Giấc ngủ là một quá trình phục hồi và tái tạo quan trọng đối với cơ thể, giúp chúng ta duy trì sức khỏe và tinh thần minh mẫn. Việc hiểu rõ 5 giai đoạn của giấc ngủ không chỉ giúp chúng ta nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và hiệu suất hàng ngày. Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu ngay nhé. Tìm hiểu 5 giai đoạn của giấc ngủ
5 giai đoạn của giấc ngủ bạn cần hiểu rõ
Khi ngủ, cơ thể chúng ta trải qua một chuỗi 5 giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm bốn giai đoạn ban đầu và một giai đoạn REM (Rapid Eye Movement) xen kẽ nhau.
Giai đoạn REM: Chuyển động mắt nhanh
Giai đoạn REM diễn ra khoảng 70–90 phút sau khi bắt đầu ngủ và lặp lại sau mỗi 90 phút. Thời gian REM kéo dài hơn vào ban đêm, đặc biệt gần sáng. Trong giai đoạn này, nhịp thở tăng nhanh, không đều, và cơ bắp tay chân rơi vào trạng thái tê liệt tạm thời, trong khi mắt di chuyển liên tục. REM là thời điểm não hoạt động mạnh mẽ và giấc mơ thường xảy ra. Giai đoạn 1: Ngủ nông
Giai đoạn đầu của giấc ngủ là khi bạn bắt đầu thả lỏng cơ thể và dễ bị đánh thức. Đây là giai đoạn nông nhất, chiếm khoảng 50% thời gian ngủ. Mắt chuyển động chậm dần, cơ bắp thư giãn, và có thể xuất hiện những cơn co thắt nhẹ.
Giai đoạn 2: Bắt đầu giấc ngủ sâu
Trong giai đoạn này, nhịp tim và nhịp thở đều đặn hơn, mắt ngừng chuyển động và cơ thể bắt đầu chìm sâu vào giấc ngủ. Nhiệt độ cơ thể giảm, các đợt sóng não trở nên chậm hơn, với các đợt sóng nhanh gọi là “spindle” xuất hiện ngẫu nhiên, giúp điều hòa giấc ngủ. Mức cortisol giảm, giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ sâu hơn.
Giai đoạn 3 và 4: Giấc ngủ sâu
Hai giai đoạn này đóng vai trò phục hồi cho cơ thể. Huyết áp và nhịp thở giảm xuống, mắt ngừng di chuyển và các cơ thư giãn hoàn toàn. Giai đoạn 3 là khi sóng delta chậm xuất hiện, xen kẽ với các sóng nhanh hơn. Trong giai đoạn 4, não bộ sản sinh chủ yếu sóng delta, thúc đẩy giấc ngủ sâu nhất. Đây là thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng, sửa chữa và phát triển mô cơ, tăng cường máu đến cơ bắp, và tiết ra hormone tăng trưởng. Khi tỉnh dậy, có thể cảm thấy mất thăng bằng trong vài phút do cơ thể chưa điều chỉnh hoàn toàn.
Thời lượng giấc ngủ bao nhiêu là đủ để duy trì sức khỏe?
Ngoài 5 giai đoạn của giấc ngủ, bạn cần quan tâm đến thời gian ngủ lý tưởng hàng đêm khác nhau ở mỗi người và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó nổi bật là độ tuổi. Cụ thể:
- Trẻ sơ sinh nên ngủ khoảng 16 tiếng mỗi ngày để đảm bảo phát triển tốt nhất.
- Trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần duy trì ít nhất 9 tiếng ngủ mỗi đêm để hỗ trợ tăng trưởng và học tập.
- Người trưởng thành thường cần từ 7 đến 8 tiếng ngủ mỗi đêm để giữ sức khỏe và tinh thần ổn định.
- Phụ nữ mang thai, đặc biệt trong ba tháng đầu, nên ngủ thêm vài tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Thời lượng giấc ngủ bao nhiêu là đủ để duy trì sức khỏe?
5 giai đoạn của giấc ngủ là một chuỗi quá trình phức tạp và cần thiết cho sự tái tạo năng lượng của cơ thể và tinh thần. Bằng cách duy trì một thói quen ngủ lành mạnh và điều chỉnh lối sống hợp lý, chúng ta có thể đạt được giấc ngủ chất lượng, từ đó cải thiện cuộc sống và nâng cao sức khỏe dài lâu. Hy vọng những thông tin về 5 giai đoạn của giấc ngủ được chia sẻ ở trên sẽ cung cấp kiến thức bổ ích cho bạn.
Xem thêm: Cách tính chu kỳ giấc ngủ khoa học
