Bạn có biết giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của cả gia đình không? Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng thường bị bỏ qua, gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày.

• Tác hại của phòng ngủ bừa bộn
• Phòng ngủ gọn gàng ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào?
• Stress ảnh hưởng giấc ngủ: Hiểu rõ tác động và giải pháp cải thiện giấc ngủ
• Mùi Hương Giúp Ngủ Sâu? Khám Phá Giải Pháp Cho Giấc Ngủ Chất Lượng
• Ngủ Giúp Giảm Đau Cơ? Cách Tăng Cường Giấc Ngủ Hiệu Quả

Bài viết này của Nệm Bình Dương sẽ giúp bạn nhận biết sớm 5 loại rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất, từ đó có hướng chăm sóc giấc ngủ tốt hơn cho bản thân và những người thân yêu.

5 Dấu hiệu rối loạn giấc ngủ phổ biến

5 rối loạn giấc ngủ phổ biến

1. Mất ngủ (Insomnia)

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức giấc trong đêm hoặc tỉnh dậy quá sớm mà không ngủ lại được. Đây là dạng rối loạn giấc ngủ quen thuộc nhất trong gia đình hiện đại.

Dấu hiệu nhận biết rõ ràng nhất là cảm giác mệt mỏi, uể oải suốt cả ngày hôm sau. Người bệnh thường cảm thấy căng thẳng, khó tập trung vào công việc, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất và chất lượng cuộc sống. Một chiếc nệm êm ái và bộ chăn drap phù hợp có thể là bước đầu tiên để cải thiện tình trạng này. Hãy tham khảo thêm dấu hiệu rối loạn giấc ngủ để nhận biết kịp thời và có biện pháp xử lý hiệu quả.

2. Ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnea)

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn nghiêm trọng, đặc trưng bởi việc hơi thở bị ngắt quãng nhiều lần trong khi ngủ. Tình trạng này thường đi kèm với tiếng ngáy rất to và khiến giấc ngủ bị gián đoạn liên tục.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày dù đã ngủ đủ giấc, hay bị đau đầu vào buổi sáng, đó có thể là dấu hiệu. Chứng ngưng thở khi ngủ còn là nguyên nhân gây tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch, đòi hỏi sự chăm sóc y tế kịp thời.

3. Hội chứng chân không yên (Restless Legs Syndrome)

Đây là một rối loạn gây ra cảm giác khó chịu ở chân, khiến bạn có cảm giác thôi thúc phải di chuyển chân liên tục, đặc biệt là vào buổi tối hoặc khi đang nghỉ ngơi, chuẩn bị đi ngủ.

Dấu hiệu chính là cảm giác ngứa ran, tê buốt hoặc như có kiến bò trong chân, làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên vô cùng khó khăn. Cảm giác này thường giảm bớt khi bạn cử động chân, nhưng lại nhanh chóng quay trở lại khi ngừng.

4. Rối loạn giấc ngủ non-REM

Nhóm rối loạn này bao gồm các hành vi bất thường xảy ra trong giai đoạn ngủ sâu, chẳng hạn như mộng du (đi lại trong khi ngủ) hoặc nói chuyện khi ngủ. Người trải qua thường không nhớ gì về những sự kiện này.

Dấu hiệu nhận biết thường đến từ sự quan sát của các thành viên trong gia đình. Mặc dù thường vô hại, một số trường hợp mộng du có thể dẫn đến những hành động nguy hiểm, cần được quan tâm để đảm bảo an toàn cho phòng ngủ.

5. Rối loạn nhịp sinh học (Circadian Rhythm Disorder)

Rối loạn này xảy ra khi “đồng hồ sinh học” bên trong cơ thể bạn không đồng bộ với chu kỳ sáng-tối của môi trường. Điều này khiến lịch trình ngủ – thức của bạn trở nên hỗn loạn.

Biểu hiện thường thấy là tình trạng mệt mỏi kéo dài, buồn ngủ không đúng lúc (ví dụ ngủ ngày, thức đêm) và khó thích nghi với lịch trình mới. Tình trạng này thường gặp ở những người làm việc theo ca hoặc thường xuyên di chuyển qua các múi giờ khác nhau.

Tại sao cần phát hiện sớm rối loạn giấc ngủ?

Việc chẩn đoán và can thiệp sớm các rối loạn giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Nếu để kéo dài, chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng về tim mạch, tiểu đường, béo phì và các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu gây khó ngủ.

Vấn đề thường gặp và cách khắc phục

Khó phân biệt các loại rối loạn giấc ngủ

Nhiều triệu chứng của các rối loạn giấc ngủ có thể trùng lặp, gây khó khăn trong việc tự chẩn đoán. Để xác định chính xác vấn đề, bạn nên ghi lại nhật ký giấc ngủ trong vài tuần và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.

Tự ý dùng thuốc hoặc biện pháp thiếu kiểm chứng

Việc tự ý sử dụng thuốc ngủ hoặc các phương pháp chưa được kiểm chứng có thể mang lại nhiều rủi ro cho sức khỏe. Hãy luôn trao đổi với bác sĩ để có được phương pháp điều trị an toàn và phù hợp nhất cho tình trạng của bạn. Đồng thời tìm hiểu thêm các phương pháp khắc phục mất ngủ mãn tính hiệu quả và an toàn.

Các lưu ý giúp cải thiện giấc ngủ

Để chăm sóc giấc ngủ tốt hơn, hãy bắt đầu bằng những thói quen đơn giản. Thiết lập một lịch trình ngủ và thức cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Tạo không gian phòng ngủ thư giãn với nệm, gối, chăn, drap sạch sẽ và thoải mái.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ vì ánh sáng xanh có thể cản trở việc sản xuất hormone gây ngủ. Hạn chế sử dụng caffeine và rượu bia vào buổi tối. Thay vào đó, hãy thử các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc thiền định để giảm stress ảnh hưởng giấc ngủ.

Chăm sóc sức khỏe giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong việc duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng. Việc nhận biết sớm các 5 rối loạn giấc ngủ phổ biến trên là bước đầu tiên để bạn chủ động bảo vệ sức khỏe cho chính mình và gia đình. Hãy lắng nghe cơ thể và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia khi cần thiết. Bắt đầu hành trình cải thiện giấc ngủ ngay hôm nay để mỗi sáng thức dậy luôn tràn đầy năng lượng tích cực.

Nệm Bình Dương

Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

• CN1: 137 Phú Lợi, Phường Phú Lợi, TP HCM
• CN2: Ngã tư 550, Bình Hòa, Tp HCM