10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách

10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách – Nệm Bình Dương


Bạn chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể chạy nhanh và thoải mái hơn để có được nhiều lợi ích sức khỏe, đồng thời bạn cũng ít gặp những căng thẳng trên cơ thể và giảm nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ đúng cách cũng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mệt mỏi và đảm bảo tận dụng tối đa các hoạt động trong lúc chạy bộ.

10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách – Nệm Bình Dương

Cửa hàng nệm tại Bình Dương – Nệm Bình Dương 137 Phú Lợi



Việc nâng cao và phát triển hình thức chạy bộ của bản thân có thể giúp bạn chạy nhanh hơn, mang lại nhiều hiệu quả hơn cho sức khoẻ, đồng thời nó còn giúp bạn thoải mái hơn khi tập chạy đường dài, góp phần giảm chấn thương và căng thẳng. Chúng ta sẽ cùng điểm qua 10 mẹo nhỏ sau đây để phát triển kỹ năng chạy bộ đúng cách của bản thân nhé!

Nhìn thẳng khi tập chạy bộ đúng cách

10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách- Nệm Bình Dương
10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách- Nệm Bình Dương

Đôi mắt của bạn nên tập trung vào mặt đất cách bạn từ 1 đến 2 mét, cố gắng đừng nhìn vào bàn chân đang chuyển động hoặc xung quanh mình, đây không chỉ là một cách chạy bộ đúng cách mà còn là mẹo an toàn cho bản thân khi bạn có thể quan sát rõ những gì diễn ra trước mặt để phòng tránh.

Đáp bằng cả bàn chân khi tập chạy đúng cách

Khi tập chạy bộ bạn hãy cố gắng tránh tiếp đất bằng gót hoặc ngón chân, khi bạn dùng ngón chân để chạy, bắp chân của bạn sẽ thắc chặt lại hay mỏi rất nhanh, tệ hơn nữa có thể gây ra chấn thương cẳng chân, ống quyển.

10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách- Nệm Bình Dương
10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách- Nệm Bình Dương

Ngược lại nếu bạn đáp bằng gót chân đồng nghĩa bạn đang khống chế bản thân – thắng lại, điều này khiến cho năng lượng bị phí phạm và còn có thể gây chấn thương nếu chạy lâu. Cố gắng chạm đất bằng phần giữa của bàn chân sau đó cuộn ra phía trước ngón chân để trải đều lực tác động.

Luôn luôn hướng mũi chân của bạn về phía trước

Bạn nên nhớ rằng phải luôn đảm bảo các ngón chân của mình hướng về phía bạn muốn chạy, đây cũng là một mẹo hữu ít nếu bạn muốn chạy bộ đúng cách. Nếu bàn chân bạn hướng ra ngoài hoặc hướng vào sẽ rất dễ gây ra chấn thương. Nếu bạn chưa quen thì bạn có thể tập chạy quãng ngắn sau đó tăng thời gian chạy hay tăng quãng đường lên, theo lẽ tự nhiên bạn sẽ dần cảm thấy quen và dễ chịu khi bàn chân mình luôn hướng về phía trước khi tập chạy bộ.

Luôn giữ 2 tay ở thắt lưng

10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách- Nệm Bình Dương
10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách- Nệm Bình Dương

Cố gắng giữ 2 tay ở eo nếu bạn muốn chạy bộ đúng cách, ở khoảng cách mà 2 tay có thể sẽ quẹt nhẹ qua hông. Có những người mới tập chạy bộ thường có thói quen giữ tay của mình cao lên trên ngực, đặc biệt và phổ biến nhất là khi họ đã bắt đầu cảm thấy mỏi, mệt. Thói quen đó không may lại còn khiến cho chúng ta đã mỏi lại càng mỏi hơn nữa, bên cạnh đó bạn sẽ còn cảm thấy cảm giác căng thẳng vùng cơ vai và cổ.

