Giấc ngủ đủ giấc là nền tảng cho sự phát triển toàn diện của trẻ về cả thể chất lẫn trí não. Vậy trẻ em cần ngủ mấy tiếng mỗi ngày? Tùy thuộc vào độ tuổi, thời gian ngủ có thể dao động từ 9 đến 17 tiếng. Bài viết này của Nệm Bình Dương sẽ cung cấp thông tin chi tiết về thời gian ngủ tiêu chuẩn, giúp ba mẹ chăm sóc giấc ngủ cho con một cách khoa học nhất.

• Lợi ích của ngủ đủ giấc đối với sức khỏe
• Tái Tạo Tế Bào Khi Ngủ: Cách Tối Ưu Giấc Ngủ Để Khỏe Mạnh Hơn
• Ngủ đủ giấc tránh tăng cân? Giải pháp đơn giản để kiểm soát cân nặng
• Nhiệt Độ Phòng Ngủ Phù Hợp Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ Và Sức Khỏe
• Tác hại của phòng ngủ bừa bộn

Trẻ Em Cần Ngủ Mấy Tiếng Để Phát Triển Khỏe Mạnh?

Thời gian ngủ cần thiết cho trẻ em theo từng độ tuổi

• Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong những năm đầu đời của trẻ. Việc hiểu rõ nhu cầu ngủ theo từng giai đoạn sẽ giúp gia đình tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của bé.

Trẻ sơ sinh (0-12 tháng) cần ngủ bao nhiêu giờ?

• Ở giai đoạn này, trẻ sơ sinh cần ngủ rất nhiều, tổng thời gian ngủ trong ngày có thể từ 14 đến 17 tiếng. Giấc ngủ của trẻ thường bị phân mảnh thành nhiều giấc ngắn để phục vụ cho việc ăn uống.
• Đây là giai đoạn vàng để hệ thần kinh, não bộ và hệ miễn dịch của trẻ phát triển vượt bậc. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ là tiền đề vững chắc cho sức khỏe của bé sau này.

Trẻ mẫu giáo và tiểu học (1-12 tuổi)

• Khi lớn hơn, thời gian ngủ của trẻ sẽ giảm dần. Trẻ từ 1 đến 5 tuổi cần khoảng 10 – 13 tiếng ngủ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ trưa. Trẻ từ 6 đến 12 tuổi cần ngủ khoảng 9 – 12 tiếng mỗi đêm.
• Giấc ngủ đủ ở độ tuổi này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung, ghi nhớ và học hỏi ở trường. Đồng thời, nó còn giúp trẻ điều chỉnh cảm xúc và hành vi xã hội tốt hơn.

Tác hại khi trẻ không ngủ đủ giấc

• Thiếu ngủ không chỉ khiến trẻ mệt mỏi mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đến sức khỏe và sự phát triển lâu dài.

Ảnh hưởng sức khỏe và phát triển trí não

• Trẻ không ngủ đủ giấc có nguy cơ suy giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh vặt. Về lâu dài, thiếu ngủ có thể dẫn đến nguy cơ béo phì, rối loạn lo âu và ảnh hưởng đến sự phát triển nhận thức.
• Giấc ngủ là lúc não bộ xử lý thông tin và củng cố trí nhớ. Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình này, khiến trẻ khó tiếp thu kiến thức và phát triển các kỹ năng quan trọng.

Ảnh hưởng đến tâm lý và hành vi

• Bạn có thấy con mình dễ cáu gắt, khó chịu hay không thể tập trung khi bị thiếu ngủ không? Đó là những biểu hiện rất phổ biến. Trẻ thiếu ngủ thường xuyên có xu hướng hiếu động thái quá và dễ gặp các vấn đề về hành vi.

Làm thế nào để đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc?

• Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ là một hành trình cần sự kiên nhẫn và thấu hiểu từ phía phụ huynh. Xây dựng một môi trường và thói quen ngủ tốt sẽ là món quà sức khỏe vô giá cho con.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

• Một phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ là điều kiện tiên quyết cho giấc ngủ ngon. Ba mẹ nên điều chỉnh ánh sáng, hạn chế tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu.
• Bên cạnh đó, việc đầu tư vào một bộ chăn, drap, gối và đặc biệt là một tấm nệm chất lượng cao là rất quan trọng. Một tấm nệm thoáng khí, có độ nâng đỡ tốt sẽ giúp trẻ ngủ sâu và liền mạch suốt đêm.

Thiết lập thói quen ngủ khoa học

• Duy trì một lịch trình ngủ cố định, kể cả cuối tuần, giúp đồng hồ sinh học của trẻ hoạt động ổn định. Hãy thiết lập các hoạt động thư giãn trước giờ ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ thay vì xem tivi hay sử dụng thiết bị điện tử.

Các vấn đề phổ biến liên quan đến giấc ngủ trẻ em

• Trong quá trình chăm sóc giấc ngủ cho con, cha mẹ có thể gặp phải một số vấn đề thường gặp. Nhận biết sớm và xử lý đúng cách sẽ giúp trẻ nhanh chóng quay lại với giấc ngủ ngon.

Trẻ khó ngủ hoặc thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm

• Nguyên nhân có thể đến từ môi trường, tâm lý lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Thay vì tạo áp lực, cha mẹ nên kiên nhẫn tìm hiểu nguyên nhân và vỗ về để trẻ an tâm ngủ lại.
• Tham khảo thêm về trẻ nhỏ quấy khóc ban đêm để hiểu rõ về những nguyên nhân ảnh hưởng giấc ngủ.

Trẻ ngủ quá nhiều hoặc quá ít so với khuyến nghị

• Đôi khi, sự thay đổi này chỉ là một phần bình thường trong giai đoạn phát triển của trẻ. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài kèm theo các biểu hiện bất thường khác, gia đình nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho con.

Lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc giấc ngủ

• Để hành trình chăm sóc giấc ngủ cho con hiệu quả, hãy luôn theo dõi và điều chỉnh thói quen ngủ phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ. Đừng bao giờ xem nhẹ những thay đổi bất thường về giấc ngủ, vì đó có thể là dấu hiệu rối loạn giấc ngủ về sức khỏe.
• Hãy thiết lập quy tắc không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình là kẻ thù của giấc ngủ. Thay vào đó, hãy ưu tiên các sản phẩm hỗ trợ như nệm và gối cao su thiên nhiên, giúp tạo ra một môi trường ngủ trong lành và thoải mái nhất.
• Giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định tương lai khỏe mạnh và thông minh của trẻ. Việc cha mẹ quan tâm và đầu tư đúng cách vào giấc ngủ cho con ngay từ những năm đầu đời sẽ tạo ra nền tảng phát triển vững chắc.
• Hy vọng qua bài viết này, Nệm Bình Dương đã giúp bạn trả lời câu hỏi “trẻ em cần ngủ mấy tiếng” và có thêm kiến thức hữu ích để chăm sóc gia đình. Hãy bắt đầu tạo dựng một không gian ngủ lý tưởng để mỗi giấc ngủ đều là một trải nghiệm tuyệt vời cho sự phát triển của con.

Nệm Bình Dương

Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

• CN1: 137 Phú Lợi, Phường Phú Lợi, TP HCM
• CN2: Ngã tư 550, Bình Hòa, Tp HCM