5++ cách đi ngủ sớm dành cho người hay thức khuya

Việc duy trì thói quen đi ngủ sớm và đảm bảo giấc ngủ đủ là quan trọng vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn là một người thích thức khuya, việc thay đổi thói quen này có thể trở nên khó khăn cực kỳ. Vậy làm thế nào để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học, loại bỏ thói quen xấu của việc thức khuya? Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu về 5 cách đi ngủ sớm hiệu quả dành cho người thức khuya lâu năm.

5++ cách đi ngủ sớm dành cho người hay thức khuya
5++ cách đi ngủ sớm dành cho người hay thức khuya

Thói quen thức khuya là do đâu?

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn dễ rơi vào thói quen thức khuya như:

  • Áp lực công việc hàng ngày nhiều khiến bạn không có đủ thời gian để ngủ sớm. 
  • Thích ngủ ban ngày và hoạt động vào ban đêm thành thói quen.
  • Sử dụng mạng xã hội nhiều vào buổi tối 
  • Chơi game, xem phim, đọc truyện.

Tác hại của việc thức khuya

Những người thường xuyên thức khuya thường phải đối mặt với tình trạng như:

  • Mất ngủ và khó chìm vào giấc ngủ sâu.
  • Cảm giác mệt mỏi, không sảng khoái, stress và lo âu vào buổi sáng hôm sau. 
  • Ảnh hưởng đến chức năng trí nhớ, làm cho não bộ không có đủ thời gian nghỉ ngơi.
  • Da xỉn màu và nhanh chóng lão hóa. 
  • Quầng thâm, bọng mắt và nếp nhăn cũng xuất hiện nhiều hơn. 
  • Ảnh hưởng đến hệ thống hormone cơ thể, làm suy giảm hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa.
  • Tăng áp lực lên hệ thống tim mạch, gây quá tải và tăng nguy cơ mắc các vấn đề như tăng huyết áp và đột quỵ.
5++ cách đi ngủ sớm dành cho người hay thức khuya
5++ cách đi ngủ sớm dành cho người hay thức khuya

Lợi ích của việc đi ngủ sớm

Việc đi ngủ sớm mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và tinh thần, đặc biệt là tùy thuộc vào độ tuổi của mỗi người. Dưới đây là những lợi ích của việc ngủ sớm, được xác định dựa trên nhu cầu giấc ngủ khác nhau ở từng độ tuổi:

Trẻ em sơ sinh (dưới 1 tuổi):

  • Cần ngủ khoảng 20 tiếng mỗi ngày.
  • Giấc ngủ sớm giúp tăng cường sự phát triển của hệ thống thần kinh và cơ bắp của trẻ, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thiếu niên (6 – 13 tuổi):

  • Cần ngủ từ 10 đến 12 tiếng mỗi ngày.
  • Ngủ sớm giúp cải thiện sự tập trung và trí nhớ, quan trọng trong quá trình học tập và phát triển tư duy.

Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi):

  • Cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày.
  • Giấc ngủ sớm giúp ổn định tâm lý, giảm cảm giác căng thẳng và lo âu, từ đó tăng cường tinh thần lạc quan.

Người trưởng thành (18 – 64 tuổi):

  • Cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.
  • Ngủ sớm giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, gia tăng năng lượng, và cải thiện tư duy làm việc.

Người già (trên 65 tuổi):

  • Cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.
  • Giấc ngủ sớm giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ và bệnh tim mạch, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Ngoài ra, việc ngủ sớm còn mang lại những lợi ích như cảm giác sảng khoái và thoải mái khi thức dậy vào buổi sáng, làm tăng hiệu suất làm việc và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu ngủ, như lo âu và trầm cảm. Điều này đồng nghĩa với việc tạo động lực để loại bỏ thói quen thức khuya và duy trì thói quen ngủ sớm cho sức khỏe và tinh thần tốt nhất.

