Cách ngủ 3 4 tiếng không mệt

Đôi khi, bạn có thể phải đối mặt với tình huống chỉ có thời gian ngủ ngắn ngủi hoặc cần phải thức khuya. Tuy nhiên, việc ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tỉnh táo của bạn. Để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và không mệt mỏi dù ngủ ít, bài viết này Nệm Bình Dương sẽ chia sẻ những mẹo và kỹ thuật hiệu quả để tối ưu hóa giấc ngủ ngắn và cải thiện sự phục hồi cơ thể với cách ngủ 3 4 tiếng không mệt

• Tư thế ngủ tốt cho cột sống và giấc ngủ sâu
• 5 Bài Tập Yoga Trước Khi Ngủ Giúp Bạn Thư Giãn và Ngủ Ngon Hơn
• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc

Tìm hiểu về giấc ngủ

Hình dung về cơ chế của giấc ngủ

Giấc ngủ bao gồm hai giai đoạn chính: từ giấc ngủ nông đến giấc ngủ sâu, và giấc ngủ rất sâu kết hợp với mơ. Bạn có thể hình dung quá trình này như sau:

• Giai đoạn từ khi nhắm mắt cho đến khi rơi vào giấc ngủ sâu (non-REM) chiếm khoảng 75% tổng thời gian ngủ.
• Giai đoạn ngủ rất sâu và mơ (REM) chiếm khoảng 25% tổng thời gian ngủ.

Mơ xảy ra khi sóng não hoạt động tương tự như khi bạn tỉnh táo, và mắt di chuyển liên tục giống như khi bạn trải nghiệm sự kiện thực sự. Cả hai giai đoạn này kết hợp thành một chu kỳ giấc ngủ, thường kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại 4 – 6 lần mỗi đêm.

Để có thể ngủ ít mà không cảm thấy mệt mỏi, bạn cần hiểu rõ về giấc ngủ chất lượng. Một giấc ngủ chất lượng chủ yếu phụ thuộc vào hai tiêu chí chính:

• Kết thúc chu kỳ giấc ngủ tại giai đoạn REM và tránh tỉnh dậy trong giai đoạn non-REM.
• Ngủ đủ 4 – 6 chu kỳ mỗi đêm, mặc dù số chu kỳ có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và độ tuổi.

Thời gian ngủ bao lâu mới đủ?

Yêu cầu về thời gian ngủ phù hợp sẽ thay đổi theo từng độ tuổi, với nhu cầu ngủ dài hơn ở trẻ nhỏ:

• Dưới 3 tháng tuổi: 12 – 17 giờ.
• Từ 4 – 11 tháng tuổi: 12 – 15 giờ.
• Dưới 2 tuổi: 11 – 14 giờ.
• Từ 2 – 17 tuổi: 8 – 10 giờ.
• Từ 18 – 65 tuổi: 7 – 9 giờ.

Cách ngủ 3 4 tiếng không mệt

Ngủ đủ giấc là cần thiết để tăng cường sức đề kháng, phục hồi năng lượng và giảm áp lực lên các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, với người trưởng thành, quỹ thời gian ngủ thường bị giới hạn do công việc và học tập, dẫn đến việc ngủ không đủ giấc.

Thiếu ngủ kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ suy nhược cơ thể và các bệnh lý khác.

Tìm cách ngủ ít mà không cảm thấy mệt mỏi có thể là một giải pháp tạm thời để duy trì năng lượng cho công việc hàng ngày.

Dưới đây là một số phương pháp ngủ có thể tham khảo:

1. Cách ngủ 3 4 tiếng không mệt – Ngủ ngắn Dymaxion

Phương pháp này được phát triển bởi Buckminster Fuller, nhà tương lai học người Mỹ, vào năm 1920. Theo phương pháp Dymaxion, bạn sẽ thực hiện 4 giấc ngủ ngắn mỗi ngày, mỗi giấc ngủ kéo dài 30 phút, sau mỗi 6 giờ thức. Tổng thời gian ngủ trong ngày chỉ cần 2 giờ.

