Câu hỏi “Ngủ bao nhiêu tiếng để tỉnh táo?” luôn được nhiều người quan tâm, bởi vì chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn vào việc bạn có tuân thủ đúng chu kỳ giấc ngủ của cơ thể hay không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu về số giờ ngủ lý tưởng và cách để ngủ đúng giờ giấc để đảm bảo thức dậy một cách tỉnh táo và sảng khoái.
Hầu hết người lớn cần dành ra từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Trẻ em và thanh thiếu niên, do đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ về thể chất và tinh thần, cần thời gian ngủ nhiều hơn. Cụ thể, thanh thiếu niên nên ngủ khoảng 8 đến 10 giờ mỗi đêm, trẻ tiểu học cần từ 9 đến 12 giờ, và trẻ mẫu giáo cần ngủ từ 10 đến 13 giờ mỗi ngày.
Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy. Tuy nhiên, dù ngủ sâu và chất lượng, nếu ngủ không đủ số giờ khuyến nghị, sức khỏe và tinh thần của bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.
Ngủ Bao Nhiêu Tiếng để Tỉnh Táo?
Tính thời gian ngủ theo chu kỳ giúp bạn thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi
Để thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi, một trong những phương pháp hiệu quả là tính toán thời gian ngủ dựa trên chu kỳ giấc ngủ. Mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút, và việc thức dậy vào cuối chu kỳ sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn. Công thức tính thời điểm thức giấc lý tưởng như sau:
Thời điểm thức giấc = Thời điểm đi ngủ + (90 phút x số chu kỳ ngủ) + 15 phút chuẩn bị vào giấc ngủ.
Ví dụ, nếu bạn muốn ngủ đủ 5 chu kỳ (7.5 giờ) hoặc 6 chu kỳ (9 giờ), bạn có thể tham khảo bảng tính giờ ngủ dưới đây:
Thời điểm thức giấc
Thời gian ngủ 7 – 7.5 tiếng (5 chu kỳ)
Thời gian ngủ 8 – 9 tiếng (6 chu kỳ)
4 a.m.
8:15 p.m.
6:45 p.m.
4:15 a.m.
8:30 p.m.
7 p.m.
4:30 a.m.
8:45 p.m.
7:15 p.m.
4:45 a.m.
9 p.m.
7:30 p.m.
5 a.m.
9:15 p.m.
7:45 p.m.
5:15 a.m.
9:30 p.m.
8 p.m.
5:30 a.m.
9:45 p.m.
8:15 p.m.
5:45 a.m.
10 p.m.
8:30 p.m.
6 a.m.
10:15 p.m.
8:45 p.m.
6:15 a.m.
10:30 p.m.
9 p.m.
6:30 a.m.
10:45 p.m.
9:15 p.m.
6:45 a.m.
11 p.m.
9:30 p.m.
7 a.m.
11:15 p.m.
9:45 p.m.
7:15 a.m.
11:30 p.m.
10 p.m.
7:30 a.m.
11:45 p.m.
10:15 p.m.
7:45 a.m.
12 a.m.
10:30 p.m.
8 a.m.
12:15 a.m.
10:45 p.m.
8:15 a.m.
12:30 a.m.
11 p.m.
8:30 a.m.
12:45 a.m.
11:15 p.m.
8:45 a.m.
1 a.m.
11:30 p.m.
9 a.m.
1:15 a.m.
11:45 p.m.
Lưu ý : Các khung giờ ngủ có lợi nhất cho sức khỏe được đánh dấu màu đỏ.
Tính thời gian ngủ theo chu kỳ giúp bạn thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi
Ngoài việc tính toán thời gian ngủ hợp lý, để có một giấc ngủ chất lượng và cải thiện sức khỏe, bạn nên cố gắng đi ngủ trong khoảng thời gian từ 22h đến 23h, theo khuyến nghị của các chuyên gia. Nếu không thể ngủ đúng giờ này, bạn nên tránh ngủ sau 12h đêm, vì điều này có thể làm gián đoạn quá trình thải độc cơ thể và gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, từ đó tác động xấu đến sức khỏe của bạn.
Chúng tôi đã hướng dẫn cách ngủ bao nhiêu tiếng để tỉnh táo. Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức khỏe, mà còn giúp tinh thần minh mẫn và tập trung hơn trong công việc và học tập. Tùy vào độ tuổi và nhu cầu cá nhân, mỗi người cần một lượng giấc ngủ khác nhau để đảm bảo sự tỉnh táo và hiệu quả trong suốt cả ngày. Hãy luôn chú trọng đến chất lượng giấc ngủ và sắp xếp thời gian hợp lý để có một giấc ngủ sâu và đủ, giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng và sức khỏe. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giải đáp thắc mắc của bạn về câu hỏi ngủ bao nhiêu tiếng để tỉnh táo?
Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày
GIAO NỆM TẬN NƠI
Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo "tại đây"
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
Thanh toán bằng tài khoản Momo
Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay
Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma
Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Aroma như: nệm cao su thiên nhiên Aroma, nệm lò xo Aroma, nệm foam Aroma, nệm bông ép Aroma, các phụ kiện...
Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Nệm Aroma yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất.
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á
Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Liên Á như: nệm cao su thiên nhiên Liên Á, nệm cao su hybrid (đa tầng) Liên Á, nệm lò xo Liên Á, nệm bông ép Liên Á, các sản phẩm dành cho bé và phụ kiện...
Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Liên Á yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất, hỗ trợ kích hoạt bảo hành online cho anh chị.
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành
Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Vạn Thành như: nệm cao su thiên nhiên Vạn Thành, nệm cao su hybrid (đa tầng) Vạn Thành, nệm lò xo Vạn Thành, nệm bông ép Vạn Thành, các sản phẩm phụ kiện...
Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Vạn Thành yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất, hỗ trợ kích hoạt bảo hành online cho anh chị.
Tham khảo các sản phẩm của Nệm Vạn Thành "tại đây"
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương
Nệm Bình Dương phân phối các sản phẩm chính hãng từ Nệm Kim Cương như: nệm cao su thiên nhiên Kim Cương, nệm đa tầng Kim Cương, nệm lò xo Kim Cương, nệm bông ép Kim Cương, nệm cao su bông Kim Cương, các sản phẩm phụ kiện...
Khách hàng khi mua sắm các sản phẩm mang thương hiệu Nệm Kim Cương yên tâm rằng sản phẩm 100% chính hãng, có date sản xuất mới nhất.
Tham khảo các sản phẩm của Nệm Kim Cương "tại đây"
NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT
GIAO NỆM TẬN NƠI
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI
Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:
Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một
Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550
SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG
Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương
NỆM BÌNH DƯƠNG - Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!