Những điều cần tránh để có thể đi ngủ sớm

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và đi ngủ sớm, cần tránh những thói quen sau:

  • Tránh Sử Dụng Caffein Gần Giờ Ngủ: Các sản phẩm như cà phê, nước tăng lực, trà đen và trà sữa chứa caffeine có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy cố gắng không sử dụng chúng ít nhất là vài giờ trước khi đi ngủ.
  • Không Sử Dụng Nicotine: Thuốc lá và các sản phẩm có chứa nicotine gây hại cho giấc ngủ. Tránh hút thuốc hay sử dụng các sản phẩm này để có giấc ngủ sâu hơn.
  • Kiểm Soát Thời Gian Ngủ Trưa: Ngủ trưa quá lâu có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Nếu cần ngủ trưa, hãy hạn chế khoảng 30 phút và không ngủ quá sâu.
  • Giảm Thời Gian Tiếp Xúc Với Thiết Bị Điện Tử: Ánh sáng từ màn hình điện thoại, máy tính bảng, hoặc máy tính có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn. Hãy cố gắng bỏ điện thoại xuống và tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất là 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ, tạo không gian yên tĩnh và thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ.
5++ cách đi ngủ sớm dành cho người hay thức khuya
5++ cách đi ngủ sớm dành cho người hay thức khuya

Gợi ý 5 cách đi ngủ sớm dành cho người hay thức khuya

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngủ sớm hơn, hãy thử áp dụng những bước sau:

Hoạt Động Thể Chất Đều Đặn

Tập thể dục, chơi thể thao, hoặc tập GYM sẽ giúp tiêu hao năng lượng, giảm căng thẳng và tạo cảm giác mệt mỏi cần thiết cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá sát giờ đi ngủ vì có thể kích thích hệ thần kinh và gây khó ngủ.

Xây Dựng Thói Quen Đi Ngủ

Tạo lập những hoạt động lặp lại như đọc sách, tắm nước ấm, thiền, yoga trước khi ngủ để tạo sự quen thuộc cho cơ thể và tín hiệu rằng đã đến giờ nghỉ ngơi.

Tạo Không Gian Ngủ Thoáng Mát và Sạch Sẽ

Đảm bảo không gian ngủ của bạn sạch sẽ, thoáng đãng và yên tĩnh. Sử dụng rèm cửa dày, mặt nạ che mắt, nút tai nếu cần và chọn chăn ga gối nệm êm ái, sạch sẽ để tạo cảm giác thoải mái nhất.

Thư Giãn bằng Âm Thanh Dịu Êm

Nghe nhạc không lời hoặc âm thanh tự nhiên trước khi ngủ để giảm bớt tiếng ồn từ môi trường xung quanh và thư giãn tinh thần.

Sử Dụng Trí Tưởng Tượng để Thư Giãn

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc trằn trọc, hãy thử tưởng tượng mình đang ở một nơi yên bình và thư thái. Phương pháp này giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác an toàn, thúc đẩy quá trình chìm vào giấc ngủ.

Vậy là Nệm Bình Dương đã chia sẻ cho bạn 5 cách để đi ngủ sớm dành cho người hay thức khuya. Hy vọng những chia sẻ này có thể mang lại giá trị cho bạn, giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình một cách tốt hơn.


NỆM BÌNH DƯƠNG

Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Nệm Bình Dương cam kết

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

Phân phối nệm chính hãng

Tại Bình Dương, anh chị mua nệm ở đâu chính hãng?

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Đại lý Nệm Liên Á - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Liên Á
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá tốt và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Đại lý Nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Vạn Thành
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Đại lý nệm Kim Cương - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Kim Cương
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma (tiền thân là công ty Nệm Adora) phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Giao nệm tận nơi

  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

Đặt nệm theo kích thước

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo tại đây

Thanh toán linh hoạt

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Sản phẩm bán chạy

Thông tin liên hệ

NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)