Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn, cân đối nhưng lại luôn bận rộn và không có thời gian đến phòng tập. Đã bao giờ bạn nghĩ đến việc có thể tập thể dục ngay trên giường ngủ chưa? Trong bài viết này, Nệm Bình Dương sẽ chia sẻ cho bạn các động tác giúp giảm mỡ bụng ngay khi bạn đang nằm trên giường.
10 động tác giúp giảm mỡ bụng khi nằm trên giường
Động tác “Nâng chân thẳng”
- Đặt cơ thể nằm ngửa, hai tay áp sát vào người và đặt ngang hông, hai chân duỗi thẳng.
- Từ từ nâng cả hai chân lên sao cho cơ thể tạo thành góc 90 độ, sau đó từ từ hạ xuống. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác “Nâng hông”
- Nằm trên giường, nâng cơ thể lên bằng cách co hai chân lại để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Giữ vững cơ thể và lần lượt đưa từng chân qua khỏi hông. Thực hiện với cả hai chân.
Động tác “Quỳ đá cầu vòng”
- Chống cả hai tay và đầu gối xuống giường, mở rộng hai tay và hai đầu gối rộng bằng hông.
- Duỗi thẳng từng chân về một phía, sao cho ngang với hông. Thực hiện với cả hai chân.
Động tác “Plank cẳng tay”
- Đặt cẳng tay xuống giường, hai lòng bàn tay hướng xuống, mũi chân hướng xuống giường, và chân mở rộng bằng vai.
- Nâng trọng tâm cơ thể lên, co cơ bụng lại để giúp siết chặt bụng và đốt cháy mỡ thừa.
Động tác “Cuộn lên”
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Nâng cơ thể lên một góc 90 độ, sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Động tác “Chống đẩy nửa rắn hổ mang”
- Nằm sấp, chống cả hai tay và hai chân lên sao cho cơ thể cách giường khoảng 20 cm.
- Nâng phần trước cơ thể lên một khoảng vừa phải và giữ vững tư thế.
Động tác “Nằm vặn cột sống”
- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và hai tay. Nâng từng chân lên hướng trần nhà, đảm bảo cơ thể áp sát cố định vào giường.
- Thực hiện với cả hai chân.
Động tác “Ếch uốn cong”
- Nằm ngửa, hai tay ngang hông, hai chân áp sát vào nhau. Nâng hai chân lên hướng trần nhà, sau đó co chân lại và gập đầu gối.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác “Nâng chân đôi nằm nghiêng”
- Nằm nghiêng sang một bên, nâng hai chân lên và hạ chân xuống, không để chân chạm vào giường.
- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Động tác “Vòng tròn trong-đùi”
- Nằm ngửa nghiêng sang một bên, gập chân trên lại và cố định chân vào giường.
- Nâng chân dưới lên duỗi thẳng, sau đó hạ chân xuống.
- Thực hiện với cả hai chân.
Các nguyên tắc ăn uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả
- Kiểm soát chặt chẽ lượng năng lượng tiêu thụ: Hãy theo dõi cẩn thận lượng năng lượng bạn cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Khi năng lượng tiêu thụ vượt quá giới hạn, sẽ dẫn đến tích tụ mỡ trong vùng bụng. Điều này nhấn mạnh sự cần thiết của việc kiểm soát năng lượng tiêu thụ hàng ngày.
- Tăng cường protein và chất xơ: Protein có thể được cung cấp từ thịt gà và nguồn đạm từ thực vật. Phân chia bữa ăn thành nhiều lần nhỏ trong ngày giúp duy trì mức năng lượng ổn định và giảm cảm giác đói.
- Uống đủ nước hàng ngày: Việc duy trì lượng nước uống hàng ngày ở mức 2 lít là vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân. Hoạt động thể chất cần tiêu hao nhiều nước để không gặp tình trạng mất nước.
- Tăng cường ăn rau và hoa quả: Thay vì chế biến rau củ bằng cách chiên xào, bạn nên luộc chúng và kết hợp với các nguồn protein như gà luộc, cá hồi, hay ngũ cốc. Ăn nhiều trái cây giúp cơ thể nhanh chóng cảm thấy no và giảm cảm giác đói.
- Hạn chế đường trong nước ngọt: Nước ngọt thường chứa nhiều đường, vì vậy hạn chế uống các loại nước ngọt sẽ giảm nguy cơ tăng cân.
- Giảm lượng carb: Thay vì lấy carb từ bánh mì, cơm trắng, và bánh ngọt, bạn có thể thay thế bằng đậu và ngũ cốc nguyên hạt để giảm lượng carb tiêu thụ.
Dưới đây là một số động tác giúp bạn giảm mỡ bụng khi tập thể dục trên giường ngủ. Chúng tôi hy vọng rằng những thông tin từ Nệm Bình Dương đã cung cấp sẽ có ích cho bạn.
Nếu gia đình bạn cần mua nệm cao su, chăn drap, gối, hoặc nệm lò xo để chăm sóc giấc ngủ, hãy ghé thăm Nệm Bình Dương ngay!
Xem thêm: Bật mí cách giặt nệm cho bé an toàn, tiết kiệm thời gian cho mẹ 2024
Block "cam-ket" not found
Sản phẩm bán chạy
-
BỘ DRAP IKOOL9 4 MÓN
650,000₫ 928,000₫ -
GỐI ÔM FOAM AROMA
250,000₫ 357,000₫ -
GỐI ÔM CAO SU AROMA
590,000₫ 787,000₫ -
GỐI NẰM CAO SU AROMA
450,000₫ 600,000₫ -
BỘ DRAP AROMA LUXURY 5 MÓN
990,000₫ 1,414,000₫ -
GỐI NẰM GÒN
80,000₫ 114,000₫ -
NỆM CAO SU AROMA LATEX COOLING
Từ: 8,550,000₫ 12,214,000₫ -
NỆM LÒ XO TÚI LIÊN Á BELLO
Từ: 6,622,000₫ 7,790,000₫ -
NỆM FOAM AROMA COOLING
Từ: 4,650,000₫ 6,643,000₫ -
Nệm cao su Hybrid Liên Á IKI EZ
Từ: 4,491,000₫ 4,990,000₫
-
GỐI NẰM FOAM AROMA
200,000₫ 286,000₫ -
NỆM BÔNG ÉP AROMA KOREA
Từ: 800,000₫ 1,333,000₫ -
Gối Cao Su Kim Cương Siny
Từ: 500,000₫ 600,000₫ -
NỆM CAO SU KIM CƯƠNG HAPPY GOLD
Từ: 5,280,000₫ 7,040,000₫ -
NỆM CAO SU VẠN THÀNH STANDARD
Từ: 4,898,000₫ 6,710,000₫ -
NỆM CAO SU LIÊN Á CLASSIC
Từ: 5,486,000₫ 6,690,000₫ -
Nệm cao su Hybrid Liên Á IKI
Từ: 7,217,000₫ 8,490,000₫ -
NỆM LÒ XO VẠN THÀNH PHOENIX
Từ: 1,768,000₫ 2,080,000₫
Thông tin liên hệ
NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!
