Bạn có bao giờ cảm thấy mình trằn trọc, lăn lộn trên giường, mãi không thể chìm vào giấc ngủ dù đã rất mệt mỏi? Đó chính là hiện tượng “độ trễ của giấc ngủ” – một khái niệm quen thuộc nhưng ít ai thật sự hiểu rõ. Độ trễ của giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian từ khi bạn lên giường đến lúc bắt đầu ngủ mà còn là một chỉ số quan trọng phản ánh sức khỏe và trạng thái tinh thần của bạn. Vậy làm thế nào để giảm thiểu độ trễ này và đi vào giấc ngủ nhanh hơn?
Trong bài viết này, cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu các phương pháp hiệu quả, từ thay đổi thói quen hàng ngày đến áp dụng những kỹ thuật thư giãn hiện đại, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.
Độ trễ của giấc ngủ là gì?
Độ trễ của giấc ngủ là thuật ngữ mô tả thời gian cần để một người bắt đầu ngủ. Mỗi người có độ trễ giấc ngủ khác nhau, và theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để đi vào giấc ngủ là từ 10 đến 20 phút. Nếu bạn mất nhiều hoặc ít thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ, có thể bạn đang gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Độ trễ của giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong các nghiên cứu về giấc ngủ vì nó phản ánh chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nhiều người nghĩ rằng việc đi vào giấc ngủ nhanh sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng thực tế, ngủ ngay lập tức có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ, giống như những người mất nhiều thời gian hơn để ngủ. Vì vậy, giảm thời gian độ trễ giấc ngủ không phải luôn là giải pháp cho một giấc ngủ chất lượng. Thực tế cho thấy, độ trễ từ 15 đến 30 phút thường mang lại giấc ngủ tốt nhất.
Sự khác biệt độ trễ giấc ngủ giữa nam và nữ
Mặc dù các nghiên cứu không phát hiện sự khác biệt lớn về thời gian đi vào giấc ngủ giữa nam và nữ, nhưng có sự khác biệt đáng chú ý về thời gian ngủ trong ngày và đêm. Điều này liên quan mật thiết đến nhịp sinh học của mỗi người, tức là “đồng hồ” nội tại trong cơ thể chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức hàng ngày.
Nhịp sinh học là yếu tố di truyền, quyết định khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc tỉnh giấc. Dữ liệu từ Sleep Score Labs chỉ ra rằng những người có thói quen ngủ vào buổi sáng thường mất nhiều thời gian hơn để vào giấc ngủ so với những người ngủ vào buổi tối. Xu hướng này cũng xuất hiện khi con người già đi.
Gottlieb cho biết, “các nghiên cứu trước đây đã chứng minh rằng những người có nhịp sinh học buổi sáng thường có giấc ngủ chất lượng hơn và thời gian ngủ ngắn hơn so với nhóm khác.” Nghiên cứu cũng tiết lộ một sự thật thú vị: Hầu hết mọi người thường dễ dàng ngủ vào buổi tối cuối tuần hơn so với các ngày trong tuần, tuy nhiên, sự khác biệt này giảm dần theo độ tuổi.
Ngoài ra, nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến độ trễ của giấc ngủ bao gồm lo lắng hoặc căng thẳng, tiêu thụ thực phẩm không có lợi cho giấc ngủ, tập thể dục muộn vào ban đêm, và sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Frontiers in Neuroscience tháng 7 năm 2020 chỉ ra rằng khi con người rơi vào trạng thái căng thẳng tột độ trước khi đi ngủ, họ thường gặp khó khăn hơn trong việc chìm vào giấc ngủ.
Một số mẹo giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Nệm Bình Dương mách bạn một số mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn.
Tập thể dục điều độ: Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục nhịp điệu vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối, nhưng không quá gần giờ đi ngủ, có thể giúp cải thiện nhiều vấn đề về giấc ngủ, bao gồm hội chứng buồn ngủ muộn. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động như tập gym, yoga, aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tùy theo sở thích cá nhân.
