1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Cách tính toán thời gian ngủ để thức dậy năng lượng nhất

Với vấn đề về thời gian kéo dài của một chu kỳ ngủ, các chuyên gia giấc ngủ đã chia sẻ: “Mỗi chu kỳ ngủ thường kéo dài từ 70 đến 120 phút và bao gồm 4 giai đoạn khác nhau. Để có một giấc ngủ chất lượng và tránh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy, việc tính toán chu kỳ ngủ và xác định thời gian ngủ phù hợp là rất quan trọng”. Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Nệm Bình Dương để biết cách tính toán một cách chính xác và hiệu quả nhất.
1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Cách tính toán thời gian ngủ để thức dậy năng lượng nhất
1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Cách tính toán thời gian ngủ để thức dậy năng lượng nhất

1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Mỗi đêm nên ngủ bao nhiêu chu kỳ?

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), chu kỳ ngủ đầu tiên thường ngắn nhất, kéo dài khoảng 70 – 100 phút. Các chu kỳ ngủ tiếp theo có thể dài hơn, từ 90 – 120 phút. Một chu kỳ ngủ bình thường bao gồm 4 giai đoạn, với 3 giai đoạn đầu là giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM) và giai đoạn cuối là giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh (REM):
  • Giai đoạn 1 – Ru ngủ: Đây là giai đoạn khởi đầu của giấc ngủ NREM, diễn ra trong khoảng 1 – 5 phút. Trong giai đoạn này, nhịp thở, nhịp tim, sóng não và chuyển động mắt chậm lại, cơ thể bắt đầu thả lỏng. Người ngủ ở giai đoạn này dễ bị tỉnh giấc và thường khó ngủ lại sau đó.
  • Giai đoạn 2 – Ngủ nông: Giai đoạn này chiếm đến 50% thời lượng giấc ngủ, kéo dài từ 10 – 60 phút và tăng dần qua mỗi chu kỳ. Các chức năng cơ thể giảm, sóng não chậm hơn, nhịp tim và thở giảm dần, mắt không còn chuyển động. Trạng thái ý thức lơ mơ, không nhận thức được môi trường xung quanh kể cả khi mắt mở.
  • Giai đoạn 3 – Ngủ sâu và rất sâu: Đây là giai đoạn cuối cùng của giấc ngủ NREM, thời lượng từ 20 – 40 phút, khi mà nhịp tim, nhịp thở và sóng não đều đặn hơn. Giai đoạn này rất quan trọng cho một giấc ngủ ngon, và thức dậy giữa giai đoạn này thường gây cảm giác mệt mỏi và cáu kỉnh.
  • Giai đoạn 4 – Ngủ mơ: Là giai đoạn của giấc ngủ REM, kéo dài từ 10 – 60 phút, nơi mà giấc mơ thường xuất hiện. Trong giai đoạn này, mắt chuyển động nhanh, nhịp tim và huyết áp tăng, nhịp thở trở nên gấp gáp. Não bộ xử lý thông tin, biến trải nghiệm thành ký ức và củng cố kỹ năng sáng tạo, giải quyết vấn đề. Thức dậy đột ngột trong giai đoạn này có thể khiến bạn cảm thấy hồi hộp và mất phương hướng.
Số lượng chu kỳ lý tưởng nhất cho 1 giấc ngủ của người trưởng thành là từ 5 – 6 chu kỳ và diễn ra không gián đoạn.

Cách tính thời gian ngủ theo chu kỳ giúp bạn không mệt mỏi khi thức dậy

1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Cách tính toán thời gian ngủ để thức dậy năng lượng nhất
1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Cách tính toán thời gian ngủ để thức dậy năng lượng nhất
Để đảm bảo sự tỉnh táo khi thức dậy, bạn có thể tham khảo công thức tính toán thời gian thức giấc lý tưởng, dựa trên thời gian đi ngủ và số chu kỳ ngủ tương ứng với mỗi người. Cụ thể, công thức được trình bày như sau:
Thời điểm thức giấc = Thời điểm đi ngủ + (90 phút x chu kỳ ngủ) + 15 phút chuẩn bị vào giấc ngủ
Ngoài việc tính toán chu kỳ ngủ hợp lý, để đảm bảo giấc ngủ lành mạnh và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả, bạn nên chọn khung giờ ngủ tốt nhất từ 22h đến 23h, theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe hàng đầu.
Trong trường hợp không thể ngủ trong khoảng thời gian này, hạn chế việc ngủ sau 12 giờ đêm cũng là quan trọng. Nguyên do chính là việc ngủ quá giờ này có thể làm gián đoạn quá trình loại bỏ độc tố từ cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể làm hỏng chu kỳ sinh học tự nhiên.

Chu kỳ ngủ có thể bị thay đổi bởi những yếu tố nào?

Việc đo lường chu kỳ ngủ chỉ đạt đến độ chính xác tương đối, vì một chu kỳ ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
  • Tuổi tác: Thời gian của mỗi chu kỳ giấc ngủ thường khác nhau giữa trẻ em và người trưởng thành. Ví dụ, trẻ nhỏ thường dành nhiều thời gian ở giai đoạn giấc ngủ REM và chuyển động vào các giai đoạn giấc ngủ nhanh chóng.
  • Tác động từ môi trường: Các yếu tố như âm thanh, ánh sáng, và nhiệt độ có thể gây gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, thậm chí kéo dài thời gian giấc ngủ nông.
  • Tình trạng tâm lý: Những người trải qua áp lực tâm lý thường xuyên trải qua sự gián đoạn giấc ngủ giữa đêm, gặp khó khăn trong việc quay lại giấc, và thường xuyên gặp vấn đề về mất ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Cách tính toán thời gian ngủ để thức dậy năng lượng nhất
1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Cách tính toán thời gian ngủ để thức dậy năng lượng nhất

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe toàn diện, cả về thể chất và tinh thần. Do đó, đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày trong khoảng thời gian tốt nhất là hết sức quan trọng.

Vậy là Nệm Bình Dương đã chia sẻ cho bạn về thời gian của một chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Cách để thức dậy năng lượng nhất. Hy vọng rằng các bạn có thể tham khảo và áp dụng được các phương pháp trên để cải thiện tình trạng của mình nhé!

Nệm Bình Dương cam kết

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

Phân phối nệm chính hãng

Tại Bình Dương, anh chị mua nệm ở đâu chính hãng?

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Đại lý Nệm Liên Á - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Liên Á
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá tốt và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Đại lý Nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Vạn Thành
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Đại lý nệm Kim Cương - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Kim Cương
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma (tiền thân là công ty Nệm Adora) phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Giao nệm tận nơi

  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

Đặt nệm theo kích thước

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo tại đây

Thanh toán linh hoạt

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Sản phẩm bán chạy

Thông tin liên hệ

NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)