Bạn đã biết cách tính thời gian ngủ để không bị mệt? Thực tế, giấc ngủ được chia thành nhiều chu kỳ và nếu bạn thức dậy vào lúc kết thúc một chu kỳ thay vì giữa chừng, cơ thể sẽ cảm thấy thư giãn và tràn đầy năng lượng. Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu cách tính giờ ngủ sao cho không bị mệt mỏi vào ngày hôm sau!

Cách tính thời gian ngủ để không bị mệt
Hiểu rõ về các giai đoạn của giấc ngủ sẽ giúp bạn xây dựng một lịch trình nghỉ ngơi hợp lý. Theo nghiên cứu, một giấc ngủ trọn vẹn thường bao gồm 5 chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, bạn cần ngủ khoảng 450 phút mỗi ngày.
Công thức tính thời gian ngủ khoa học
Để tối ưu hóa giấc ngủ, bạn có thể áp dụng công thức sau:
Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ ngủ) + Thời gian để đi vào giấc ngủ
Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 1 giờ sáng, mong muốn hoàn thành 5 chu kỳ ngủ và mất 10 phút để chìm vào giấc ngủ, công thức sẽ là: 1 giờ + (90 phút x 5) + 10 phút = 8 giờ 40 phút
Tức là, bạn nên thức dậy vào lúc 8 giờ 40 sáng để có một giấc ngủ chất lượng.
Bằng cách áp dụng công thức này, bạn có thể dễ dàng xác định thời gian thức dậy phù hợp với lịch trình cá nhân. Ngoài giấc ngủ chính vào ban đêm, bạn cũng nên dành từ 15 – 30 phút để ngủ trưa, giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sự tỉnh táo trong suốt ngày dài. Việc kết hợp ngủ đủ giấc vào ban đêm và giấc ngủ ngắn vào buổi trưa sẽ góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất đáng kể.

Các phương pháp cải thiện giấc ngủ
Bên cạnh việc tính toán thời gian ngủ hợp lý, bạn cũng có thể áp dụng một số cách dưới đây để có giấc ngủ ngon và sâu hơn:
- Sử dụng trà thảo mộc: Các loại trà như trà hoa cúc, trà bạc hà hay trà an thần giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình ngủ diễn ra dễ dàng hơn.
- Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ: Những giai điệu nhẹ nhàng, nhạc thiền hay nhạc không lời có tác dụng làm dịu tâm trí, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt bò, thịt heo, thịt dê giúp cải thiện lưu thông máu lên não, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
- Thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh: Duy trì tập thể dục đều đặn, tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, đồng thời hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Những thói quen này sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì chu kỳ giấc ngủ ổn định.

Biết cách tính thời gian ngủ để không bị mệt không chỉ giúp bạn thức dậy tỉnh táo mà còn cải thiện chất lượng sống, tăng hiệu suất làm việc và học tập. Thay vì chỉ quan tâm đến tổng số giờ ngủ, hãy áp dụng công thức chu kỳ giấc ngủ để đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn và không bị gián đoạn. Kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ luôn có một tinh thần sảng khoái và một ngày mới đầy năng lượng!
Xem thêm: Ăn tối trước khi ngủ mấy tiếng?


NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT
GIAO NỆM TẬN NƠI
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI
Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:
Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một
Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550
SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG
Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương
NỆM BÌNH DƯƠNG - Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!