Giấc ngủ và bệnh tiểu đường ảnh hưởng lẫn nhau ra sao?

Giấc ngủ và bệnh tiểu đường có mối quan hệ hai chiều ngày càng được giới chuyên môn quan tâm. Giấc ngủ kém không chỉ là hệ quả của tiểu đường mà còn có thể là nguyên nhân khiến bệnh tiến triển xấu hơn.

• Ngủ trưa tăng hiệu suất làm việc?
• 5 Mẹo giúp người già ngủ ngon
• Người Làm Ca Đêm Ngủ Bù: Hướng Dẫn Giúp Tăng Cường Sức Khỏe và Cải Thiện Giấc Ngủ
• Tác Hại và Giải Pháp Cho Nhân Viên Văn Phòng Thiếu Ngủ
• Tư thế ngủ tốt cho cột sống và giấc ngủ sâu

Việc hiểu rõ mối liên hệ này sẽ giúp người bệnh chủ động kiểm soát tốt cả đường huyết lẫn chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe toàn diện. Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu ngay nhé!

Giấc ngủ và bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến nhau như thế nào?

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể phục hồi năng lượng, điều hòa hormone và ổn định hệ thần kinh. Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đủ sâu, hệ nội tiết sẽ rối loạn – đặc biệt là insulin và cortisol, hai hormone ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết.

Ngược lại, bệnh tiểu đường – đặc biệt là tuýp 2 – gây ra hàng loạt triệu chứng như tiểu đêm, khát nước, ngứa da, đau thần kinh… khiến người bệnh khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Một số bệnh nhân còn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, chân không yên hoặc rối loạn lo âu đi kèm.

Kết quả là: tiểu đường làm giảm chất lượng giấc ngủ, còn mất ngủ kéo dài khiến việc kiểm soát đường huyết khó khăn hơn – tạo thành một vòng luẩn quẩn rất nguy hiểm nếu không được can thiệp kịp thời.

Những vấn đề giấc ngủ thường gặp ở người tiểu đường

• Khó ngủ và thức dậy nhiều lần trong đêm: Đường huyết cao hoặc thấp trong đêm đều gây ra cảm giác bồn chồn, đổ mồ hôi, hồi hộp hoặc tiểu đêm liên tục. Điều này khiến giấc ngủ bị ngắt quãng, người bệnh khó trở lại trạng thái ngủ sâu.

• Chứng ngưng thở khi ngủ: Thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường kèm theo béo phì. Người bệnh thường ngủ ngáy to, ngưng thở ngắn nhiều lần mà không biết, khiến oxy máu giảm, ảnh hưởng đến tim mạch và hệ thần kinh.

• Đau thần kinh ngoại biên: Tiểu đường lâu năm có thể gây tổn thương dây thần kinh, đặc biệt là ở chi dưới. Người bệnh thường cảm thấy tê rát, đau nhức về đêm, làm cản trở giấc ngủ.

Cách cải thiện giấc ngủ cho người bệnh tiểu đường

1. Giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày

Cần ăn uống đúng giờ, chia nhỏ bữa, hạn chế tinh bột nhanh và tăng chất xơ. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện độ nhạy insulin, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

2. Tạo thói quen ngủ lành mạnh

• Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày

• Không dùng điện thoại, laptop trước khi ngủ 30 phút

• Hạn chế nước sau 8 giờ tối để giảm tiểu đêm

• Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ

Những thói quen này giúp ổn định đồng hồ sinh học, hỗ trợ não bộ sản sinh melatonin – hormone giúp ngủ sâu và đều giấc.

3. Sử dụng thảo dược hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ

Các loại trà như hoa cúc, lạc tiên, tâm sen có tác dụng an thần nhẹ, giúp thư giãn trước khi ngủ. Tuy nhiên, người tiểu đường nên kiểm tra chỉ số đường huyết của các sản phẩm này trước khi sử dụng thường xuyên.

4. Điều trị chuyên sâu nếu cần thiết

Nếu các biện pháp trên không hiệu quả sau vài tuần, người bệnh nên:

• Thăm khám chuyên khoa nội tiết hoặc thần kinh

• Kiểm tra hội chứng ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn lo âu

• Áp dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I) để thay đổi nhận thức tiêu cực về giấc ngủ

Kết luận

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và bệnh tiểu đường không thể xem nhẹ. Một giấc ngủ sâu và ổn định không chỉ cải thiện tinh thần mà còn là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Nếu bạn đang sống chung với tiểu đường, hãy chủ động cải thiện giấc ngủ bằng cách điều chỉnh lối sống, không gian nghỉ ngơi và lựa chọn chiếc nệm phù hợp.

Nệm Bình Dương luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe và mang đến những đêm ngủ trọn vẹn hơn mỗi ngày.