưới cùng của màn hình.
• Bước 2: Tiếp theo, chọn Ngủ từ danh sách các danh mục sức khỏe. Nếu bạn đã thêm Ngủ vào mục ưa thích, bạn có thể truy cập nhanh từ Trang Tóm tắt.
• Bước 3: Chạm vào Lịch trình & Tùy chọn đầy đủ.
• Bước 4: Từ đây, bạn có thể tùy chỉnh mục Thư giãn hoặc Mục tiêu ngủ trong phần các tùy chọn bổ sung.
• Bước 5: Điều chỉnh thời gian theo mong muốn, sau đó nhấn lại vào Thư giãn hoặc Mục tiêu ngủ để lưu các thay đổi.

Cách xem lịch sử ngủ

Ứng dụng Ngủ trên iPhone có thể theo dõi và lập biểu đồ thời gian bạn ở trên giường vào ban đêm dựa trên cách sử dụng thiết bị của bạn.

Để xem lịch sử giấc ngủ, mở Sức khỏe trên iPhone hoặc iPad.

• Bước 1: Với iPhone, chạm vào Duyệt ở cuối màn hình, còn với iPad, chạm vào biểu tượng trên thanh bên.
• Bước 2: Sau đó, chọn Ngủ.
• Bước 3: Nếu đã thêm Ngủ vào mục ưa thích, bạn có thể truy cập từ trang Tóm tắt của ứng dụng.

Mặc định, biểu đồ sẽ hiển thị theo ngày (D). Bạn có thể chọn xem lịch sử ngủ theo tuần (W), tháng (M), hoặc 6 tháng (6M).

Để xem chi tiết hơn, chạm vào Hiển thị thêm dữ liệu ngủ và chọn danh mục mong muốn.

• Giai đoạn: Nếu dùng iOS 16 và watchOS 9 trở lên, bạn có thể xem thời gian và tỷ lệ phần trăm khi ở các giai đoạn giấc ngủ như REM, ngủ Chính, ngủ Sâu, hoặc Thức.
• Số lượng: Hiển thị thông tin về thời gian trên giường và thời gian ngủ trung bình mỗi đêm.
• So sánh: Bạn cũng có thể xem nhịp tim và tần số hô hấp liên quan đến giấc ngủ của mình.

Cách xem tần số hô hấp

Theo dõi Tần số hô hấp bằng Apple Watch Series 3 trở lên (chạy watchOS 8) giúp bạn đo và ghi lại số lần thở trong một phút khi ngủ. Khi bạn bật tính năng Theo dõi giấc ngủ, Apple Watch sẽ tự động thực hiện các phép đo này khi bạn đeo đồng hồ trong lúc ngủ.

Để xem dữ liệu về Tần số hô hấp, thực hiện các bước sau:

Bước 1: Mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone hoặc iPad

• Nếu dùng iPhone, chạm vào Duyệt ở cuối màn hình.
• Nếu dùng iPad, chạm vào Hô hấp từ thanh bên.

Bước 2: Tiếp theo, chọn Tần số hô hấp để xem thông tin chi tiết về số lần thở trong một phút khi bạn ngủ.

Theo dõi giấc ngủ trên iPhone là một quá trình dễ dàng và tiện lợi, nhờ vào các ứng dụng có sẵn và sự tích hợp với Apple Health. Bằng cách tận dụng các công cụ này, bạn có thể hiểu rõ hơn về chất lượng giấc ngủ của mình và cải thiện thói quen hàng ngày để có một giấc ngủ tốt hơn. Hãy thử ngay các phương pháp đơn giản này để giúp giấc ngủ của bạn trở nên sâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Giấc ngủ quan trọng thế nào? 11 lợi ích không ngờ của giấc ngủ đối với cơ thể