Hướng dẫn cách chọn gối phù hợp cho giấc ngủ và bảo vệ cổ

Cách chọn gối phù hợp cho giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe cột sống cổ. Một chiếc gối đúng chuẩn không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn hạn chế tình trạng đau vai gáy, căng cơ cổ và các vấn đề liên quan đến xương khớp. Tại Nệm Bình Dương, chúng tôi hiểu rằng việc lựa chọn gối không chỉ dựa vào sở thích mà còn cần phù hợp với tư thế ngủ, chất liệu, độ cao và nhiều yếu tố khác.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Vậy làm thế nào để chọn được chiếc gối tốt nhất cho giấc ngủ? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này!

Cách chọn gối phù hợp cho giấc ngủ: Những yếu tố cần lưu ý

Không phải cứ chọn một chiếc gối êm ái là đủ, một chiếc gối tốt cần phải đáp ứng nhiều tiêu chí để đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ tốt cho cơ thể. Dưới đây là những yếu tố quan trọng khi chọn gối:

Việc chọn gối không thể thực hiện một cách ngẫu nhiên, bởi nếu không đúng loại phù hợp, nó có thể gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy, mất ngủ và ảnh hưởng đến cột sống về lâu dài. Dưới đây là các tiêu chí quan trọng cần xem xét khi chọn gối.

1. Độ cao của gối – Quyết định sự thoải mái khi ngủ

Gối cao quá? Cổ bị căng cứng, gập xuống và chèn ép dây thần kinh.
Gối thấp quá? Đầu bạn bị ngửa ra sau, cột sống mất cân bằng.

Vậy đâu là độ cao lý tưởng?

• Nếu bạn ngủ nghiêng: Hãy chọn gối có độ cao từ 10 – 15 cm để giữ cổ và cột sống thẳng hàng.
• Nếu bạn ngủ ngửa: Một chiếc gối cao 8 – 12 cm sẽ giúp đầu và cổ giữ được tư thế tự nhiên.
• Nếu bạn ngủ sấp: Bạn nên chọn gối thấp hoặc siêu mỏng, thậm chí không dùng gối để tránh tạo áp lực lên cổ.

Mẹo nhỏ: Khi nằm, nếu bạn cảm thấy cổ và đầu được nâng đỡ nhẹ nhàng, không bị căng tức hay lún sâu, đó là độ cao phù hợp nhất!

2. Độ mềm và độ cứng của gối – Đâu là lựa chọn tốt nhất?

Bạn có thích một chiếc gối mềm mại, êm ái như đám mây hay một chiếc gối vững chắc, hỗ trợ tốt cho cổ? Dưới đây là cách chọn gối phù hợp với nhu cầu của bạn:

• Gối mềm (bông gòn, lông vũ): Mang lại cảm giác êm ái, nhẹ nhàng nhưng có thể bị xẹp sau thời gian dài. Phù hợp với những ai thích cảm giác thư giãn tối đa.
• Gối đàn hồi tốt (cao su, memory foam): Điều chỉnh theo tư thế ngủ, nâng đỡ đầu và cổ một cách tự nhiên. Nếu bạn hay bị đau vai gáy, đây là lựa chọn lý tưởng.
• Gối cứng (bông ép, foam cứng): Hỗ trợ tốt nhưng có thể không phù hợp với những người thích sự mềm mại.

Mẹo nhỏ: Hãy ấn thử vào gối – nếu gối lún xuống nhẹ rồi đàn hồi trở lại, đó là độ cứng lý tưởng!

3. Chất liệu gối – Ảnh hưởng đến sức khỏe và độ bền

Chất liệu gối là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sự thoải mái và độ bền của sản phẩm. Hiện nay có nhiều loại gối được làm từ các chất liệu khác nhau, mỗi loại có những ưu nhược điểm riêng.

• Gối cao su thiên nhiên: Độ đàn hồi cao, hỗ trợ tốt cho cột sống cổ, tuổi thọ bền bỉ.
• Gối memory foam (cao su non): Ôm sát đầu và cổ, giảm áp lực hiệu quả, thích hợp với người hay bị đau vai gáy.
• Gối bông ép: Độ cứng cao, giúp giữ cổ ở tư thế ổn định nhưng có thể gây cảm giác hơi cứng với một số người.
• Gối lông vũ: Mềm mại, thoáng khí nhưng dễ bị xẹp và khó vệ sinh.
• Gối hạt gỗ, gối thảo dược: Giúp thư giãn, thích hợp với người bị đau cổ mãn tính hoặc thích cảm giác nhẹ nhàng, dễ chịu.

4. Chọn gối theo tư thế ngủ – Yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe

Tư thế ngủ của mỗi người khác nhau, vì vậy việc chọn gối cũng cần phù hợp với thói quen ngủ hàng ngày.

• Ngủ nghiêng: Chọn gối có độ cao và độ cứng phù hợp để giữ cột sống thẳng hàng. Các loại gối cao su hoặc memory foam là lựa chọn tốt nhất.
• Ngủ ngửa: Nên chọn gối có thiết kế lõm ở giữa để ôm sát vùng cổ, giúp giảm áp lực lên gáy.
• Ngủ sấp: Nên sử dụng gối mỏng hoặc không dùng gối để tránh làm cong cột sống cổ.

