1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Cách tính toán thời gian ngủ để thức dậy năng lượng nhất

1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Mỗi đêm nên ngủ bao nhiêu chu kỳ?

• Giai đoạn 1 – Ru ngủ: Đây là giai đoạn khởi đầu của giấc ngủ NREM, diễn ra trong khoảng 1 – 5 phút. Trong giai đoạn này, nhịp thở, nhịp tim, sóng não và chuyển động mắt chậm lại, cơ thể bắt đầu thả lỏng. Người ngủ ở giai đoạn này dễ bị tỉnh giấc và thường khó ngủ lại sau đó.
• Giai đoạn 2 – Ngủ nông: Giai đoạn này chiếm đến 50% thời lượng giấc ngủ, kéo dài từ 10 – 60 phút và tăng dần qua mỗi chu kỳ. Các chức năng cơ thể giảm, sóng não chậm hơn, nhịp tim và thở giảm dần, mắt không còn chuyển động. Trạng thái ý thức lơ mơ, không nhận thức được môi trường xung quanh kể cả khi mắt mở.
• Giai đoạn 3 – Ngủ sâu và rất sâu: Đây là giai đoạn cuối cùng của giấc ngủ NREM, thời lượng từ 20 – 40 phút, khi mà nhịp tim, nhịp thở và sóng não đều đặn hơn. Giai đoạn này rất quan trọng cho một giấc ngủ ngon, và thức dậy giữa giai đoạn này thường gây cảm giác mệt mỏi và cáu kỉnh.
• Giai đoạn 4 – Ngủ mơ: Là giai đoạn của giấc ngủ REM, kéo dài từ 10 – 60 phút, nơi mà giấc mơ thường xuất hiện. Trong giai đoạn này, mắt chuyển động nhanh, nhịp tim và huyết áp tăng, nhịp thở trở nên gấp gáp. Não bộ xử lý thông tin, biến trải nghiệm thành ký ức và củng cố kỹ năng sáng tạo, giải quyết vấn đề. Thức dậy đột ngột trong giai đoạn này có thể khiến bạn cảm thấy hồi hộp và mất phương hướng.

Cách tính thời gian ngủ theo chu kỳ giúp bạn không mệt mỏi khi thức dậy

Chu kỳ ngủ có thể bị thay đổi bởi những yếu tố nào?

• Tuổi tác: Thời gian của mỗi chu kỳ giấc ngủ thường khác nhau giữa trẻ em và người trưởng thành. Ví dụ, trẻ nhỏ thường dành nhiều thời gian ở giai đoạn giấc ngủ REM và chuyển động vào các giai đoạn giấc ngủ nhanh chóng.
• Tác động từ môi trường: Các yếu tố như âm thanh, ánh sáng, và nhiệt độ có thể gây gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, thậm chí kéo dài thời gian giấc ngủ nông.
• Tình trạng tâm lý: Những người trải qua áp lực tâm lý thường xuyên trải qua sự gián đoạn giấc ngủ giữa đêm, gặp khó khăn trong việc quay lại giấc, và thường xuyên gặp vấn đề về mất ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ.