Ngủ hay bị giật người: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Ngủ hay bị giật người là tình trạng mà nhiều người gặp phải khi đang trong giấc ngủ. Cảm giác này giống như một cú giật mạnh khiến bạn thức giấc, đôi khi còn kèm theo cảm giác lo âu hoặc tim đập nhanh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu nguyên nhân của hiện tượng này và cách thức giảm thiểu nó để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Nguyên nhân ngủ hay bị giật người

Tình trạng giật mình khi đang ngủ có thể khiến bạn thức giấc trong sự bối rối và lo âu. Điều này thường xảy ra vào giai đoạn đầu của giấc ngủ, gây cảm giác như một cú sốc nhẹ. 

Khi giật mình, bạn có thể cảm thấy tim đập nhanh, hơi thở rối loạn và có cảm giác khó chịu kéo dài. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, nó không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ vào ngày hôm sau và suy giảm sức khỏe tổng thể.

Giật mình khi ngủ không phải là một căn bệnh hay rối loạn thần kinh. Thực tế, đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bước vào giấc ngủ sâu. Lý do phổ biến nhất là cơ thể quá mệt mỏi, khiến nhịp tim và nhịp thở giảm xuống quá nhanh, gây ra một phản xạ giật mình. Khi đó, não bộ nhận thấy sự thay đổi đột ngột và phản ứng lại bằng một cơn giật mình. 

Độ nặng nhẹ của tình trạng này có thể khác nhau ở mỗi người, từ những cơn giật mình nhẹ mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ cho đến những cơn giật mạnh gây thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại.

Cách giảm thiểu tình trạng ngủ hay bị giật người

Để cải thiện tình trạng ngủ hay bị giật người và có một giấc ngủ chất lượng hơn, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Ngủ đủ giấc: Cố gắng duy trì thời gian ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày.
• Thư giãn trước khi ngủ: Tránh căng thẳng và lo âu trước khi đi ngủ bằng các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm, đọc sách, hoặc thiền.
• Tập thể dục hợp lý: Tránh tập thể dục quá mạnh hoặc gần giờ đi ngủ. Nên dành ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian phục hồi.
• Chọn tư thế ngủ đúng: Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho cơ thể. Tránh nằm sấp vì nó có thể gây căng thẳng cho cơ thể.
• Tránh thức uống có hại: Hạn chế uống cà phê, rượu, hoặc đồ uống có ga vào buổi tối vì chúng có thể gây mất ngủ và làm tăng cảm giác giật mình.
• Duy trì tâm trạng thoải mái: Trước khi ngủ, cố gắng giữ cho tâm trạng của bạn thư giãn và không có lo lắng. Căng thẳng có thể kích thích não bộ và làm giấc ngủ trở nên gián đoạn.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Các chất dinh dưỡng như vitamin B12, canxi và magie có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Cố gắng bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
• Chế độ ăn uống hợp lý: Tránh ăn thực phẩm dầu mỡ, thay vào đó tập trung vào chế độ ăn giàu chất xơ, trái cây và rau quả để cải thiện giấc ngủ.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ của bạn có đủ ánh sáng dịu nhẹ và chất liệu nệm êm ái. Một không gian thoải mái và yên tĩnh sẽ giúp giấc ngủ của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Để giảm thiểu tình trạng ngủ hay bị giật người, việc duy trì một thói quen ngủ lành mạnh và điều chỉnh những yếu tố gây căng thẳng trước khi ngủ là rất quan trọng. Cùng với đó, việc chăm sóc cơ thể thông qua chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung các vitamin cần thiết, và tạo ra một không gian ngủ thoải mái sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và thư giãn hơn, giảm thiểu hiện tượng giật người khi ngủ.

Xem thêm: Phòng ngủ thiếu độ ẩm – Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục