Vì sao vào giấc ngủ hay bị giật mình?

Vào giấc ngủ hay bị giật mình là hiện tượng khá phổ biến, gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ của nhiều người. Vậy đâu là nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị giật mình khi vừa vào giấc ngủ? Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu để hiểu rõ hơn và tìm ra cách khắc phục tình trạng này.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Hiện tượng ngủ hay bị giật mình là như nào?

Giật mình khi ngủ là hiện tượng phổ biến mà hầu hết mọi người đều từng trải qua. Đây là tình trạng khi bạn đang chìm vào giấc ngủ thì bất ngờ xuất hiện những cơn co giật ở tay, chân, hoặc toàn thân trong khoảng 1-2 giây, kèm theo cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi.

Thường thì hiện tượng này xảy ra khi bạn mới bắt đầu vào giấc ngủ.

• Ở giai đoạn đầu, nhịp tim và hơi thở sẽ giảm dần để cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ sâu.
• Tuy nhiên, nếu bạn quá mệt mỏi, nhịp tim và hơi thở sẽ thay đổi nhanh hơn, khiến não bộ cũng chuyển sang giai đoạn ngủ một cách nhanh chóng, dẫn đến hiện tượng co giật.

Ở một số người, hiện tượng này còn đi kèm với ảo giác hoặc đổ mồ hôi.

Hiện tượng này không chỉ xảy ra ở người lớn mà trẻ em cũng có thể gặp phải. Mỗi người có mức độ giật mình khác nhau, từ rất nhẹ đến rất nặng, có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Những người bị nặng có thể thức giấc giữa đêm và gặp khó khăn khi ngủ lại, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Vì sao vào giấc ngủ hay bị giật mình?

Theo các nghiên cứu, hiện tượng giật mình khi ngủ không phải là dấu hiệu của bệnh lý hay rối loạn thần kinh, do đó bạn không cần quá lo lắng.

Mặc dù chưa xác định được nguyên nhân cụ thể, một số yếu tố phổ biến dưới đây được cho là góp phần gây ra tình trạng này:

1. Nằm sai tư thế

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. Tuy nhiên, nếu bạn nằm sai tư thế, bộ não sẽ cảm nhận điều này như một tín hiệu nguy hiểm tiềm tàng, khiến bạn không thể ngủ sâu và dễ giật mình tỉnh giấc.

Ví dụ, nằm sấp hay nằm nghiêng co quắp có thể gây tê mỏi cơ bắp, cản trở lưu thông máu và gây đau lưng, cổ, dẫn đến giật mình khi ngủ.

Ngoài ra, không gian ngủ cũng quan trọng. Nếu bạn ngủ trên một bề mặt cứng, cơ thể sẽ không thoải mái, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Thay vào đó, sử dụng nệm mềm có thể giúp cơ thể thư giãn, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

2. Căng thẳng

Tâm lý căng thẳng, lo lắng là một trong những nguyên nhân chính gây ra giật mình khi ngủ.

Khi bạn lo lắng về một vấn đề nào đó, nồng độ cortisol trong cơ thể tăng lên, làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến co giật đột ngột.

Nếu trước khi đi ngủ bạn đã trải qua căng thẳng hoặc cú sốc tâm lý, não bộ có thể tái hiện lại tình trạng này khi bạn chìm vào giấc ngủ, gây ra những cơn co giật như phản ứng của cơ thể trước sự sợ hãi hoặc tức giận.

3. Uống nhiều cà phê hay rượu bia trước khi ngủ

Việc tiêu thụ các loại đồ uống chứa cồn như bia, rượu hoặc chứa cafein như cà phê vào buổi tối cũng có thể gây ra hiện tượng vào giấc ngủ hay bị giật mình

Ngay cả khi bạn ngừng uống cà phê 6 tiếng trước khi đi ngủ, cơ thể vẫn có thể gặp tình trạng co giật đột ngột, làm ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

Cách cải thiện tình trạng vào giấc ngủ hay bị giật mình

Giật mình khi ngủ là hiện tượng phổ biến nhưng có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ của nhiều người.

Để giảm thiểu và phòng ngừa tình trạng này, bạn có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể thư giãn hơn.

1. Ngủ đúng tư thế

Hai tư thế ngủ được các bác sĩ y khoa khuyến cáo là nằm nghiêng người sang một bên và nằm ngửa, hoặc nằm thẳng lưng. Những tư thế này giúp cơ thể được thoải mái và giảm nguy cơ vào giấc ngủ hay bị giật mình

Bên cạnh đó, việc lựa chọn một chiếc đệm chắc chắn và êm ái cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa hiện tượng giật mình.

Ngoài ra, hãy duy trì thói quen ngủ sớm và đủ giấc để cơ thể luôn được nghỉ ngơi đầy đủ.

2. Tránh căng thẳng để ngăn ngừa giật mình khi ngủ

Hạn chế căng thẳng là cách hiệu quả giúp giảm tình trạng vào giấc ngủ hay bị giật mình

Một số phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả bao gồm:

• Đi dạo ngoài trời để hít thở không khí trong lành
• Nghe nhạc
• Ngồi thiền để tinh thần được thư giãn. Thiền kết hợp với nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn cảm thấy bình an và cải thiện giấc ngủ.
• Ngoài ra, hãy tránh làm việc quá sức, xen kẽ thời gian nghỉ ngơi trong ngày, và hạn chế suy nghĩ căng thẳng vào buổi chiều tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Ăn uống lành mạnh để có giấc ngủ ngon

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ magie và canxi có thể giúp phòng ngừa tình trạng co giật cơ và dây thần kinh.

Duy trì chế độ ăn lành mạnh, cân bằng, giảm bớt thực phẩm chứa nhiều đường và muối, đồng thời tăng cường ăn nhiều trái cây giàu chất xơ và vitamin.

Bạn cũng nên uống nước lọc hoặc các loại nước ép tốt cho giấc ngủ như nước ép chuối, dưa hấu, hoặc anh đào để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Việc vào giấc ngủ hay bị giật mình có thể do nhiều yếu tố gây ra, từ căng thẳng, mệt mỏi cho đến những thay đổi sinh lý trong cơ thể. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp để giảm thiểu tình trạng này, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe.

Xem thêm: Giấc ngủ quan trọng thế nào? 11 lợi ích không ngờ của giấc ngủ đối với cơ thể