Những sai lầm khi chọn gối mà nhiều người mắc phải

Bạn có bao giờ thức dậy với cảm giác đau cổ, vai gáy tê cứng hay giấc ngủ chập chờn không sâu? Nếu có, rất có thể bạn đã chọn sai gối! Một chiếc gối không phù hợp có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây mỏi cơ và thậm chí ảnh hưởng lâu dài đến cột sống. Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi chọn gối:

1. Chọn gối quá cao hoặc quá thấp

Một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất là chọn gối có độ cao không phù hợp.

• Gối quá cao khiến cổ bị đẩy lên trên, tạo áp lực lớn lên đốt sống cổ và có thể gây căng cơ, đau vai gáy, khó thở khi ngủ.
• Gối quá thấp lại không đủ nâng đỡ cổ, khiến đầu bị ngửa ra sau, làm mất cân bằng cột sống, gây mỏi cổ và đau lưng.

Giải pháp: Luôn chọn gối có độ cao từ 8 – 15 cm tùy vào tư thế ngủ. Khi nằm, cổ và đầu phải được nâng đỡ tự nhiên, không quá gập hoặc quá duỗi.

2. Chỉ chọn gối theo sở thích mà không quan tâm đến tư thế ngủ

Rất nhiều người chọn gối chỉ vì cảm giác êm ái mà không nghĩ đến việc nó có phù hợp với tư thế ngủ của mình hay không.

• Người ngủ nghiêng cần gối cao để giữ cổ và cột sống thẳng hàng.
• Người ngủ ngửa nên chọn gối có độ cao trung bình, hơi lõm để ôm sát vùng cổ.
• Người ngủ sấp nên chọn gối thật mỏng hoặc không dùng gối để tránh làm căng cột sống cổ.

Giải pháp: Xác định tư thế ngủ chính của bạn trước khi mua gối để chọn loại phù hợp nhất.

3. Chọn sai chất liệu gối

Chất liệu gối không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác khi nằm mà còn tác động đến sức khỏe. Nhiều người chọn gối giá rẻ, kém chất lượng mà không biết rằng chúng có thể:

• Dễ xẹp lún sau thời gian ngắn sử dụng, không còn khả năng nâng đỡ cổ.
• Tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn, gây kích ứng da hoặc dị ứng.
• Không có độ đàn hồi tốt, khiến cổ không được hỗ trợ đúng cách.

Giải pháp: Ưu tiên gối làm từ cao su thiên nhiên, memory foam hoặc bông ép cao cấp, vừa bền vừa đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

4. Không thay gối định kỳ

Nhiều người giữ một chiếc gối suốt nhiều năm mà không biết rằng gối cũng có “hạn sử dụng”. Theo thời gian, gối có thể:

• Mất đi độ đàn hồi, không còn nâng đỡ tốt.
• Tích tụ vi khuẩn, nấm mốc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe đường hô hấp.
• Bị xẹp lún, mất form, khiến cổ bị đặt sai tư thế khi ngủ.

Giải pháp: Thay gối sau 1 – 2 năm sử dụng và giặt vỏ gối thường xuyên để giữ sạch sẽ.

5. Chọn gối quá mềm hoặc quá cứng

• Gối quá mềm có thể ôm trọn đầu, tạo cảm giác thoải mái nhưng lại không hỗ trợ cổ đúng cách, dễ gây đau mỏi.
• Gối quá cứng lại tạo áp lực lên đầu, cổ và vai, khiến bạn khó ngủ và có thể gây căng cơ.

Giải pháp: Chọn gối có độ đàn hồi vừa phải, giúp nâng đỡ cổ nhưng vẫn mang lại cảm giác thoải mái.

Cách bảo quản gối để kéo dài tuổi thọ và đảm bảo vệ sinh

Để giữ gối luôn sạch sẽ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn cần áp dụng các cách bảo quản đúng cách:

• Giặt hoặc thay vỏ gối định kỳ: Nên giặt vỏ gối mỗi tuần và giặt gối ít nhất 3 tháng/lần để loại bỏ vi khuẩn.
• Phơi gối dưới ánh nắng mặt trời: Hạn chế vi khuẩn và giữ cho gối luôn khô thoáng, không bị ẩm mốc.
• Không gập gối hoặc nén chặt trong thời gian dài: Điều này có thể làm mất độ đàn hồi của gối, ảnh hưởng đến khả năng nâng đỡ cổ.
• Thay gối sau 1-2 năm sử dụng: Nếu gối đã bị xẹp, không còn hỗ trợ tốt, bạn nên thay gối mới để đảm bảo sức khỏe giấc ngủ.

Cách chọn gối phù hợp cho giấc ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn bảo vệ sức khỏe cột sống cổ, giảm đau vai gáy và hạn chế tình trạng mất ngủ do tư thế ngủ sai. Nệm Bình Dương cam kết mang đến các dòng gối chất lượng cao, phù hợp với nhiều nhu cầu khác nhau. Hãy đến với chúng tôi để chọn cho mình một chiếc gối tốt nhất, giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn và thoải mái mỗi đêm!