Bạn có biết bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu? Bởi vì giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống, đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hồi phục và tái tạo năng lượng sau một ngày dài. Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần và hiệu quả làm việc.Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu những bí quyết có giấc ngủ ngon và sâu.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Hạn chế ánh sáng xanh trước giờ ngủ
Để có một giấc ngủ sâu và thoải mái, hãy giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, và máy tính ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, gây khó ngủ và giảm lượng hormone melatonin tự nhiên. Thay vào đó, nếu thích đọc sách trước khi ngủ, bạn có thể chọn sách giấy để không bị ánh sáng màn hình làm gián đoạn giấc ngủ.

Tránh uống cà phê sau giờ chiều
- Caffeine là chất kích thích thường giúp tỉnh táo, nhưng nếu tiêu thụ vào chiều muộn có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
- Để đảm bảo giấc ngủ sâu, hãy tránh uống cà phê sau 2 giờ chiều. Lượng caffeine lưu lại trong cơ thể sẽ làm bạn khó thư giãn và dễ gặp phải tình trạng tỉnh táo quá mức khi đến giờ đi ngủ.

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
- Một số bài tập nhẹ như yoga, đi bộ hoặc thiền có thể giúp cơ thể giải phóng năng lượng tích tụ và giảm căng thẳng.
- Chỉ cần dành 15-20 phút cho các bài tập này, bạn sẽ thấy tinh thần nhẹ nhàng và cơ thể thư giãn hơn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Xây dựng thói quen ngủ đều đặn
- Thiết lập một thời gian đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn tạo thói quen dễ ngủ và duy trì nhịp sinh học.
- Nếu sau 30 phút nằm trên giường mà bạn vẫn chưa ngủ được, hãy đứng dậy làm gì đó thư giãn để giảm cảm giác trằn trọc.

Uống trà thảo mộc trước giờ ngủ
- Trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc, có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
- Một tách trà nhỏ khoảng 1 giờ trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn hơn.

Thử liệu pháp mùi hương
- Các loại tinh dầu thơm như oải hương, hoa nhài, hay cúc có tác dụng xoa dịu thần kinh, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Bạn có thể xịt hoặc đốt tinh dầu thơm trong phòng ngủ trước giờ đi ngủ để tạo cảm giác thư thái và thoải mái.

Tắm nước ấm trước khi ngủ
- Tắm nước ấm sẽ giúp cơ bắp được thư giãn và nhịp tim giảm, dễ đưa bạn vào giấc ngủ sâu.
- Tuy nhiên, không nên tắm quá muộn, vì điều này có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể quá mức và gây khó chịu.

Chú trọng đến giường và nệm
- Sử dụng chăn gối mềm mại, sạch sẽ và một chiếc nệm êm ái có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Đồng thời, hãy duy trì không gian phòng ngủ yên tĩnh, tránh các tiếng ồn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu của bạn.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu bằng cách đọc sách
Đọc một vài trang sách trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy đọc sách giấy thay vì thiết bị điện tử để tránh ánh sáng xanh làm ảnh hưởng đến mắt và hormone giấc ngủ.

Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu
- Ánh sáng ấm như màu vàng hoặc cam từ đèn ngủ có thể giúp cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
- Tắt các loại đèn sáng mạnh và chỉ để lại đèn ngủ ánh sáng dịu trong phòng giúp tạo không khí thư giãn, đưa cơ thể vào giấc ngủ sâu hơn.

Một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn cải thiện tinh thần và chất lượng sống mỗi ngày. Bằng cách áp dụng những bí quyết nhỏ mà hiệu quả, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong sức khỏe và tâm trạng của mình. Hãy dành thời gian chăm sóc giấc ngủ của bạn – đó là khoản đầu tư quý báu cho một cuộc sống tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.
Xem thêm: Rối loạn giấc ngủ có chữa được không?
NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT
GIAO NỆM TẬN NƠI
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI
Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:
Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một
Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550
SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG
Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương
NỆM BÌNH DƯƠNG - Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!