Đặt giờ giới nghiêm với thiết bị điện tử: Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khác trước 9 giờ tối có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Điều này là do ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị này gây cản trở quá trình điều hòa sinh học và làm chậm sự tiết ra hormone melatonin, gây khó khăn trong việc ngủ nếu sử dụng chúng quá gần giờ đi ngủ.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ: Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Thể thao Châu Âu năm 2017, các cầu thủ bóng đá ngủ nhanh hơn và kéo dài giấc ngủ thêm 7 phút khi tắm nước nóng 10 phút trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm kích thích cảm giác buồn ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
Sử dụng liệu pháp mùi hương: Theo một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Molecules, ngửi mùi thơm của tinh dầu quýt trước khi đi ngủ có thể rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ. Hương thơm từ tinh dầu mang lại hiệu quả làm dịu, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Làm ấm đôi chân của bạn: Một nghiên cứu năm 2007 đăng trên tạp chí Physiology and Behavior cho thấy ngâm chân trong nước ấm và đi tất trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Các nhà khoa học tin rằng sự tăng nhiệt độ nhanh chóng của bàn chân sẽ gửi tín hiệu gây buồn ngủ đến não, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Sử dụng nệm chất lượng: Một yếu tố quan trọng khác để có giấc ngủ ngon là sử dụng nệm chất lượng. Một chiếc nệm tốt giúp hỗ trợ cơ thể, giảm áp lực lên các điểm chịu trọng lượng và duy trì cột sống ở vị trí tự nhiên. Nệm Bình Dương cung cấp các sản phẩm nệm chất lượng cao, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
Những thông tin trên đã cung cấp cho bạn cái nhìn toàn diện về độ trễ của giấc ngủ. Đêm nay, hãy thử áp dụng những mẹo ngủ ngon mà Nệm Bình Dương đã gợi ý để giảm thiểu độ trễ giấc ngủ của bạn.
Xem thêm: Sáng ngủ dậy bị đau xương ức vì sao? Khắc phục thế nào?
NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT
- Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
- Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
- Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
- Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
- Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
- Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày
GIAO NỆM TẬN NƠI
- Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
- Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
- Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
- Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
- Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo "tại đây"
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
- Thanh toán bằng tài khoản Momo
- Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay
- Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
- Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI
Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:
Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một
Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550
Sản phẩm bán chạy
-
Nệm lò xo Aroma Ruby 3 viền
Từ: 3,350,000₫ 4,467,000₫ -
Nệm Foam Aroma Luxury Plus
Từ: 3,550,000₫ 5,071,000₫ -
Nệm Aroma Super Foam
Từ: 2,950,000₫ 3,933,000₫ -
Nệm cao su Aroma Ultra
Từ: 5,350,000₫ 7,140,000₫ -
Nệm Cao Su Aroma Organic
Từ: 7,950,000₫ 10,600,000₫ -
Nệm cao su Liên Á 5Zone Premium
Từ: 29,486,000₫ 34,690,000₫ -
Nệm cao su Liên Á L'A Dome Premium
Từ: 14,696,000₫ 17,290,000₫ -
Nệm Foam Ikool9 Original Latex
Từ: 5,050,000₫ 7,214,000₫ -
Nệm ép tổng hợp Kim Cương vải Satin Lụa
Từ: 1,722,000₫ 2,460,000₫ -
Drap Cotton Aroma Luxury Lux-12
Từ: 840,000₫ 1,200,000₫
-
Gối nằm Aroma Foam Latex
250,000₫ 450,000₫ -
Nệm bông ép Aroma Korea
Từ: 800,000₫ 1,333,000₫ -
Gối Cao Su Kim Cương Siny
500,000₫ 600,000₫ -
Nệm Cao Su Kim Cương Happy Gold
Từ: 4,263,000₫ 6,090,000₫ -
Nệm Cao Su Vạn Thành Standard
Từ: 4,358,000₫ 5,970,000₫ -
Nệm Cao Su Liên Á Classic
Từ: 5,235,000₫ 6,390,000₫ -
Nệm cao su Hybrid Liên Á IKI
Từ: 6,876,000₫ 8,090,000₫ -
Nệm lò xo Vạn Thành Phoenix
Từ: 1,768,000₫ 2,080,000₫
Thông tin liên hệ
NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!
NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT
GIAO NỆM TẬN NƠI
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI
Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:
Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một
Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550
SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG
Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương
NỆM BÌNH DƯƠNG - Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!