Cách hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau bả vai phải

Nếu bạn ngủ dậy bị đau bả vai phải, đây có thể là dấu hiệu của nhiều nguyên nhân khác nhau, từ tư thế ngủ không đúng đến các vấn đề liên quan đến cơ bắp và khớp vai. Đau bả vai phải khi ngủ dậy là tình trạng khá phổ biến, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu ngay từ sáng sớm. Việc hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng ngủ dậy bị đau bả vai phải và duy trì sức khỏe tốt hơn. Cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.

• Thực phẩm giúp ngủ ngon: Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh
• So sánh nệm cao su Liên Á và Vạn Thành
• Lợi ích của ngủ đủ giấc – Tăng cường sức khỏe và hiệu suất làm việc
• Nhận biết dấu hiệu rối loạn giấc ngủ và cách khắc phục hiệu quả
• Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Nguyên nhân ngủ dậy bị đau bả vai phải

• Tư thế ngủ không đúng cách: Nằm sai tư thế có thể gây áp lực lên vai, khiến cơ bắp và khớp bị căng cứng và đau. Đặc biệt, khi nằm nghiêng, trọng lượng cơ thể dồn vào vai, dễ gây đau nhức vào sáng hôm sau.
• Chấn thương vòng bít Rotator: Các gân nối khớp vai với cánh tay có thể bị tổn thương do chấn thương hoặc vận động quá mức. Chấn thương này có thể gây đau kéo dài, đặc biệt là khi cử động tay, khiến vai bị đau và khó chịu khi thức dậy.
• Viêm bao hoạt dịch khớp vai: Viêm bao hoạt dịch làm tăng ma sát giữa các bộ phận khớp, gây đau và khó vận động. Tình trạng này thường xảy ra sau các hoạt động thể thao hoặc công việc lặp đi lặp lại, gây đau vai vào sáng hôm sau.
• Chấn động vai: Va chạm hoặc cọ xát gây tổn thương mô mềm quanh khớp vai có thể gây đau. Những người thường xuyên vận động mạnh hoặc nâng vật nặng có thể gặp phải tình trạng này, dẫn đến cảm giác đau nhói khi thức dậy.
• Viêm bao dính khớp vai (Đông cứng khớp vai): Khi các mô xung quanh khớp vai bị dày lên và cứng lại, khả năng di chuyển của vai bị hạn chế, gây đau và cứng khớp. Tình trạng này thường gây đau nhức vào buổi sáng và có thể kéo dài nếu không điều trị kịp thời.

Cách hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau bả vai phải

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau vai sau khi thức dậy, có thể áp dụng một số biện pháp sau để giảm bớt tình trạng này:

• Chỉnh sửa tư thế ngủ: Cố gắng thay đổi tư thế ngủ, tránh nằm nghiêng lên vai bị đau. Nằm ngửa là tư thế tốt nhất giúp giảm áp lực lên vùng vai. Đảm bảo rằng đầu, cổ và cột sống của bạn thẳng hàng khi ngủ.
• Sử dụng gối hỗ trợ: Nếu bạn lo ngại về việc thay đổi tư thế ngủ, hãy sử dụng một chiếc gối kê vai để giúp bạn tránh vô tình lăn sang phía vai bị đau.
• Tránh các vận động mạnh: Hạn chế chơi thể thao hoặc làm các công việc nặng đòi hỏi phải sử dụng vai nhiều, như mang vác đồ vật hay các động tác vươn tay quá mức.
• Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu cần thiết, có thể sử dụng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc acetaminophen theo đúng chỉ định.
• Duy trì thói quen ngủ tốt: Cố gắng duy trì lịch trình sinh hoạt đều đặn, giúp cơ thể dễ dàng thích nghi và ngủ sâu hơn mỗi đêm.
• Giảm thiểu các động tác lặp đi lặp lại: Tránh thực hiện các động tác lặp lại với vai, đặc biệt là những động tác gây căng thẳng cho khớp vai như nâng vai hay ném mạnh.
• Chú ý khởi động trước khi vận động: Trước khi tham gia các hoạt động thể thao hay công việc đòi hỏi sức lực, nhớ thực hiện các bài tập khởi động để làm ấm khớp vai và tránh chấn thương.
• Tìm sự hỗ trợ khi cần mang vác nặng: Nếu phải di chuyển các vật nặng, hãy nhờ đến sự trợ giúp của người khác hoặc sử dụng các công cụ hỗ trợ để giảm bớt gánh nặng cho cơ thể.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cho vai để thúc đẩy lưu thông máu và giảm đau. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp với tình trạng của mình.

Áp dụng những biện pháp này có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau vai khi thức dậy và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Bằng cách chăm sóc cơ thể đúng cách và thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, bạn sẽ nhanh chóng giảm thiểu tình trạng ngủ dậy bị đau bả vai phải và bảo vệ sức khỏe của mình. Nếu tình trạng đau kéo dài, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là cần thiết để có phương án điều trị phù hợp.

Xem thêm: Nguyên nhân sáng ngủ dậy bị đau nửa đầu