1 giấc ngủ tiêu bao nhiêu calo?

Bạn có bao giờ thắc mắc 1 giấc ngủ tiêu bao nhiêu calo? Trong khi ngủ, cơ thể vẫn hoạt động để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu và tái tạo tế bào. Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu xem một giấc ngủ đốt cháy bao nhiêu calo và yếu tố nào ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ trong giấc ngủ.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Bạn có biết 1 giấc ngủ tiêu bao nhiêu calo?

Theo cách tính lượng calo tiêu hao khi ngủ, chúng ta có thể xác định lượng calo đốt cháy mỗi đêm như sau:

• Thời gian ngủ: Trung bình, một người ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
• Lượng calo tiêu thụ: Trong khoảng thời gian ngủ, cơ thể tiêu hao từ 266 đến 342 calo. Đối với người có cân nặng trung bình, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng hơn 300 calo trong 8 giờ ngủ, dựa trên công thức tính tỷ lệ trao đổi chất nhân với số giờ ngủ.
• Ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể: Người có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ, vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì các chức năng cơ bản.
• Sự khác biệt giới tính: Nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới trong khi nghỉ ngơi, do họ có khối lượng cơ bắp lớn hơn. Cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn chất béo ngay cả khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi

Yếu tố nào ảnh hưởng đến lượng calo cơ thể được đốt cháy?

Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc thiếu ngủ một đêm có thể giúp cơ thể đốt cháy thêm 135-160 calo. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng bỏ qua giấc ngủ là một phương pháp giảm cân hiệu quả.

Thiếu ngủ kéo dài có thể gây tăng cân và béo phì, do nó làm tăng hormone cortisol – một chất gây tích trữ mỡ và làm chậm quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng cảm giác thèm ăn.

Để đốt cháy nhiều calo hơn trong lúc ngủ, bạn cần thúc đẩy quá trình trao đổi chất của mình bằng các cách sau:

• Ăn khuya không ảnh hưởng đến trao đổi chất:
  • Việc ăn sau 8 giờ tối không làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể.
  • Thực phẩm tiêu thụ sau thời gian này không gây tăng cân bất thường, mà do thói quen ăn vặt không kiểm soát.
• Tập luyện thể dục hàng ngày:
  • Kết hợp tập luyện thể dục, đặc biệt là các bài tập rèn luyện sức bền, giúp cơ bắp phát triển.
  • Cơ bắp sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn đang ngủ.
• Giảm cân để tăng cường trao đổi chất:
  • Khi giảm cân, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ bắp đốt nhiều năng lượng hơn mỡ thừa khi nghỉ ngơi.
  • Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn thừa cân.
• Caffeine và trao đổi chất:
  • Caffeine có khả năng tăng cường trao đổi chất, nhưng không phải là giải pháp lâu dài.
  • Tránh uống đồ uống chứa caffeine trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Sử dụng chất bổ sung một cách cẩn thận:
  • Một số chất bổ sung được cho là giúp tăng cường trao đổi chất, nhưng cần phải thận trọng vì chúng có thể không hiệu quả hoặc chứa thành phần không an toàn.
  • Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến trao đổi chất:
  • Một số tình trạng như hội chứng Cushing và suy giáp có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc đốt cháy ít calo hơn.
  • Bác sĩ có thể kiểm tra và đưa ra phương án điều trị phù hợp để giúp bạn quản lý cân nặng tốt hơn.

Mặc dù cơ thể bạn vẫn đốt cháy calo trong lúc ngủ, đó không phải là chiến lược giảm cân hiệu quả. Thay vào đó, hãy duy trì chế độ tập luyện đều đặn và ăn uống lành mạnh để có hiệu quả lâu dài.

Mẹo để cải thiện giấc ngủ và đốt cháy calo hiệu quả hơn:

• Hình thành thói quen ngủ đều đặn: Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp các hoạt động thư giãn như tắm hoặc yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ.
• Tạo môi trường ngủ tốt hơn: Sử dụng nút bịt tai, rèm cản sáng, và giữ nhiệt độ phòng mát mẻ để giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Tránh các chất kích thích: Tránh nicotine và caffeine trước giờ đi ngủ vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ.
• Giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng từ các thiết bị như điện thoại và TV có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, vì vậy hãy tắt chúng trước khi đi ngủ.
• Hạn chế ngủ trưa dài: Ngủ trưa không nên kéo dài hơn 30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Thực hiện những thói quen này sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường khả năng đốt cháy calo hiệu quả.

Qua việc tìm hiểu 1 giấc ngủ tiêu bao nhiêu calo, chúng ta thấy rằng giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu thụ năng lượng. Hiểu rõ cơ chế này sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp để duy trì sức khỏe tốt và cân bằng năng lượng mỗi ngày.

Xem thêm: Rối loạn giấc ngủ có chữa được không?