10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Bài viết này của Nệm Bình Dương sẽ giới thiệu 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ dễ thực hiện, phù hợp cho những người muốn cải thiện chiều cao nhưng không có nhiều thời gian để tập luyện hàng ngày. Điều này chứng tỏ rằng bên cạnh yếu tố di truyền và chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện thể dục, thể thao cũng là một phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao.

Tổng hợp 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Đạp xe trên không

10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả
10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Thực hiện các động tác duỗi tay và chân này có thể khuyến khích sự sản xuất hormone tăng trưởng và làm dãn cơ bắp và khớp xương, từ đó giúp bạn có thể đạt được chiều cao lý tưởng theo thời gian.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa, hai chân được duỗi thẳng và cả hai tay vươn ra phía trên đầu.

Bước 2: Sau đó, mở rộng cơ thể càng nhiều càng tốt, cố gắng đạt đến giới hạn linh hoạt của cơ bắp.

Bước 3: Tiếp theo, nhẹ nhàng nghiêng cơ thể sang bên trái, sau đó chuyển sang nghiêng sang bên phải.

Bước 4: Lặp lại chuỗi động tác này liên tục trong khoảng 10 phút mỗi ngày.

Giãn chân, giãn tay

10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả
10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Thực hiện động tác kéo dãn cột sống và các khớp xương này sẽ kích thích hormone tăng trưởng và giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng.

Dưới đây là cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay vươn cao qua đầu.

Bước 2: Làm tối đa giãn nở cơ thể của bạn.

Bước 3: Lần lượt nghiêng cơ thể sang bên trái, sau đó nghiêng sang bên phải.

Bước 4: Tiếp tục thực hiện bài tập này trong 10 phút mỗi ngày.

Gập người

10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả
10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Bài tập gập người là lựa chọn phổ biến do sự đơn giản của động tác, giúp giãn cơ lưng và cột sống, đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay đặt dọc thân.

Bước 2: Nâng chân trái lên, gập thân người để đầu gối chạm cằm, tạo dáng như đang ôm chân.

Bước 3: Giữ vị trí này khoảng 10-15 giây, sau đó chuyển sang chân phải.

Bước 4: Thực hiện bài tập này mỗi tối khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Gác chân lên tường

10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả
10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Đây là một bài tập được lấy cảm hứng từ Yoga, đã trở thành một trào lưu phổ biến đối với nhiều phụ nữ. Điều đặc biệt là động tác này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe của các khớp, giảm nguy cơ suy tĩnh mạch, nâng cao chất lượng giấc ngủ, và giảm căng thẳng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm trên giường hoặc trên thảm tập.

Bước 2: Đặt hai chân thẳng lên tường (hoặc có thể gác chân lên tường để tạo hình chữ V), sao cho xương cụt của bạn tiếp xúc chặt với bề mặt của tường.

Bước 3: Giữ cho cột sống và hai chân thẳng trong khoảng 10 phút.

Xoay hông

Thực hiện xoay hông sẽ có tác động trực tiếp lên cơ bụng, hông, cột sống và lưng, giúp kéo giãn và phát triển chiều cao.

10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả
10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Dưới đây là cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi và duỗi thẳng hai chân.

Bước 2: Dần dần co chân lại cho đến khi gót chân chạm vào mông.

Bước 3: Hơi ngả lưng ra sau, đồng thời đặt hai tay phía sau lưng để làm trụ.

Bước 4: Xoay hông từ từ sang bên phải, gập gối và đẩy chân.

Bước 5: Sau đó, quay trở về tư thế ban đầu.

Bước 6: Tiếp tục thực hiện tương tự cho bên còn lại. Đổi bên sau khi thực hiện 10-15 lần mỗi bên.

Giãn cơ cổ

10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả
10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Động tác này giúp thư giãn cơ cổ và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Thực hiện nó mỗi tối trước khi đi ngủ trong khoảng 3-5 phút sẽ giúp cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng, vai thả lỏng, chân bắt chéo.

Bước 2: Cúi đầu xuống sao cho cằm chạm ngực, sau đó ngửa đầu ra sau.

Bước 3: Quay đầu sang phải, sau đó ra sau, sang trái và cuối cùng quay về phía trước.

Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 3 lần, rồi thực hiện theo hướng ngược lại.

Plank 

10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả
10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Với bài tập Plank, bạn có thể đạt được đùi thon gọn, eo săn chắc và thậm chí còn có thể tăng chiều cao theo mong muốn. Điều này xảy ra vì lúc này, cột sống được giữ trong tư thế thoải mái, không còn phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, từ đó góp phần thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, với khuỷu tay chạm đất, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm đất và lưng duy trì thẳng.

Bước 2: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ ngơi khoảng 1 phút.

Bước 3: Lặp lại bài tập vài lần trước khi đi ngủ.

Xoay chân trên không

Thực hiện xoay chân trên không trước khi đi ngủ là một trong những bài tập tăng chiều cao mang lại hiệu quả cao và phù hợp với nhiều người. Bài tập này sẽ có những tác động tích cực đến phần hông, cổ chân, và khớp gối.

10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả
10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Dưới đây là cách thực hiện:

Bước 1: Nằm thẳng người, cổ thẳng hướng lên trần nhà và đặt hai tay song song với thân.

Bước 2: Giữ hai chân thẳng và sau đó đưa chân phải lên cao, sau đó xoay chân theo chiều kim đồng hồ trên không trong khoảng 5 vòng.

Bước 3: Tiếp theo, bạn thực hiện động tác tương tự cho chân còn lại.

Bước 4: Lặp lại bài tập trên trong khoảng thời gian 15 phút.

Tư thế rắn hổ mang

 

Tập luyện thường xuyên tư thế rắn hổ mang trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn một cách nhanh chóng.

10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả
10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm sấp, tay duỗi dọc theo cơ thể và chân được duỗi thẳng sao cho mũi chân chạm sàn.

Bước 2: Chống hai tay lên thảm, sau đó sử dụng lực từ từ nâng cơ thể lên cao, đến khi bạn cảm thấy cơ thể căng đều.

Bước 3: Kéo vai về phía sau, giữ hông chặt và duy trì tư thế này trong khoảng 15-30 giây.

Nằm nghiêng nâng chân

Bài tập này tập trung vào việc kéo căng phần chân, giúp tăng sự săn chắc cho cơ đùi và bắp chân, đồng thời cũng hỗ trợ trong việc cải thiện chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm nghiêng với một tay đặt phía trước bụng, một tay gập đỡ đầu và hai chân chụm sát nhau.

Bước 2: Nâng chân lên cao và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó trở lại tư thế chuẩn bị.

Bước 3: Lặp lại tư thế trên khoảng 20 lần, sau đó chuyển sang bên kia để hoàn thành bài tập.

10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả
10+ bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cực kỳ hiệu quả

Những lưu ý khi tập luyện để có hiệu quả nhanh chóng nhất

Tập thể dục đều đặn sẽ thúc đẩy sự phát triển của xương khớp và giúp bạn thư giãn cơ thể, đồng thời có được vóc dáng săn chắc hơn. Tuy nhiên, khi tập luyện, bạn cần chú ý những điều sau để nhanh chóng đạt được mục tiêu về vóc dáng:

  • Thực hiện đúng động tác và tư thế để tránh ảnh hưởng xấu đến xương khớp.
  • Đảm bảo có đủ giấc ngủ 7-8 giờ mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt và phát triển chiều cao. Đặc biệt, hãy đi ngủ trước 23 giờ vì trong khoảng thời gian này cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng và cần thời gian ngủ sâu.
  • Bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như hải sản, rau xanh, sữa, sữa chua, phô mai, hạt và các nguồn khác. Đồng thời, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng quan trọng khác như chất béo có lợi, protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.

Lưu ý: Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng, việc đạt được chiều cao mong muốn cũng phụ thuộc vào yếu tố di truyền và quá trình phát triển cá nhân.

Dưới đây, Nệm Bình Dương đã cung cấp hướng dẫn chi tiết về 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ cùng những lưu ý quan trọng giúp bạn phát triển chiều cao một cách nhanh chóng. Bằng cách tập luyện đều đặn và đúng phương pháp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ dễ dàng thấy được sự cải thiện về chiều cao của mình.

Nệm Bình Dương cam kết

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

Phân phối nệm chính hãng

Tại Bình Dương, anh chị mua nệm ở đâu chính hãng?

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Đại lý Nệm Liên Á - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Liên Á
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá tốt và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Đại lý Nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Vạn Thành
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Đại lý nệm Kim Cương - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Kim Cương
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma (tiền thân là công ty Nệm Adora) phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Giao nệm tận nơi

  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

Đặt nệm theo kích thước

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo tại đây

Thanh toán linh hoạt

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Sản phẩm bán chạy

Thông tin liên hệ


NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)