Ngủ bị bóng đè là sao?

Ngủ bị bóng đè là sao? Ngủ bị bóng đè là một hiện tượng không phải ai cũng dễ dàng hiểu rõ, tuy nhiên lại rất phổ biến và gây ra cảm giác hoang mang cho người trải qua. Chứng bóng đè, hay còn gọi là tê liệt khi ngủ, xảy ra khi bạn không thể cử động cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn, kèm theo những ảo giác kỳ lạ. Tình trạng này thường xuất hiện khi chuyển tiếp giữa giấc ngủ và thức dậy, tạo nên những trải nghiệm khó chịu dù không gây hại lâu dài. Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu rõ hơn về hiện tượng bóng đè trong bài viết dưới đây.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Ngủ bị bóng đè là sao?

Bóng đè, hay còn gọi là chứng tê liệt khi ngủ, là hiện tượng mà cơ thể không thể cử động, kèm theo những cảm giác kỳ lạ hoặc ảo giác, thường xảy ra trong quá trình chuyển tiếp giữa giấc ngủ và thức dậy. Tình trạng này là kết quả của sự mất kiểm soát tạm thời của các cơ, xảy ra chủ yếu trong giai đoạn ngủ REM (Rapid Eye Movement). Đây là giai đoạn mà cơ thể thường bị tê liệt để tránh hành động theo những giấc mơ.

Mặc dù trạng thái này thường chỉ kéo dài vài giây đến vài phút, nhưng cảm giác không thể di chuyển kèm theo các ảo giác có thể tạo ra sự hoang mang lớn. 

Bóng đè có thể xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh dậy, và ảnh hưởng đến cả trẻ em, thanh thiếu niên và người trưởng thành. Dù không phải là một tình trạng nguy hiểm, nhưng hiện tượng này có thể khiến người gặp phải cảm giác sợ hãi và lo lắng.

Những biểu hiện khi bị bóng đè

Khi bị bóng đè, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và ý thức được rằng mình không thể di chuyển, dù cố gắng hết sức. Tuy nhiên, sự bất động này chỉ là tạm thời và có thể kết thúc khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Một trong những đặc điểm nổi bật của bóng đè là ảo giác, với khoảng 75% trường hợp người bệnh cảm nhận hình ảnh hay âm thanh kỳ lạ. Các loại ảo giác phổ biến bao gồm:

• Ảo giác về sự hiện diện của một người nguy hiểm: Nhiều người cho biết họ cảm thấy có một người nào đó đang đứng gần hoặc đe dọa họ trong bóng tối.
• Ảo giác về cảm giác áp lực trên lồng ngực: Đây là cảm giác nghẹt thở, có thể khiến người trải nghiệm cảm thấy khó khăn trong việc thở.
• Ảo giác vận động: Một số người có cảm giác như mình đang bay lơ lửng hoặc di chuyển trong không gian.

Bóng đè không phải lúc nào cũng đi kèm với những cảm giác tiêu cực. Một số ít người có thể cảm thấy dễ chịu hoặc thậm chí vui vẻ khi trải qua hiện tượng này. Tuy nhiên, đa số sẽ cảm thấy sợ hãi và hoảng loạn, đặc biệt khi ảo giác gây căng thẳng thêm.

Cách xử lý khi bị bóng đè

Mặc dù bóng đè thường không kéo dài lâu, nhưng cảm giác tê liệt và hoảng sợ có thể làm người trải qua cảm thấy mệt mỏi. Để vượt qua tình trạng này một cách nhanh chóng và giảm bớt sự lo lắng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp như:

• Thực hiện các cử động nhỏ: Nếu có thể, hãy thử cử động đầu ngón tay hoặc ngón chân, hoặc nắm chặt bàn tay để kích thích cơ thể thoát khỏi trạng thái tê liệt.
• Giữ bình tĩnh và thở đều: Đừng cố gắng vùng vẫy hoặc di chuyển mạnh mẽ, vì điều này có thể làm tăng cảm giác nghẹt thở và áp lực lên ngực, khiến ảo giác thêm mãnh liệt.
• Tạo âm thanh nhẹ: Cố gắng ho khan hoặc phát ra âm thanh từ cổ họng. Đây là một phương pháp giúp đánh thức bản thân nhanh chóng và thoát khỏi trạng thái bóng đè.
• Giữ tâm lý ổn định: Khi gặp phải những ảo giác nghiêm trọng hơn, như cảm giác bị ai đó đè lên người hoặc bị lôi đi, hãy bình tĩnh và đừng phản kháng quá mạnh. Sự hoảng loạn sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy.

Mặc dù ngủ bị bóng đè không phải là một tình trạng nguy hiểm, nhưng những cảm giác mất kiểm soát cơ thể và ảo giác có thể khiến người trải qua cảm thấy hoang mang và mệt mỏi. Việc hiểu rõ về nguyên nhân và cách xử lý khi bị bóng đè sẽ giúp bạn giảm bớt lo âu và duy trì giấc ngủ ngon hơn. Nếu hiện tượng này xuất hiện thường xuyên, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là cần thiết để tìm ra giải pháp phù hợp. Hy vọng những thông cung cấp trong bài viết giúp bạn hiểu rõ hơn “ngủ bị bóng đè là sao?”

Xem thêm: Ngủ không nằm gối – Tìm hiểu lợi ích và rủi ro