5 tư thế ngủ giúp dáng đẹp, sức khỏe tốt

Tư thế ngủ giúp dáng đẹp không chỉ là một cách để cải thiện vóc dáng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Việc lựa chọn đúng tư thế ngủ có thể giúp duy trì cột sống thẳng, giảm căng thẳng cho cơ thể và ngăn ngừa lão hóa da. Hơn nữa, mỗi tư thế ngủ còn mang đến những lợi ích khác nhau, từ hỗ trợ hệ tiêu hóa, tuần hoàn máu đến giảm đau lưng hay cải thiện giấc ngủ sâu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Nệm Bình Dương khám phá các tư thế ngủ giúp dáng đẹp.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Nằm ngửa, hai tay thả dọc cơ thể

• Tư thế nằm ngửa với lưng thẳng và hai tay đặt tự nhiên hai bên được xem là cách ngủ lý tưởng. Đây cũng là tư thế được sử dụng trong bài tập yoga thư giãn cuối buổi, thường gọi là Savasana. 
• Khi nằm ngửa, đầu, cổ, và cột sống được giữ thẳng hàng, giúp giảm áp lực lên các cơ và bảo vệ cấu trúc xương. Đặc biệt, tư thế này giúp dạ dày ở vị trí thấp hơn thực quản, hỗ trợ giảm hiện tượng trào ngược axit gây ợ nóng.
• Ngoài ra, việc mặt hướng lên trên, không bị chèn ép bởi gối hay chăn, sẽ hạn chế hình thành nếp nhăn, giúp làm chậm quá trình lão hóa. Đồng thời, tư thế này cũng giảm áp lực lên ngực và tim, hỗ trợ vòng một săn chắc hơn.
• Tuy nhiên, tư thế nằm ngửa có thể làm gia tăng tình trạng ngáy ngủ. Để cải thiện, bạn nên chọn gối mềm vừa phải để nâng đỡ đầu và cổ, giúp đường thở thông thoáng. 
• Phụ nữ mang thai nên cân nhắc tư thế này, vì nó có thể gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

Nằm ngửa, hai tay duỗi qua đầu

• Biến thể của tư thế nằm ngửa là duỗi thẳng hai tay qua đầu. Cách đặt tay này giúp giảm áp lực lên cột sống, cổ, và vai, mang lại cảm giác thoải mái, đồng thời giảm đau mỏi do căng thẳng. Với những ai gặp khó khăn trong việc ngủ sâu, tư thế này là một giải pháp hữu ích.
• Tư thế này cũng hỗ trợ giảm đau đầu, hạn chế sự hình thành nếp nhăn và giữ cho da sạch hơn khi ngủ. Tuy nhiên, đặt tay ở vị trí này có thể gây chèn ép dây thần kinh vai, dẫn đến đau mỏi nếu duy trì quá lâu. 
• Bên cạnh đó, nó cũng làm tăng nguy cơ ngáy và ngưng thở tạm thời khi ngủ. Để khắc phục, bạn nên chọn gối có độ cao phù hợp và giữ cơ thể ở tư thế tự nhiên nhất.

Nằm nghiêng, hai tay xuôi theo người

• Nằm nghiêng là tư thế được nhiều chuyên gia khuyến khích vì có lợi cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa và tim mạch. 
• So với nằm nghiêng bên phải, nằm nghiêng bên trái được đánh giá tốt hơn, vì giúp tăng lưu thông máu và hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả hơn.
• Với tư thế này, cột sống được định hình theo đường cong tự nhiên, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái. Các vấn đề như đau lưng, mỏi cổ, và ngáy ngủ cũng có thể được giảm thiểu đáng kể.

Nằm nghiêng, chân co nhẹ

• Tư thế này giống dáng thai nhi trong bụng mẹ, mang lại cảm giác an toàn và ấm áp, đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai và người thường xuyên ngủ ngáy. Tuy nhiên, co chân quá nhiều có thể gây đau lưng và tạo áp lực không đều lên chân, dẫn đến cảm giác mỏi.
• Ngoài ra, nằm nghiêng có thể làm da mặt bị chèn ép, tạo nếp nhăn và ảnh hưởng không tốt đến vòng một. 
• Để khắc phục, bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai chân để giảm áp lực lên khung xương chậu và giữ tư thế cân bằng.

Nằm sấp – Tư thế ngủ giúp dáng đẹp

• Ngủ sấp là tư thế có nhiều hạn chế vì gây áp lực lên các cơ quan nội tạng. Thức dậy sau khi ngủ sấp, bạn dễ gặp phải các cơn đau ở bụng và vùng lưng dưới. 
• Ngoài ra, áp lực lên dạ dày và cột sống có thể gây khó chịu, làm cong cột sống và khiến tay chân tê cứng.
• Tư thế này buộc cổ phải nghiêng sang một bên, dễ dẫn đến mỏi cổ hoặc thậm chí vẹo cổ. Để giảm thiểu tác hại, bạn có thể dùng gối mỏng dưới cổ và đặt thêm một chiếc gối dưới hông để hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên các cơ.

Tư thế ngủ giúp dáng đẹp không chỉ mang lại vóc dáng cân đối mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe dài lâu. Chọn một tư thế phù hợp và điều chỉnh thói quen ngủ khoa học sẽ mang lại sự thoải mái và năng lượng tràn đầy mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cách nâng niu sức khỏe và vẻ đẹp của bạn.

Xem thêm: Khám phá tư thế ngủ để tăng vòng 1