Luôn giữ tay ở trạng thái thoải mái

Khi bạn tập chạy bộ, hãy luôn giữ cho tay và bàn tay thoải mái, thư giãn hết mức có thể, bạn có thể tập luyện bằng cách hơi cong các ngón tay lại, tưởng tượng bạn đang cầm một quả trứng gà và không muốn làm vỡ nó trong lúc chạy bộ. Đừng ghì chặt nắm tay của bạn vì việc đó có thể dẫn đến mỏi cơ tay, vai và cổ gây khó chịu, dẫn đến chấn thương.

Luôn chú ý đến dáng chạy của bản thân

10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách- Nệm Bình Dương
10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách- Nệm Bình Dương

Giữ cho dáng chạy của bạn đúng chuẩn, thẳng là một mẹo hay để phát triển kỹ năng chạy bộ, chạy bộ đúng cách. Ngẩng đầu, nhìn thẳng, lưng thẳng, giữ vai phía dưới tai. Hãy chắc chắn rằng bạn đang không nghiêng về phía trước hoặc sau quá nhiều trong quá trình chạy, điều này thường khiến cho một số người mới bị xuống sức rất nhanh chỉ sau thời gian ngắn.

Hãy nhớ thường xuyên kiểm tra tư thế chạy của bản thân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi hoàn thành xong 1 buổi chạy bộ, cố, vai và lưng sau bị đau thì điều đó là điều bình thường mà người chạy bộ lâu năm nào cũng đã phải trải qua, đừng quá lo lắng nhé!

Hãy thư giãn vai của mình

Vai của bạn luôn phải được giữ ở vị trí thoải mái nhất có thể hoặc hướng về phía trước, không nên gập lưng về phía trước mặt. Nếu bạn quá gù lưng sẽ khiến cho vùng ngực thắt lại, gây khó thở.

Di chuyển tay của bạn theo khớp vai

10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách- Nệm Bình Dương
10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách- Nệm Bình Dương

2 tay của bạn nên chuyển động liên tục trước và sau bằng khớp vai, không phải khớp cùi chỏ. Hãy tưởng tượng tay của bạn là một con lắc đang đung đưa liên tục tới lui. Đánh cùi chỏ của bạn về phía sau và để chúng đánh ngược lại về phía trước một cách tự nhiên. Tay của bạn sẽ gần như sượt qua eo khi chúng trở về trước.

Đừng “Nhún” khi tập chạy bộ đúng cách

Cố gắng giữ sải chân của mình thấp xuống mặt đất, nếu bạn nhấc chân quá cao khi chạy sẽ làm phí phạm năng lượng của bản thân đồng thời gây khó chịu cho những nhóm cơ phía dưới cơ thể.

Hãy sải những bước ngắn, nhẹ cứ như bạn đang phải chạy trên đống than nóng vậy. Bạn càng nhấc chân cao khỏi mặt đất khi chạy, lực ảnh hưởng vào chân bạn khi đặt chân xuống đất càng lớn, điều này dễ dàng khiến cho chân của bạn mỏi nhanh hơn.

Giữ 2 tay 2 bên khi tập chạy bộ đúng cách

Bạn hãy cố gắng đừng để 2 tay đánh ra giữa ngực khi chạy , điều này sẽ khiến cho vai của bạn dễ dàng bị thõng xuống gây khó khăn trong việc thở đúng cách, hiệu quả. Thở nông, thở không đúng cách sẽ dẫn đến chuột rút và sốc hông. Bạn cứ tưởng tượng lúc nào cũng có một đường thẳng giữa ngực ngăn 2 cánh tay của bạn và bạn không được để 2 tay của mình chạm vào đường kẽ ấy.

10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách- Nệm Bình Dương
10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách- Nệm Bình Dương

Chạy bộ đúng cách thật ra có rất nhiều phương pháp và giáo án ở nhiều nguồn khác nhau, tuy nhiên từ những vận động viên chuyên nghiệp đến những người mới bắt đầu đều phải hiểu được những cái cơ bản để có thể rèn luyện và phát triển bản thân cũng như kỹ năng chạy bộ đúng cách các bạn nhé!

Nguồn : www.verywellfit.com


Tham khảo thêm các sản phẩm tại Nệm Bình Dương


Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *