Tìm hiểu nguyên nhân ngủ dậy bị đau cổ không quay được

Ngủ dậy bị đau cổ không quay được là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Cảm giác cứng cổ, đau nhức khiến các cử động trở nên khó khăn, thậm chí ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nguyên nhân của tình trạng này có thể xuất phát từ tư thế ngủ sai, gối không phù hợp hoặc những vấn đề tiềm ẩn liên quan đến cơ xương khớp. Hiểu rõ lý do gây đau cổ và áp dụng các biện pháp khắc phục kịp thời sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và phòng tránh tái phát. Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu ngay trong bài viết nhé.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Nguyên nhân ngủ dậy bị đau cổ không quay được

Hiện tượng đau cứng cổ vào buổi sáng sau khi thức dậy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Tư thế ngủ, loại gối sử dụng hoặc thậm chí những chuyển động vô thức trong khi ngủ đều có thể khiến cổ bị căng cứng và đau nhức. Theo nghiên cứu, rối loạn giấc ngủ có liên quan đến khoảng 5% các trường hợp đau mãn tính. Tin tốt là một số nguyên nhân có thể kiểm soát được, đồng nghĩa với việc bạn có thể thay đổi một số thói quen để giảm thiểu tình trạng đau cổ và ngăn ngừa các cơn đau khác.

Tư thế ngủ không phù hợp

Mỗi người có một tư thế ngủ riêng, nhưng không phải tư thế nào cũng tốt cho cổ. Nếu bạn thường xuyên ngủ sấp, cổ sẽ bị xoay lệch sang một bên trong thời gian dài, gây áp lực lên các cơ vùng cổ và dẫn đến hiện tượng căng cứng sau khi thức dậy.

Ngoài ra, tư thế này cũng ảnh hưởng đến cột sống, đặc biệt khi bạn ngủ trên một chiếc nệm không đủ độ nâng đỡ. Khi bụng bị ép xuống giường, lưng sẽ phải chịu thêm áp lực, từ đó có thể gây đau lưng kèm theo đau cổ.

Gối không phù hợp

Gối đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ đầu và cổ suốt đêm. Nếu gối quá cao, quá thấp hoặc không có độ nâng đỡ phù hợp, cơ cổ sẽ bị căng thẳng, dẫn đến đau nhức khi thức dậy.

Các loại gối như gối lông vũ hoặc gối cao su non (mút hoạt tính) có thể giúp nâng đỡ đầu một cách tự nhiên, giữ cho cổ và cột sống được thư giãn suốt đêm. Lựa chọn gối phù hợp sẽ giúp hạn chế tình trạng đau cổ vào buổi sáng.

Chuyển động đột ngột khi ngủ

Những cử động bất ngờ trong giấc ngủ, chẳng hạn như giật mình tỉnh giấc, trở mình liên tục hoặc di chuyển tay chân mạnh, có thể vô tình làm căng cơ cổ. Ngay cả khi đang ngủ, những chuyển động này vẫn có thể tạo áp lực lên cổ và khiến bạn cảm thấy đau cứng vào sáng hôm sau.

Chấn thương trước đó

Nếu bạn từng gặp phải chấn thương ở cổ, chẳng hạn như tai nạn hoặc chấn thương thể thao, bạn có thể không cảm thấy đau ngay lập tức. Tuy nhiên, sau một đêm ngủ dậy, cổ có thể trở nên đau nhức và cứng hơn do tác động của chấn thương trước đó.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến đau cổ

Ngoài những nguyên nhân trên, nhiều yếu tố khác cũng có thể khiến bạn gặp phải tình trạng đau cứng cổ, không chỉ vào buổi sáng mà còn kéo dài trong suốt cả ngày. Một số yếu tố phổ biến bao gồm:

• Tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài
• Làm việc trên máy tính hoặc xem tivi liên tục mà không thay đổi tư thế
• Thoái hóa đốt sống cổ hoặc viêm xương khớp ở khu vực cổ
• Thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép dây thần kinh ở cổ

Cách khắc phục tình trạng ngủ dậy bị đau cổ không quay được

Nếu bạn bị đau cứng cổ và gặp khó khăn khi quay đầu sau khi thức dậy, có thể thử một số biện pháp đơn giản để giảm đau trước khi cân nhắc đến việc đi khám. Nếu cơn đau chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và không kèm theo triệu chứng nghiêm trọng, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

• Chườm lạnh: Sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh đặt lên vùng cổ bị đau trong khoảng 20 phút. Phương pháp này giúp giảm viêm và giảm đau hiệu quả.
• Chườm nóng: Nếu cơn đau kéo dài hơn một ngày, bạn có thể thay thế bằng việc chườm nóng trong 20 phút để giúp thư giãn các cơ và tăng cường lưu thông máu.
• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn: Các loại thuốc như ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) hoặc acetaminophen (Tylenol) có thể giúp giảm đau và chống viêm.
• Tập luyện nhẹ nhàng: Các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc yoga có thể giúp cơ thể linh hoạt hơn, kích thích máu lưu thông đến vùng cổ. Không nên nằm im quá lâu vì điều này có thể khiến cơ cổ bị cứng hơn.

Tình trạng ngủ dậy bị đau cổ không quay được có thể gây ra nhiều phiền toái, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn chú ý đến tư thế ngủ, lựa chọn gối phù hợp và thực hiện các biện pháp chăm sóc cơ thể đúng cách. Nếu cơn đau kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, bạn nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn điều trị kịp thời. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt hơn.

Xem thêm: Ngủ bị trật cổ – Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả