Bật mí cách tính thời gian ngủ để không bị mệt

Bạn đã biết cách tính thời gian ngủ để không bị mệt? Thực tế, giấc ngủ được chia thành nhiều chu kỳ và nếu bạn thức dậy vào lúc kết thúc một chu kỳ thay vì giữa chừng, cơ thể sẽ cảm thấy thư giãn và tràn đầy năng lượng. Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu cách tính giờ ngủ sao cho không bị mệt mỏi vào ngày hôm sau!

Cách tính thời gian ngủ để không bị mệt?
Cách tính thời gian ngủ để không bị mệt

Cách tính thời gian ngủ để không bị mệt

Hiểu rõ về các giai đoạn của giấc ngủ sẽ giúp bạn xây dựng một lịch trình nghỉ ngơi hợp lý. Theo nghiên cứu, một giấc ngủ trọn vẹn thường bao gồm 5 chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, bạn cần ngủ khoảng 450 phút mỗi ngày.

Công thức tính thời gian ngủ khoa học

Để tối ưu hóa giấc ngủ, bạn có thể áp dụng công thức sau:

Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ ngủ) + Thời gian để đi vào giấc ngủ

Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 1 giờ sáng, mong muốn hoàn thành 5 chu kỳ ngủ và mất 10 phút để chìm vào giấc ngủ, công thức sẽ là: 1 giờ + (90 phút x 5) + 10 phút = 8 giờ 40 phút

Tức là, bạn nên thức dậy vào lúc 8 giờ 40 sáng để có một giấc ngủ chất lượng.

Bằng cách áp dụng công thức này, bạn có thể dễ dàng xác định thời gian thức dậy phù hợp với lịch trình cá nhân. Ngoài giấc ngủ chính vào ban đêm, bạn cũng nên dành từ 15 – 30 phút để ngủ trưa, giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sự tỉnh táo trong suốt ngày dài. Việc kết hợp ngủ đủ giấc vào ban đêm và giấc ngủ ngắn vào buổi trưa sẽ góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất đáng kể.

Cách tính thời gian ngủ để không bị mệt?
Cách tính thời gian ngủ để không bị mệt

Các phương pháp cải thiện giấc ngủ

Bên cạnh việc tính toán thời gian ngủ hợp lý, bạn cũng có thể áp dụng một số cách dưới đây để có giấc ngủ ngon và sâu hơn:

  • Sử dụng trà thảo mộc: Các loại trà như trà hoa cúc, trà bạc hà hay trà an thần giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình ngủ diễn ra dễ dàng hơn.
  • Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ: Những giai điệu nhẹ nhàng, nhạc thiền hay nhạc không lời có tác dụng làm dịu tâm trí, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
  • Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt bò, thịt heo, thịt dê giúp cải thiện lưu thông máu lên não, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
  • Thiết lập thói quen sinh hoạt lành mạnh: Duy trì tập thể dục đều đặn, tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, đồng thời hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Những thói quen này sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì chu kỳ giấc ngủ ổn định.
Các phương pháp cải thiện giấc ngủ
Các phương pháp cải thiện giấc ngủ – Cách tính thời gian ngủ để không bị mệt

Biết cách tính thời gian ngủ để không bị mệt không chỉ giúp bạn thức dậy tỉnh táo mà còn cải thiện chất lượng sống, tăng hiệu suất làm việc và học tập. Thay vì chỉ quan tâm đến tổng số giờ ngủ, hãy áp dụng công thức chu kỳ giấc ngủ để đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn và không bị gián đoạn. Kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ luôn có một tinh thần sảng khoái và một ngày mới đầy năng lượng!

Xem thêm: Ăn tối trước khi ngủ mấy tiếng?

NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

GIAO NỆM TẬN NƠI

Giao nệm miễn phí - Nệm Bình Dương
  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo "tại đây"
Đặt nệm theo size yêu cầu - Nệm Bình Dương

THANH TOÁN LINH HOẠT

Thanh toán linh hoạt - Nệm Bình Dương

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay
  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Visa
MasterCard
Cash On Delivery
JCB

XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI

Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:

Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một

Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550

Nệm Bình Dương chi nhánh Thuận An

SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

  • Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Aroma như: nệm cao su thiên nhiên Aroma, nệm lò xo Aroma, nệm foam Aroma, nệm bông ép Aroma, các phụ kiện...
  • Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Nệm Aroma yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất.
  • Tham khảo các sản phẩm của Nệm Aroma "tại đây"

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

  • Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Liên Á như: nệm cao su thiên nhiên Liên Á, nệm cao su hybrid (đa tầng) Liên Á, nệm lò xo Liên Á, nệm bông ép Liên Á, các sản phẩm dành cho bé và phụ kiện...
  • Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Liên Á yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất, hỗ trợ kích hoạt bảo hành online cho anh chị.
  • Tham khảo các sản phẩm của Nệm Liên Á "tại đây"

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

  • Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Vạn Thành như: nệm cao su thiên nhiên Vạn Thành, nệm cao su hybrid (đa tầng) Vạn Thành, nệm lò xo Vạn Thành, nệm bông ép Vạn Thành, các sản phẩm phụ kiện...
  • Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Vạn Thành yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất, hỗ trợ kích hoạt bảo hành online cho anh chị.
  • Tham khảo các sản phẩm của Nệm Vạn Thành "tại đây"
Đại lý nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

  • Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Nệm Kim Cương như: nệm cao su thiên nhiên Kim Cương, nệm đa tầng Kim Cương, nệm lò xo Kim Cương, nệm bông ép Kim Cương, nệm cao su bông Kim Cương, các sản phẩm phụ kiện...
  • Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Nệm Kim Cương yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất.
  • Tham khảo các sản phẩm của Nệm Kim Cương "tại đây"

NỆM BÌNH DƯƠNG - Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)

0936274768
Zalo