Động tác giúp giảm mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục

Bạn mong muốn có một thân hình thon gọn, cân đối nhưng lại luôn bận rộn và không có thời gian đến phòng tập. Đã bao giờ bạn nghĩ đến việc có thể tập thể dục ngay trên giường ngủ chưa? Trong bài viết này, Nệm Bình Dương sẽ chia sẻ cho bạn các động tác giúp giảm mỡ bụng ngay khi bạn đang nằm trên giường.

10 động tác giúp giảm mỡ bụng khi nằm trên giường

Động tác “Nâng chân thẳng”

Động tác giúp giảm mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục
Động tác giúp giảm mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục
  • Đặt cơ thể nằm ngửa, hai tay áp sát vào người và đặt ngang hông, hai chân duỗi thẳng.
  • Từ từ nâng cả hai chân lên sao cho cơ thể tạo thành góc 90 độ, sau đó từ từ hạ xuống. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác “Nâng hông”

  • Nằm trên giường, nâng cơ thể lên bằng cách co hai chân lại để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
  • Giữ vững cơ thể và lần lượt đưa từng chân qua khỏi hông. Thực hiện với cả hai chân.

Động tác “Quỳ đá cầu vòng”

  • Chống cả hai tay và đầu gối xuống giường, mở rộng hai tay và hai đầu gối rộng bằng hông.
  • Duỗi thẳng từng chân về một phía, sao cho ngang với hông. Thực hiện với cả hai chân.

Động tác “Plank cẳng tay”

  • Đặt cẳng tay xuống giường, hai lòng bàn tay hướng xuống, mũi chân hướng xuống giường, và chân mở rộng bằng vai.
  • Nâng trọng tâm cơ thể lên, co cơ bụng lại để giúp siết chặt bụng và đốt cháy mỡ thừa.

Động tác “Cuộn lên”

  • Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Nâng cơ thể lên một góc 90 độ, sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Động tác “Chống đẩy nửa rắn hổ mang”

Động tác giúp giảm mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục
Động tác giúp giảm mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục
  • Nằm sấp, chống cả hai tay và hai chân lên sao cho cơ thể cách giường khoảng 20 cm.
  • Nâng phần trước cơ thể lên một khoảng vừa phải và giữ vững tư thế.

Động tác “Nằm vặn cột sống”

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và hai tay. Nâng từng chân lên hướng trần nhà, đảm bảo cơ thể áp sát cố định vào giường.
  • Thực hiện với cả hai chân.

Động tác “Ếch uốn cong”

  • Nằm ngửa, hai tay ngang hông, hai chân áp sát vào nhau. Nâng hai chân lên hướng trần nhà, sau đó co chân lại và gập đầu gối.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác “Nâng chân đôi nằm nghiêng”

  • Nằm nghiêng sang một bên, nâng hai chân lên và hạ chân xuống, không để chân chạm vào giường.
  • Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Động tác “Vòng tròn trong-đùi”

  • Nằm ngửa nghiêng sang một bên, gập chân trên lại và cố định chân vào giường.
  • Nâng chân dưới lên duỗi thẳng, sau đó hạ chân xuống.
  • Thực hiện với cả hai chân.

Các nguyên tắc ăn uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả

  • Kiểm soát chặt chẽ lượng năng lượng tiêu thụ: Hãy theo dõi cẩn thận lượng năng lượng bạn cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Khi năng lượng tiêu thụ vượt quá giới hạn, sẽ dẫn đến tích tụ mỡ trong vùng bụng. Điều này nhấn mạnh sự cần thiết của việc kiểm soát năng lượng tiêu thụ hàng ngày.
  • Tăng cường protein và chất xơ: Protein có thể được cung cấp từ thịt gà và nguồn đạm từ thực vật. Phân chia bữa ăn thành nhiều lần nhỏ trong ngày giúp duy trì mức năng lượng ổn định và giảm cảm giác đói.
  • Uống đủ nước hàng ngày: Việc duy trì lượng nước uống hàng ngày ở mức 2 lít là vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân. Hoạt động thể chất cần tiêu hao nhiều nước để không gặp tình trạng mất nước.
  • Tăng cường ăn rau và hoa quả: Thay vì chế biến rau củ bằng cách chiên xào, bạn nên luộc chúng và kết hợp với các nguồn protein như gà luộc, cá hồi, hay ngũ cốc. Ăn nhiều trái cây giúp cơ thể nhanh chóng cảm thấy no và giảm cảm giác đói.
  • Hạn chế đường trong nước ngọt: Nước ngọt thường chứa nhiều đường, vì vậy hạn chế uống các loại nước ngọt sẽ giảm nguy cơ tăng cân.
  • Giảm lượng carb: Thay vì lấy carb từ bánh mì, cơm trắng, và bánh ngọt, bạn có thể thay thế bằng đậu và ngũ cốc nguyên hạt để giảm lượng carb tiêu thụ.

Dưới đây là một số động tác giúp bạn giảm mỡ bụng khi tập thể dục trên giường ngủ. Chúng tôi hy vọng rằng những thông tin từ Nệm Bình Dương đã cung cấp sẽ có ích cho bạn.

Nếu gia đình bạn cần mua nệm cao su, chăn drap, gối, hoặc nệm lò xo để chăm sóc giấc ngủ, hãy ghé thăm Nệm Bình Dương ngay!

Xem thêm: Bật mí cách giặt nệm cho bé an toàn, tiết kiệm thời gian cho mẹ 2024

Nệm Bình Dương cam kết

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

Phân phối nệm chính hãng

Tại Bình Dương, anh chị mua nệm ở đâu chính hãng?

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Đại lý Nệm Liên Á - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Liên Á
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá tốt và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Đại lý Nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Vạn Thành
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Đại lý nệm Kim Cương - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Kim Cương
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma (tiền thân là công ty Nệm Adora) phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Giao nệm tận nơi

  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

Đặt nệm theo kích thước

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo tại đây

Thanh toán linh hoạt

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Sản phẩm bán chạy

Thông tin liên hệ

NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)