Làm sao để ngủ sâu giấc hơn?

Làm sao để ngủ sâu giấc hơn là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Dù đã cố gắng đi ngủ đúng giờ nhưng vẫn trằn trọc, thức giấc giữa đêm hoặc tỉnh dậy mà vẫn thấy mệt mỏi. Nguyên nhân có thể đến từ thói quen sinh hoạt chưa hợp lý hoặc môi trường ngủ chưa thực sự thoải mái. Dưới đây là 8 cách Nệm Bình Dương chia sẻ giúp bạn ngủ sâu hơn, áp dụng ngay để cảm nhận sự khác biệt.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

1. Làm sao để ngủ sâu giấc hơn? Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp

Cơ thể chúng ta cần nhiệt độ mát mẻ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn. 

Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ lý tưởng để ngủ sâu thường dao động từ 16 – 20°C. Nếu phòng ngủ quá nóng, bạn có thể sử dụng quạt hoặc điều hòa với chế độ vừa phải để tạo cảm giác dễ chịu hơn.

2. Hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính bảng có thể làm giảm sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Điều này khiến não bộ vẫn trong trạng thái tỉnh táo, gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Để cải thiện, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 – 60 phút trước khi ngủ. Nếu cần sử dụng, hãy bật chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc giảm độ sáng màn hình để hạn chế tác động tiêu cực.

3. Xây dựng lịch trình ngủ khoa học

Cơ thể có một đồng hồ sinh học tự nhiên, và nếu bạn liên tục thay đổi giờ ngủ, nó sẽ bị rối loạn, dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc ngủ chập chờn. Tốt nhất, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. 

Khi cơ thể đã quen với lịch trình cố định, bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn và giấc ngủ cũng chất lượng hơn.

4. Thực hiện các bài tập thư giãn trước khi ngủ

Thay vì nằm trằn trọc trên giường, bạn có thể thử một số bài tập nhẹ nhàng như hít thở sâu, yoga hoặc thiền để giúp cơ thể thư giãn. 

Một phương pháp đơn giản là kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra từ từ trong 8 giây. Cách này giúp giảm căng thẳng, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5. Tránh ăn quá no hoặc uống caffein, rượu bia trước khi ngủ

Ăn tối quá muộn hoặc tiêu thụ caffein, rượu bia trước khi ngủ có thể làm tăng nhịp tim, gây khó tiêu hoặc kích thích thần kinh, khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. 

Nếu bạn muốn có giấc ngủ sâu hơn, hãy ăn tối trước 7 – 8 giờ tối và tránh uống cà phê sau 2 giờ chiều. 

Nếu cần một thức uống giúp dễ ngủ, bạn có thể thử trà hoa cúc hoặc sữa ấm, giúp cơ thể thư giãn hơn trước khi ngủ.

6. Làm sao để ngủ sâu giấc hơn? Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ thể

Tắm nước ấm trước khi ngủ không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn giúp thư giãn các cơ bắp, giảm căng thẳng sau một ngày dài. Khi bạn ngâm mình trong nước ấm, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng nhẹ, và khi bước ra khỏi phòng tắm, nhiệt độ sẽ giảm xuống, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. 

Tuy nhiên, bạn nên tắm trước khi ngủ khoảng 60 – 90 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

7. Đầu tư vào nệm và gối phù hợp

Một chiếc nệm kém chất lượng hoặc không phù hợp với cơ thể có thể gây đau nhức, làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên thức giấc giữa đêm, ngủ không sâu hoặc tỉnh dậy với cảm giác đau lưng, có thể đã đến lúc xem xét thay đổi nệm hoặc gối. 

Tại Nệm Bình Dương, chúng tôi cung cấp nhiều dòng nệm cao cấp, hỗ trợ nâng đỡ cơ thể, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

8. Hạn chế giấc ngủ trưa quá dài

Ngủ trưa có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng, nhưng nếu ngủ quá lâu (trên 30 phút), bạn có thể gặp khó khăn khi đi ngủ vào buổi tối. 

Nếu cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, hãy thử ngủ trưa khoảng 10 – 20 phút để cải thiện sự tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể. Áp dụng 8 phương pháp trên có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp để giấc ngủ trở nên trọn vẹn hơn, đừng quên lựa chọn nệm chất lượng tại Nệm Bình Dương, nơi mang đến giấc ngủ êm ái và thoải mái nhất cho bạn.