Mất ngủ do thay đổi thời tiết – Nguyên nhân và giải pháp cải thiện

Mất ngủ do thay đổi thời tiết là tình trạng mà nhiều người gặp phải khi nhiệt độ, độ ẩm và ánh sáng môi trường biến đổi theo mùa. Sự thay đổi này ảnh hưởng đến cơ chế điều hòa thân nhiệt, nhịp sinh học và thậm chí cả tâm trạng, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm. Cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Tại sao thay đổi thời tiết lại mất ngủ?

Khi thời tiết chuyển mùa, cơ thể con người phải thích nghi với sự thay đổi của môi trường, dẫn đến nhiều tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Một số yếu tố chính có thể gây mất ngủ bao gồm:

• Sự biến động về nhiệt độ và độ ẩm: Khi thời tiết thay đổi, nhiệt độ có thể tăng hoặc giảm đột ngột, khiến cơ thể khó điều chỉnh. Nhiệt độ quá nóng gây đổ mồ hôi, bức bối, còn quá lạnh làm cơ thể run rẩy, khó thư giãn, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, độ ẩm cao có thể tạo cảm giác ngột ngạt, trong khi không khí khô dễ gây kích ứng da và đường hô hấp, khiến bạn khó ngủ ngon.
• Ảnh hưởng đến nhịp sinh học: Sự thay đổi giữa các mùa, đặc biệt là từ hè sang thu hoặc từ thu sang đông, có thể tác động đến chu kỳ sáng-tối. Khi ban ngày ngắn lại và ban đêm kéo dài hơn, cơ thể có thể rối loạn trong việc sản xuất hormone melatonin – chất điều chỉnh giấc ngủ. Việc suy giảm melatonin có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm.
• Dị ứng thời tiết: Mùa xuân và mùa thu là thời điểm nhiều người gặp phải các vấn đề dị ứng như hắt hơi, nghẹt mũi, chảy nước mắt do phấn hoa, bụi hoặc nấm mốc. Những triệu chứng này có thể gây khó chịu, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
• Tác động đến tâm trạng và cảm xúc: Thay đổi thời tiết, đặc biệt khi bước vào mùa đông với ít ánh sáng mặt trời hơn, có thể gây ra chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Điều này dẫn đến tâm trạng ủ rũ, lo âu, căng thẳng – những yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, khiến bạn trằn trọc hoặc ngủ không sâu giấc.

Giải pháp cải thiện mất ngủ do thay đổi thời tiết

Để hạn chế tình trạng mất ngủ do thời tiết, bạn có thể áp dụng một số biện pháp thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng như sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với sự biến đổi của môi trường.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon, bạn nên:

Hạn chế: Tránh xa các thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu, mì cay, cùng với các loại đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, rượu, trà đặc, đặc biệt vào buổi tối.

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng:

• Vitamin D (giúp cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên): trứng, cá hồi, tôm, cua.
• Vitamin B (hỗ trợ chức năng thần kinh, giúp thư giãn): ngũ cốc nguyên hạt, thịt, trứng, các loại hạt.
• Vitamin E (tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện giấc ngủ): dầu thực vật, rau xanh, các loại hạt.
• Chất xơ (tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngủ sâu hơn): rau củ (súp lơ, rau nhút, bông thiên lý), trái cây (chuối, cherry, đu đủ, dưa hấu).

Xây dựng thói quen sinh hoạt và luyện tập khoa học

• Duy trì giờ giấc sinh hoạt ổn định: Đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học ổn định, hạn chế mất ngủ. Tránh thức quá khuya hoặc ngủ nướng vào cuối tuần.
• Hạn chế căng thẳng: Thư giãn bằng các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc ngâm chân nước ấm trước khi ngủ để cơ thể thoải mái hơn.
• Tăng cường vận động: Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Bạn có thể thử các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền định vào buổi tối để giúp cơ thể thư giãn.

Mất ngủ do thay đổi thời tiết là một tình trạng khá phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý và áp dụng các phương pháp thư giãn hiệu quả. Việc chăm sóc giấc ngủ không chỉ giúp bạn thích nghi tốt hơn với thời tiết mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng