Tin tức

Ăn tối trước khi ngủ mấy tiếng?

03/02/202504/02/2025 | Tin tức

Ăn tối trước khi ngủ mấy tiếng là một câu hỏi quan trọng đối với những ai quan tâm đến sức khỏe tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ. Việc ăn tối quá gần giờ đi ngủ có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Ngược lại, ăn quá sớm có thể khiến bạn cảm thấy đói vào ban đêm. Vậy, thời điểm lý tưởng để ăn tối trước khi đi ngủ là bao lâu? Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

Ăn tối trước khi ngủ mấy tiếng?

Các chuyên gia khuyến nghị rằng khoảng cách tốt nhất giữa bữa tối và thời điểm đi ngủ nên từ 2 – 3 giờ. Khoảng thời gian này đủ để dạ dày tiêu hóa phần lớn thức ăn và chuyển xuống ruột non, giúp hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày, đầy bụng hoặc rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon hơn, bạn nên tránh ăn thịt đỏ, thịt gà tây hoặc các thực phẩm giàu tryptophan ngay trước khi ngủ. Những thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa serotonin và melatonin trong cơ thể, gây khó ngủ.

Những lưu ý về thực phẩm trước khi ngủ

Việc ăn trước khi ngủ có lợi hay không tùy thuộc vào nhu cầu và cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, nếu muốn ăn khuya, bạn nên chọn những thực phẩm lành mạnh và tránh tiêu thụ quá nhiều calo. Một bữa ăn nhẹ khoa học không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn đảm bảo sức khỏe về lâu dài.

Hạn chế ăn vặt và đồ tráng miệng

Các món tráng miệng như kem, bánh ngọt hay khoai tây chiên thường chứa đường tinh luyện và chất béo bão hòa, có thể kích thích cảm giác thèm ăn và làm bạn tiêu thụ quá nhiều calo không cần thiết. Điều này có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ.

Dù việc ăn nhẹ trước khi ngủ không trực tiếp gây tăng cân, nhưng nếu bạn chọn những thực phẩm giàu calo và đường thì nguy cơ thừa cân sẽ cao hơn.

Nếu bạn thích vị ngọt, có thể chọn trái cây tươi như dâu tây, việt quất hoặc một ít socola đen (lưu ý đến hàm lượng caffeine).
Còn nếu thích món mặn, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó là lựa chọn tốt hơn.

Hạn chế ăn vặt và đồ tráng miệng – Ăn tối trước khi ngủ mấy tiếng?

Kết hợp carbohydrate với protein hoặc chất béo lành mạnh

Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ nên có sự kết hợp giữa carbohydrate phức tạp, protein và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng ổn định và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Carbohydrate phức tạp: Ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, trái cây giúp cơ thể hấp thụ chậm hơn và duy trì mức đường huyết ổn định.
Protein: Các thực phẩm giàu tryptophan như sữa, cá, thịt gia cầm có thể hỗ trợ sản xuất melatonin – hormone giúp cải thiện giấc ngủ.
Chất béo lành mạnh: Một lượng nhỏ chất béo từ sữa chua, bơ đậu phộng hoặc các loại hạt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh bị tỉnh giấc giữa đêm.

Một số gợi ý cho bữa ăn nhẹ trước khi ngủ:

Sữa chua kết hợp với các loại hạt
Một lát bánh mì nguyên cám kèm bơ đậu phộng
Bánh quy ngũ cốc với gà tây hoặc phô mai
Táo cắt lát ăn kèm bơ hạnh nhân

Kết hợp carbohydrate với protein hoặc chất béo lành mạnh – Ăn tối trước khi ngủ mấy tiếng?

Ăn tối trước khi ngủ mấy tiếng là yếu tố quan trọng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Khoảng thời gian lý tưởng là từ 2 – 3 giờ trước khi ngủ, đồng thời lựa chọn thực phẩm hợp lý sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà không gây khó chịu về đêm. Bằng cách thiết lập thói quen ăn uống khoa học, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và có những giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Xem thêm: Ngủ thời gian nào là tốt nhất?

NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT

Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

GIAO NỆM TẬN NƠI

Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC

Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo "tại đây"

Đặt nệm theo size yêu cầu - Nệm Bình Dương

THANH TOÁN LINH HOẠT

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

Thanh toán bằng tài khoản Momo
Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay
Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI

Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:

Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một

Địa chỉ: 137 Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550

Địa chỉ: 10/1 KP Đồng An 3, Bình Hòa, Thuận An

SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Aroma như: nệm cao su thiên nhiên Aroma, nệm lò xo Aroma, nệm foam Aroma, nệm bông ép Aroma, các phụ kiện...
Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Nệm Aroma yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất.
Tham khảo các sản phẩm của Nệm Aroma "tại đây"

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Liên Á như: nệm cao su thiên nhiên Liên Á, nệm cao su hybrid (đa tầng) Liên Á, nệm lò xo Liên Á, nệm bông ép Liên Á, các sản phẩm dành cho bé và phụ kiện...
Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Liên Á yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất, hỗ trợ kích hoạt bảo hành online cho anh chị.
Tham khảo các sản phẩm của Nệm Liên Á "tại đây"

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Vạn Thành như: nệm cao su thiên nhiên Vạn Thành, nệm cao su hybrid (đa tầng) Vạn Thành, nệm lò xo Vạn Thành, nệm bông ép Vạn Thành, các sản phẩm phụ kiện...
Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Vạn Thành yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất, hỗ trợ kích hoạt bảo hành online cho anh chị.
Tham khảo các sản phẩm của Nệm Vạn Thành "tại đây"

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Nệm Kim Cương như: nệm cao su thiên nhiên Kim Cương, nệm đa tầng Kim Cương, nệm lò xo Kim Cương, nệm bông ép Kim Cương, nệm cao su bông Kim Cương, các sản phẩm phụ kiện...
Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Nệm Kim Cương yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất.
Tham khảo các sản phẩm của Nệm Kim Cương "tại đây"

NỆM BÌNH DƯƠNG - Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!