Ngủ bị trật cổ – Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Ngủ bị trật cổ là tình trạng khá phổ biến, khiến nhiều người thức dậy với cảm giác đau nhức, cứng cổ và khó xoay đầu. Nguyên nhân có thể xuất phát từ tư thế ngủ sai, gối không phù hợp hoặc ảnh hưởng từ các bệnh lý về cột sống. Vậy làm thế nào để khắc phục và ngăn ngừa tình trạng này? Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu các giải pháp hiệu quả giúp cổ thoải mái hơn sau mỗi giấc ngủ.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Nguyên nhân ngủ bị trật cổ

• Tư thế ngủ không đúng: Việc duy trì tư thế ngủ không hợp lý có thể ảnh hưởng đến các cơ và dây thần kinh vùng cổ. Nếu bạn thường xuyên nằm sấp hoặc nghiêng một bên quá lâu, áp lực lên các mạch máu sẽ tăng lên, làm giảm lượng oxy cung cấp cho mô cơ, dẫn đến cảm giác đau mỏi cổ vào buổi sáng.
• Sử dụng gối không phù hợp: Chiều cao của gối ảnh hưởng lớn đến sự thoải mái của cổ khi ngủ. Nếu gối quá cao, phần cổ sẽ bị gập xuống, tạo áp lực lên cột sống. Ngược lại, gối quá thấp sẽ khiến cổ bị ngửa ra sau, dễ dẫn đến căng cơ và khó chịu khi tỉnh dậy.
• Tác động từ chấn thương: Những chấn thương nhỏ ở vùng cổ do chơi thể thao, tập luyện hoặc tai nạn nhẹ có thể làm cổ trở nên nhạy cảm hơn. Khi ngủ, các tổn thương này có thể bị kích thích, khiến tình trạng đau mỏi hoặc vẹo cổ trở nên nghiêm trọng hơn vào sáng hôm sau.
• Bệnh lý liên quan đến cột sống: Các vấn đề về xương khớp như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm có thể khiến cổ dễ bị đau và cứng. Những người mắc các bệnh này thường xuyên gặp phải tình trạng vẹo cổ sau khi ngủ dậy do ảnh hưởng của sự thoái hóa và áp lực lên dây thần kinh.
• Ảnh hưởng từ môi trường: Nhiệt độ lạnh từ điều hòa hoặc quạt thổi trực tiếp vào cổ trong lúc ngủ có thể làm các cơ bị co cứng, dẫn đến hiện tượng trẹo cổ. Điều này thường xảy ra khi cơ thể tiếp xúc lâu với luồng khí lạnh mà không có sự điều chỉnh phù hợp.

Cách khắc phục tình trạng ngủ bị trật cổ

• Thư giãn và vận động nhẹ nhàng: Ngay khi nhận thấy cổ bị đau hoặc khó xoay, bạn nên thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để giúp cơ được giãn ra. Có thể xoay đầu từ từ sang hai bên hoặc cúi lên xuống một cách nhẹ nhàng để tăng cường sự linh hoạt.
• Chườm lạnh để giảm sưng: Nếu vẹo cổ xảy ra đột ngột và gây đau nhức nhiều, bạn có thể chườm lạnh trong khoảng 10–15 phút bằng cách bọc đá lạnh trong khăn mềm và áp lên vùng bị đau. Điều này giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau nhanh chóng.
• Chườm ấm để thư giãn cơ: Hơi ấm có tác dụng kích thích lưu thông máu, giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau hiệu quả. Bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi chườm để đặt lên vùng cổ trong khoảng 15–20 phút. Ngoài ra, một số phương pháp dân gian như chườm muối rang hoặc bột sắn dây cũng có thể mang lại hiệu quả tốt.
• Massage nhẹ nhàng: Việc xoa bóp vùng cổ bị trẹo sẽ giúp làm dịu các cơ căng cứng, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng dầu xoa bóp để tăng hiệu quả thư giãn, giúp cổ phục hồi linh hoạt hơn.
• Điều chỉnh thói quen ngủ: Để tránh tình trạng vẹo cổ tái diễn, hãy đảm bảo duy trì tư thế ngủ đúng, chọn gối có độ cao phù hợp và tránh để điều hòa hoặc quạt thổi trực tiếp vào cổ. Một chiếc nệm êm ái và có độ đàn hồi tốt cũng góp phần hỗ trợ cột sống cổ trong khi ngủ.

Tình trạng ngủ bị trật cổ không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, bằng cách điều chỉnh tư thế ngủ, chọn gối phù hợp và áp dụng các biện pháp thư giãn như chườm ấm, massage, bạn có thể nhanh chóng cải thiện cơn đau. Nếu tình trạng kéo dài hoặc diễn ra thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp, giúp bảo vệ sức khỏe cột sống tốt hơn.

Xem thêm: Ngủ dậy đau lưng dưới – Nguyên nhân và mẹo giảm đau hiệu quả