Giấc ngủ sâu nhất khi nào? – 4 giai đoạn của một giấc ngủ

Giấc ngủ sâu nhất khi nào? Đây là một câu hỏi mà nhiều người thường thắc mắc khi muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Giấc ngủ được chia thành 4 giai đoạn chính, và mỗi giai đoạn đều đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể chất và tinh thần. Hiểu rõ về các giai đoạn này không chỉ giúp bạn điều chỉnh thói quen ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu 4 giai đoạn của một giấc ngủ và khám phá khi nào giấc ngủ đạt đến mức sâu nhất.

• Tiếng ồn ảnh hưởng đên giấc ngủ: Tác hại và giải pháp hiệu quả
• Dịch Vụ Cho Thuê Mai Tết 2026 Trọn Gói – Vườn Mai Miền Nam
• 10 Thực phẩm giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe
• Khám Phá Mối Liên Hệ Giữa Trầm Cảm Và Giấc Ngủ
• Trẻ Em Cần Ngủ Mấy Tiếng Để Phát Triển Khỏe Mạnh?

Giấc ngủ sâu nhất khi nào? Các giai đoạn của giấc ngủ (giấc ngủ NREM)

Giấc ngủ sâu nhất diễn ra trong hai giai đoạn cuối của chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là ở giai đoạn 3 và 4 của giấc ngủ NREM (Non-Rapid Eye Movement). Đây là giai đoạn khi cơ thể hoàn toàn thư giãn và phục hồi.

Giai đoạn 1

• Đây là giai đoạn ngủ nhẹ, chiếm khoảng 50% tổng thời gian giấc ngủ.
• Lúc này, nhịp thở và nhịp tim bắt đầu chậm lại, cơ thể chuẩn bị bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
• Người ngủ rất dễ bị đánh thức trong giai đoạn này.

Giai đoạn 2

• Người ngủ bước vào trạng thái lơ mơ, với các chức năng cơ thể giảm dần, nhịp tim và nhịp thở đều đặn hơn.
• Sóng não chậm lại nhưng vẫn có những đợt sóng nhanh bùng phát.

Giai đoạn 3

• Đây là giai đoạn bắt đầu giấc ngủ sâu.
• Sóng não trở nên chậm hơn (sóng delta), và người ngủ rất khó bị đánh thức.
• Thời điểm này là lúc cơ thể thực sự nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
• Giai đoạn này xuất hiện sau khoảng 30-40 phút từ khi ngủ lơ mơ và kéo dài hơn ở những người trẻ tuổi.

Giai đoạn 4

• Đây là giai đoạn ngủ sâu nhất, với sóng não cực kỳ chậm và biên độ lớn.
• Trong giai đoạn này, người ngủ gần như hoàn toàn bất động, và nếu bị đánh thức, sẽ cảm thấy mất phương hướng.
• Các hiện tượng như mộng du hoặc tiểu dầm thường xảy ra trong giai đoạn này.
• Cơ thể phục hồi mạnh mẽ nhất trong giai đoạn 4, giúp tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe tổng thể.

Giấc ngủ REM

Giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) là giai đoạn cuối của chu kỳ ngủ, diễn ra sau khi giai đoạn ngủ sâu kết thúc. Thông thường, giấc ngủ REM bắt đầu khoảng 70-90 phút sau khi bạn ngủ và kéo dài lâu hơn khi về đêm hoặc gần sáng.

Đặc điểm của giấc ngủ REM:

• Hoạt động cơ thể: Mặc dù cơ thể chủ yếu ở trạng thái liệt, không thể cử động tay chân, nhưng các cơ nhỏ như mặt, ngón tay và ngón chân có thể xoắn vặn. Đối với nam giới, dương vật có thể cương cứng, và ở nữ giới, máu có thể dồn đến âm vật.
• Sóng điện não: Trong giai đoạn REM, hoạt động điện não không đều, tương tự như khi người ta đang thức. Đây cũng là thời điểm khi các giấc mơ xuất hiện.
• Tăng hoạt động cơ thể: Huyết áp có thể dao động mạnh, mạch đập không đều và có nguy cơ cao về các vấn đề tim mạch như đau thắt ngực. Nhịp thở cũng trở nên không đều, và mức tiêu thụ oxy của cơ thể tăng lên.

REM là giai đoạn rất quan trọng trong chu kỳ ngủ, vì nó không chỉ liên quan đến việc mơ mà còn đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phục hồi tinh thần và xử lý thông tin của não bộ.

Sự luân phiên giữa chu kỳ NREM và REM

Chu kỳ ngủ NREM và REM luân phiên 4 – 6 lần trong mỗi đêm, với thời gian của mỗi chu kỳ kéo dài từ 70 đến 110 phút. Giai đoạn ngủ sâu, bao gồm giai đoạn 3 và 4 của NREM, thường chiếm ưu thế trong hai chu kỳ đầu tiên của giấc ngủ.

Tuy nhiên, sau đó, giấc ngủ sâu xuất hiện ít hơn và thời gian ngủ chủ yếu chuyển sang giấc ngủ REM. Điều này có nghĩa rằng bạn sẽ không trải qua giấc ngủ sâu trong các chu kỳ ngủ sau.

Giấc ngủ thay đổi theo từng độ tuổi:

1. Ở trẻ sơ sinh, REM chiếm hơn 50% tổng thời gian ngủ và các bé có thể đi vào giấc ngủ REM ngay lập tức mà không trải qua các giai đoạn khác của NREM.

2. Trẻ mới sinh có thời gian ngủ lên đến 16 giờ mỗi ngày, chia thành các giai đoạn ngắn xen kẽ giữa giấc ngủ và thời gian thức.

3. Đến khi bé được 4 tháng, giấc ngủ REM giảm xuống dưới 40% và giấc ngủ bắt đầu bằng giai đoạn đầu tiên của NREM.

4. Ở người trưởng thành, giấc ngủ NREM chiếm 75% thời gian ngủ và được chia thành các giai đoạn như sau:

• Giai đoạn 1: chiếm 5%
• Giai đoạn 2: chiếm 45%
• Giai đoạn 3: chiếm 12%
• Giai đoạn 4: chiếm 13%
• Giấc ngủ REM chiếm 25% thời gian ngủ.

Phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu, thường cần ngủ nhiều hơn vài giờ so với bình thường.

Rối loạn giấc ngủ, như mộng du hoặc ngưng thở khi ngủ, thường xảy ra trong giai đoạn 3 và 4 của giấc ngủ NREM. Do chúng xảy ra trong giai đoạn ngủ sâu, người mắc thường không nhớ được những gì đã xảy ra khi tỉnh dậy.

Biết được giấc ngủ sâu nhất khi nào và hiểu về 4 giai đoạn của giấc ngủ giúp bạn dễ dàng tối ưu hóa thói quen nghỉ ngơi của mình. Giai đoạn 3 là khi giấc ngủ đạt mức sâu nhất, mang lại nhiều lợi ích phục hồi cho cơ thể. Để có một giấc ngủ chất lượng, hãy duy trì thói quen ngủ đều đặn và tập trung vào việc đảm bảo đủ các giai đoạn ngủ mỗi đêm. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã nắm vững cách cải thiện giấc ngủ để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Giấc ngủ quan trọng thế nào? 11 lợi ích không ngờ của giấc ngủ đối với cơ thể