Biết cách tính chu kỳ giấc ngủ không chỉ giúp bạn dễ dàng thức dậy vào thời điểm phù hợp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, bởi vì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo của mỗi người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu cách tính chu kỳ giấc ngủ một cách chính xác và lợi ích mà nó mang lại.

Cách tính chu kỳ giấc ngủ để xác định thời gian ngủ hợp lý
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi sức lực mà còn là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Mỗi người cần trải qua ít nhất 5 chu kỳ giấc ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Do đó, để có giấc ngủ đủ và khoa học, bạn nên ngủ tối thiểu 7,5 giờ mỗi đêm (tương đương 450 phút).
Để tỉnh táo và không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, bạn có thể tính toán thời điểm thức giấc lý tưởng dựa trên thời gian đi ngủ và số chu kỳ giấc ngủ mà bạn sẽ trải qua. Công thức tính thời gian thức giấc lý tưởng như sau:
Thời gian thức giấc = Thời gian đi ngủ + (90 phút x số chu kỳ giấc ngủ) + 15 phút (thời gian cần để chuẩn bị ngủ)
Số chu kỳ giấc ngủ phụ thuộc vào thời gian bạn có thể dành cho giấc ngủ, và nếu có thể, hãy dành ra một khoảng thời gian cho giấc ngủ trưa từ 15-30 phút mỗi ngày. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa không chỉ giúp thư giãn mắt mà còn giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho các hoạt động tiếp theo trong ngày.
Bên cạnh việc tính toán chu kỳ giấc ngủ, lựa chọn thời điểm ngủ cũng vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng để có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên đi ngủ từ 22h đến 23h mỗi ngày.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ
Mặc dù việc tính toán chu kỳ giấc ngủ rất hữu ích, nhưng chu kỳ này có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố sau:
-
Tuổi tác: Mỗi độ tuổi có thời gian chu kỳ giấc ngủ khác nhau. Trẻ em thường trải qua chu kỳ giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM nhiều hơn người trưởng thành, trong khi người lớn tuổi lại có ít thời gian ở giai đoạn giấc ngủ REM.
-
Tác động ngoại cảnh: Các yếu tố môi trường như ánh sáng, nhiệt độ và âm thanh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm gián đoạn chu kỳ ngủ hoặc kéo dài giai đoạn ngủ nông.
-
Sức khỏe tinh thần: Áp lực tâm lý, lo âu hoặc căng thẳng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu hoặc dễ thức giấc vào giữa đêm, làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài.

Cách tính chu kỳ giấc ngủ giúp bạn có được một lịch trình ngủ khoa học, giúp cơ thể không bị gián đoạn trong các giai đoạn ngủ sâu và thức dậy cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Bằng cách áp dụng những nguyên tắc này, bạn có thể tối ưu hóa thời gian ngủ và cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy bắt đầu chú ý đến các chu kỳ giấc ngủ của mình để mang lại một cuộc sống khỏe mạnh và hiệu quả hơn mỗi ngày.
NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT
GIAO NỆM TẬN NƠI
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI
Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:
Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một
Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550
SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG
Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương
NỆM BÌNH DƯƠNG - Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!