Fuller đã áp dụng phương pháp này trong 2 năm và có thể làm việc tới 22 giờ mỗi ngày mà không gặp vấn đề về sức khỏe hoặc hiệu suất công việc. Tuy nhiên, thành công của Fuller được các chuyên gia giải thích là do đột biến gen hiếm DEC2, một gen liên quan đến khả năng ngủ ngắn. Không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp này mà không gặp vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn dự định thử phương pháp Dymaxion, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được tư vấn phù hợp.

2. Cách ngủ 3 4 tiếng không mệt – Ngủ đa pha Uberman

Phương pháp ngủ đa pha Uberman được phát triển bởi nhà khoa học nghiệp dư Marie Staver vào năm 1998, lấy cảm hứng từ phương pháp giấc ngủ ngắn Dymaxion. Theo phương pháp này, bạn sẽ thực hiện 6 giấc ngủ ngắn mỗi ngày, mỗi giấc kéo dài 30 phút, và tổng thời gian ngủ trong ngày chỉ là 3 giờ.

Để phương pháp Uberman hiệu quả, cơ thể cần phải tăng cường năng lượng và nhanh chóng vào giai đoạn giấc ngủ REM. Phương pháp này hoạt động bằng cách duy trì nồng độ adenosine, một hợp chất hữu cơ trong máu có vai trò trong việc phục hồi giấc ngủ.

Thực tế cho thấy phương pháp ngủ Uberman có thể mang lại một số lợi ích nhất định, nhưng phần lớn những người đã áp dụng phương pháp này không thể duy trì lâu dài. Việc ngủ chỉ 3 giờ mỗi ngày trong thời gian dài có thể tiềm ẩn rủi ro cho sức khỏe và vấn đề tâm lý. Do đó, nếu bạn cân nhắc áp dụng phương pháp này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được hướng dẫn chi tiết và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

3. Cách ngủ 3 4 tiếng không mệt – Ngủ ngắn Everyman

Ngủ ngắn Everyman là lựa chọn cho những ai không thể thực hiện các phương pháp ngủ ngắn khác như Dymaxion hoặc Uberman. Với phương pháp này, bạn sẽ bắt đầu giấc ngủ chính vào khoảng từ 1 đến 4 giờ sáng, kéo dài 3 giờ, và sau đó có thêm 3 giấc ngủ ngắn trong suốt cả ngày, mỗi giấc khoảng 20 phút.

Phương pháp này cũng được phát triển bởi Marie Staver, với mục tiêu duy trì giấc ngủ đêm trong khi bổ sung giấc ngủ ngắn ban ngày để không làm rối loạn nhịp sinh học. Nó giúp cải thiện hiệu suất làm việc mà không gây cảm giác mệt mỏi. Nhiều người làm việc văn phòng đã áp dụng phương pháp này và nhận thấy sự cải thiện về tinh thần cũng như năng suất công việc ngay cả khi nghỉ ngơi tại bàn làm việc.

Có nên áp dụng cách ngủ ít không mệt dài hạn không?

Bạn có thể tạm thời thử các phương pháp ngủ ít mà không mệt trong thời gian ngắn nếu cần dành nhiều thời gian cho công việc hoặc học tập. Tuy nhiên, cần thận trọng khi áp dụng những phương pháp này lâu dài, vì chúng có thể dẫn đến chứng thiếu ngủ mãn tính và những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

• Đau tim
• Đột quỵ
• Giảm trí nhớ
• Tăng huyết áp
• Tiểu đường tuýp 2
• Rối loạn tâm thần
• Suy giảm chức năng miễn dịch
• Suy giảm khả năng sinh sản

Tóm lại, không có phương pháp ngủ ít nào được các chuyên gia khuyến nghị cho việc sử dụng lâu dài. Trừ những trường hợp đặc biệt như chăm sóc trẻ sơ sinh, lệch múi giờ, hoặc yêu cầu công việc, bạn nên ưu tiên xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo sự phục hồi đầy đủ cho cơ thể.

Xem thêm: Nắm ngay 12+ cách để tĩnh tâm trước khi ngủ để có một giấc ngủ chất lượng

Nệm Bình Dương

Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

• Địa chỉ: 137 Phú Lợi, TP Thủ Dầu Một
• Đặt hàng: 0936 2747 68
• Email : hi@nembinhduong.com
• Website : www.nembinhduong.com