Tác dụng của thiền đối với giấc ngủ ngon

Tác dụng của thiền đối với giấc ngủ là một chủ đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng. Dưới đây, Nệm Bình Dương sẽ cùng bạn khám phá những lợi ích mà thiền mang lại cho giấc ngủ và hướng dẫn cách thực hành thiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Tác dụng của thiền đối với giấc ngủ

Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó căng thẳng và lo âu là nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

Thiền giúp thư giãn tâm trí, cân bằng cảm xúc và tạo điều kiện để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đây là phương pháp tự nhiên, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.

1. Thiền giúp giảm căng thẳng và lo âu

Căng thẳng, lo âu là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ. Khi tâm trí căng thẳng, cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol, khiến bạn khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ. 

Thiền giúp làm giảm mức cortisol, làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp, từ đó tạo điều kiện thuận lợi để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

2. Tăng cường sản xuất hormone hỗ trợ giấc ngủ

Thiền có khả năng kích thích sản xuất melatonin và serotonin – hai hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. 

Melatonin giúp cơ thể nhận biết tín hiệu đã đến giờ ngủ, trong khi serotonin tạo cảm giác thư giãn và dễ chịu, hỗ trợ quá trình chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ sâu.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên thiền định có xu hướng ngủ ngon hơn, ít bị gián đoạn giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy. 

Việc thiền trước khi ngủ giúp hệ thần kinh thư giãn, giảm hoạt động quá mức của não bộ, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Hướng dẫn thực hành thiền để cải thiện giấc ngủ

Thiền trước khi ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tạo điều kiện để cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện thiền đúng cách.

Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản giúp bạn bắt đầu luyện tập thiền một cách đơn giản và dễ dàng.

Chọn không gian yên tĩnh

Một không gian yên tĩnh, ít ánh sáng sẽ giúp bạn tập trung vào thiền dễ dàng hơn. Có thể tắt đèn, dùng đèn ngủ mờ hoặc thắp một chút tinh dầu thư giãn để tạo không khí thoải mái.

Tư thế thiền phù hợp

Bạn có thể ngồi thiền hoặc nằm thiền tùy theo sự thoải mái của bản thân. Nếu ngồi, hãy giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai tay đặt nhẹ trên đầu gối. Nếu nằm, hãy nằm ngửa, tay để xuôi theo thân và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Tập trung vào hơi thở

Hít thở sâu và chậm rãi, tập trung vào từng nhịp thở ra – hít vào để tâm trí không bị xao nhãng. Một kỹ thuật phổ biến là thở 4-7-8: hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở 7 giây và thở ra trong 8 giây.

Quan sát suy nghĩ, không cố gắng xua đuổi

Nếu có suy nghĩ xuất hiện, đừng cố gắng đẩy chúng đi. Hãy quan sát và để chúng trôi qua một cách tự nhiên, sau đó nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở.

Thời gian thực hành hợp lý

Ban đầu, bạn có thể thiền trong 5 – 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 15 – 20 phút khi đã quen. Nên thực hành thiền trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

Thiền là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và mang lại sự thư thái cho tâm trí. Kết hợp thiền với một chiếc nệm phù hợp từ Nệm Bình Dương sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn mỗi đêm. Nếu bạn chưa từng thử thiền, hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực.