Top 10 bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu

Bạn có biết bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu? Bởi vì giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống, đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hồi phục và tái tạo năng lượng sau một ngày dài. Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần và hiệu quả làm việc.Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu những bí quyết có giấc ngủ ngon và sâu.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu

Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Hạn chế ánh sáng xanh trước giờ ngủ

Để có một giấc ngủ sâu và thoải mái, hãy giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, và máy tính ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, gây khó ngủ và giảm lượng hormone melatonin tự nhiên. Thay vào đó, nếu thích đọc sách trước khi ngủ, bạn có thể chọn sách giấy để không bị ánh sáng màn hình làm gián đoạn giấc ngủ.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu

Tránh uống cà phê sau giờ chiều

  • Caffeine là chất kích thích thường giúp tỉnh táo, nhưng nếu tiêu thụ vào chiều muộn có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
  • Để đảm bảo giấc ngủ sâu, hãy tránh uống cà phê sau 2 giờ chiều. Lượng caffeine lưu lại trong cơ thể sẽ làm bạn khó thư giãn và dễ gặp phải tình trạng tỉnh táo quá mức khi đến giờ đi ngủ.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Tránh uống cà phê sau giờ chiều
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Tránh uống cà phê sau giờ chiều

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

  • Một số bài tập nhẹ như yoga, đi bộ hoặc thiền có thể giúp cơ thể giải phóng năng lượng tích tụ và giảm căng thẳng.
  • Chỉ cần dành 15-20 phút cho các bài tập này, bạn sẽ thấy tinh thần nhẹ nhàng và cơ thể thư giãn hơn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Xây dựng thói quen ngủ đều đặn

  • Thiết lập một thời gian đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn tạo thói quen dễ ngủ và duy trì nhịp sinh học.
  • Nếu sau 30 phút nằm trên giường mà bạn vẫn chưa ngủ được, hãy đứng dậy làm gì đó thư giãn để giảm cảm giác trằn trọc.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Xây dựng thói quen ngủ đều đặn
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Xây dựng thói quen ngủ đều đặn

Uống trà thảo mộc trước giờ ngủ

  • Trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc, có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
  • Một tách trà nhỏ khoảng 1 giờ trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn hơn.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Uống trà thảo mộc trước giờ ngủ
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Uống trà thảo mộc trước giờ ngủ

Thử liệu pháp mùi hương

  • Các loại tinh dầu thơm như oải hương, hoa nhài, hay cúc có tác dụng xoa dịu thần kinh, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Bạn có thể xịt hoặc đốt tinh dầu thơm trong phòng ngủ trước giờ đi ngủ để tạo cảm giác thư thái và thoải mái.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Thử liệu pháp mùi hương
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Thử liệu pháp mùi hương

Tắm nước ấm trước khi ngủ

  • Tắm nước ấm sẽ giúp cơ bắp được thư giãn và nhịp tim giảm, dễ đưa bạn vào giấc ngủ sâu.
  • Tuy nhiên, không nên tắm quá muộn, vì điều này có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể quá mức và gây khó chịu.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Tắm nước ấm trước khi ngủ
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Tắm nước ấm trước khi ngủ

Chú trọng đến giường và nệm

  • Sử dụng chăn gối mềm mại, sạch sẽ và một chiếc nệm êm ái có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Đồng thời, hãy duy trì không gian phòng ngủ yên tĩnh, tránh các tiếng ồn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu của bạn.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Chú trọng đến giường và nệm
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Chú trọng đến giường và nệm

Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu bằng cách đọc sách

Đọc một vài trang sách trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy đọc sách giấy thay vì thiết bị điện tử để tránh ánh sáng xanh làm ảnh hưởng đến mắt và hormone giấc ngủ.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu bằng cách đọc sách
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu bằng cách đọc sách

Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu

  • Ánh sáng ấm như màu vàng hoặc cam từ đèn ngủ có thể giúp cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
  • Tắt các loại đèn sáng mạnh và chỉ để lại đèn ngủ ánh sáng dịu trong phòng giúp tạo không khí thư giãn, đưa cơ thể vào giấc ngủ sâu hơn.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu – Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu

Một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn cải thiện tinh thần và chất lượng sống mỗi ngày. Bằng cách áp dụng những bí quyết nhỏ mà hiệu quả, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong sức khỏe và tâm trạng của mình. Hãy dành thời gian chăm sóc giấc ngủ của bạn – đó là khoản đầu tư quý báu cho một cuộc sống tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.

Xem thêm: Rối loạn giấc ngủ có chữa được không?

NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

GIAO NỆM TẬN NƠI

Giao nệm miễn phí - Nệm Bình Dương
  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo "tại đây"
Đặt nệm theo size yêu cầu - Nệm Bình Dương

THANH TOÁN LINH HOẠT

Thanh toán linh hoạt - Nệm Bình Dương

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay
  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Visa
MasterCard
Cash On Delivery
JCB

XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI

Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:

Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một

Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550

Nệm Bình Dương chi nhánh Thuận An

SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

  • Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Aroma như: nệm cao su thiên nhiên Aroma, nệm lò xo Aroma, nệm foam Aroma, nệm bông ép Aroma, các phụ kiện...
  • Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Nệm Aroma yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất.
  • Tham khảo các sản phẩm của Nệm Aroma "tại đây"

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

  • Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Liên Á như: nệm cao su thiên nhiên Liên Á, nệm cao su hybrid (đa tầng) Liên Á, nệm lò xo Liên Á, nệm bông ép Liên Á, các sản phẩm dành cho bé và phụ kiện...
  • Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Liên Á yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất, hỗ trợ kích hoạt bảo hành online cho anh chị.
  • Tham khảo các sản phẩm của Nệm Liên Á "tại đây"

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

  • Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Vạn Thành như: nệm cao su thiên nhiên Vạn Thành, nệm cao su hybrid (đa tầng) Vạn Thành, nệm lò xo Vạn Thành, nệm bông ép Vạn Thành, các sản phẩm phụ kiện...
  • Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Vạn Thành yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất, hỗ trợ kích hoạt bảo hành online cho anh chị.
  • Tham khảo các sản phẩm của Nệm Vạn Thành "tại đây"
Đại lý nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

  • Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Nệm Kim Cương như: nệm cao su thiên nhiên Kim Cương, nệm đa tầng Kim Cương, nệm lò xo Kim Cương, nệm bông ép Kim Cương, nệm cao su bông Kim Cương, các sản phẩm phụ kiện...
  • Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Nệm Kim Cương yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất.
  • Tham khảo các sản phẩm của Nệm Kim Cương "tại đây"

NỆM BÌNH DƯƠNG - Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)

0936274768
Zalo