Yoga trên giường trước khi ngủ là một phương pháp hiệu quả để thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho một giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng ngay trên giường không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chỉ với vài phút mỗi tối, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm lo âu và thậm chí giúp cơ thể dễ dàng vào trạng thái thư giãn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu những tư thế yoga trên giường trước khi ngủ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Tư thế yoga cho đứa trẻ hạnh phúc – Yoga trên giường trước khi ngủ
- Nằm thẳng lưng trên thảm tập.
- Gập gối, kéo đầu gối về phía ngực, đồng thời hướng lòng bàn chân lên trên. Giữ cho mông và lưng tiếp xúc với mặt thảm.
- Duỗi tay ra phía trước, dùng hai ngón tay nắm lấy ngón chân cái, sau đó nhẹ nhàng kéo hai đầu gối về gần với nách.
- Thả lỏng phần hông, giúp đầu gối di chuyển gần ngực hơn.
- Thư giãn, hít thở sâu và đều đặn. Tư thế này không chỉ thư giãn cho gân kheo, đùi trong và lưng mà còn giúp mở rộng hông, vai và ngực, mang đến cảm giác thư thái.

Tư thế thác nước – Yoga trên giường trước khi ngủ
Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên trời, duỗi thẳng chân và đẩy gót chân căng về phía trần nhà, mũi chân hướng xuống. Tư thế này rất có lợi cho phần lưng dưới, và bất kỳ ai cũng có thể thực hiện mà không lo gặp phải vấn đề hay chấn thương.

Tư thế ôm đầu gối về phía ngực – Yoga trên giường trước khi ngủ
- Nằm ngửa, đưa một hoặc cả hai đầu gối lên ngực.
- Vòng tay qua đầu gối, siết chặt tay lại để tạo áp lực nhẹ lên ngực và bụng. Động tác này giúp thư giãn vùng hông và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Cũng như kích thích quá trình lưu thông máu, đặc biệt là ở phổi và các cơ quan nội tạng, đồng thời thúc đẩy ruột già loại bỏ khí thừa.

Tư thế con bướm – Yoga trên giường trước khi ngủ
- Ngồi thẳng lưng, bắt đầu với tư thế hoa sen (Padmasana).
- Gập gối, đặt lòng bàn chân đối diện nhau, nắm lấy các ngón chân và giữ thẳng lưng.
- Kéo chân sát vào cơ thể.
- Hít vào, thở ra và nhẹ nhàng ép đùi sát xuống thảm.
- Để đầu gối nâng lên một cách tự nhiên và thoải mái.
- Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần, tập đều đặn từ 500 đến 1000 lần mỗi ngày. Việc thực hành đều đặn các động tác này không chỉ mở rộng phần hông mà còn giúp tâm trí bạn thư giãn, tạo nền tảng cho một giấc ngủ ngon và phục hồi cơ thể hiệu quả.

Thực hành yoga trên giường trước khi ngủ là một thói quen tuyệt vời để bạn kết thúc ngày dài một cách nhẹ nhàng và an yên. Bằng cách duy trì thói quen này, bạn không chỉ nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp tâm trí thư thái và sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng lượng. Hãy thử ngay và cảm nhận sự khác biệt!
Xem thêm: Ngủ hay bị giật người: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả.
NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT
GIAO NỆM TẬN NƠI
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI
Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:
Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một
Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550
SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG
Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương
NỆM BÌNH DƯƠNG - Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!