Top 10 nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc? Giải pháp khắc phục

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc, giấc ngủ đứt đoạn và tình trạng này có thể là điều bình thường và tự giải quyết, nhưng đôi khi cũng có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng. Vậy những nguyên nhân nào khiến bạn ngủ không sâu giấc? Giải pháp khắc phục ra sao? Hãy cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu vấn đề này nhé!

Top 10 nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc? Giải pháp khắc phục
Top 10 nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc? Giải pháp khắc phục

Biểu hiện của việc ngủ không sâu giấc

Ngủ không sâu giấc là tình trạng thường gặp, biểu hiện qua việc thức giấc một hoặc nhiều lần trong đêm và gặp khó khăn trong việc ngủ trở lại. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến những người ngủ vào ban đêm mà còn ảnh hưởng đến những người làm việc ca đêm và cần ngủ vào ban ngày. 

Dấu hiệu khác của việc ngủ không sâu giấc bao gồm cảm giác ngủ nửa vời, ngủ không liền mạch, hoặc trải qua nhiều giấc mơ. Đôi khi, người ngủ không biết mình đang gặp phải tình trạng này, đặc biệt là những người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Họ có thể không nhận ra những lần ngừng thở ngắn ngủi và nhẹ nhàng xảy ra trong giấc ngủ.

Thường thì chỉ khi cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi vào ban ngày, người ta mới nhận ra rằng giấc ngủ của mình không sâu và không hiệu quả.

Nguyên nhân dẫn đến việc ngủ không sâu giấc

Tại sao lại xuất hiện tình trạng ngủ không sâu giấc? Có nhiều nguyên nhân góp phần làm cho giấc ngủ của bạn trở nên đứt đoạn và không sâu giấc. Trong số này, các yếu tố như tuổi tác, tâm lý, và hoàn cảnh đặc biệt đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến có thể gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc:

Tuổi cao

Người lớn tuổi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu giấc, có thể do họ đã có thời gian nghỉ ngơi nhiều vào ban ngày, dẫn đến khó khăn trong giấc ngủ vào ban đêm.

Rối loạn giấc ngủ

Các vấn đề như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không nghỉ (RLS) có thể tác động đến quá trình ngủ, gây gián đoạn và làm giảm sâu giấc.

Vấn đề sức khỏe

Các bệnh lý liên quan đến tim mạch, phổi, thần kinh, nội tiết tố, và tiểu đường có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tạo ra sự đau khổ, làm mất ngủ.

Top 10 nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc? Giải pháp khắc phục
Top 10 nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc? Giải pháp khắc phục

Thuốc kê đơn

Một số loại thuốc, đặc biệt là những loại được kê đơn, có thể làm cho bạn phải thức dậy vào ban đêm để uống thuốc, ảnh hưởng đến quá trình ngủ.

Căng thẳng, trầm cảm

Tình trạng căng thẳng, lo lắng, hoặc trầm cảm liên quan đến các vấn đề tâm lý có thể gây mất ngủ và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Hoàn cảnh đặc biệt

Một số tình huống đặc biệt, như việc chăm sóc con nhỏ hoặc người bệnh, có thể yêu cầu bạn phải thức dậy giữa đêm và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Rối loạn đồng hồ sinh học

Những thay đổi lớn trong lịch trình, như đi du lịch đường dài hoặc làm việc theo ca đêm, có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và tạo ra tình trạng ngủ không sâu giấc.

Lối sống không lành mạnh

Việc tiêu thụ quá nhiều rượu, caffein, chất kích thích hoặc sử dụng điện thoại vào buổi tối cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tạo ra tình trạng ngủ chập chờn.

Điều kiện phòng ngủ

Môi trường ngủ không tốt, như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ cao, hoặc việc ngủ chung với người có thói quen nghiến răng hoặc ngáy to, cũng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mang thai thường trải qua thay đổi đột ngột trong nồng độ hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone, có thể làm tăng khả năng mất ngủ và giấc ngủ không sâu.

Top 10 nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc? Giải pháp khắc phục
Top 10 nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc? Giải pháp khắc phục

Cách khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc trên

Nếu bạn thường xuyên trải qua vấn đề của việc ngủ không sâu giấc, điều này có thể gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng như ảnh hưởng đến chức năng của não bộ, sức khỏe cả về thể chất và tâm lý. Kết quả là bạn sẽ không đủ tỉnh táo và tinh thần để học tập, làm việc, và làm giảm năng suất lao động. Vì vậy, quan trọng là bạn phải xác định nguyên nhân gây ra vấn đề ngủ không sâu giấc và áp dụng một số biện pháp cải thiện sau đây:

  • Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và tối tắm. Sử dụng một giường và đệm thoải mái, và giới hạn tiếng ồn và ánh sáng để tạo ra điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
  • Thực hiện thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng thực hiện một lịch trình ngủ ổn định bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày. Điều này giúp cơ thể và não bộ của bạn điều chỉnh theo một thời gian ngủ cụ thể.
  • Tạo ra một nghi thức trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, hãy tạo ra một quy trình giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ. Điều này có thể bao gồm việc đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga hoặc thiền.
  • Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ của bạn. Tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế tiêu thụ caffeine và chất kích thích: Tránh uống nước có chứa caffeine hoặc các loại đồ uống kích thích khác, như cà phê, trà, nước ngọt có ga hoặc nước có chứa caffeine, ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
  • Thực hiện hoạt động thể chất đều đặn: Vận động thể chất hàng ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá gắt vào buổi tối, vì nó có thể làm tăng sự kích động và gây khó khăn trong việc thư giãn trước khi đi ngủ.

Nhớ rằng mỗi người có thể có những yếu tố cá nhân khác nhau ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ, vì vậy hãy thử nghiệm và điều chỉnh các phương pháp trên để tìm ra những gì hoạt động tốt nhất cho bạn.

Lời kết

Trung bình, mọi người cần khoảng 6-8 giờ ngủ mỗi ngày để đảm bảo giấc ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, quan trọng nhất là đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bao gồm sự tỉnh táo, sảng khoái sau khi thức dậy, và sự tràn đầy năng lượng để làm việc hiệu quả, đồng thời tránh những cơn ác mộng hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Khi giấc ngủ không đạt đến các tiêu chuẩn trên, có thể đây là dấu hiệu của tình trạng ngủ không sâu giấc. Nguyên nhân có thể bao gồm yếu tố tâm lý như căng thẳng, mệt mỏi, và stress, cũng như có thể là cảnh báo cho nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như các bệnh tim mạch, rối loạn cơ xương, bệnh dạ dày, hay suy giảm nội tiết tố.

Để khắc phục tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, để có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn, bạn có thể thực hiện một số mẹo nhỏ như duy trì thói quen ngủ khoa học, duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tạo ra một không gian ngủ tốt, và thay thế nệm sau mỗi khoảng thời gian 8 năm sử dụng.

Vậy là Nệm Bình Dương đã chia sẻ cho bạn về những nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc và gợi ý những mẹo giúp bạn khắc phục tình trạng trên. Hy vọng rằng bạn có thể tham khảo và cải thiện được giấc ngủ của mình.

Nệm Bình Dương cam kết

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

Phân phối nệm chính hãng

Tại Bình Dương, anh chị mua nệm ở đâu chính hãng?

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Đại lý Nệm Liên Á - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Liên Á
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá tốt và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Đại lý Nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Vạn Thành
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Đại lý nệm Kim Cương - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Kim Cương
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma (tiền thân là công ty Nệm Adora) phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Giao nệm tận nơi

  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

Đặt nệm theo kích thước

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo tại đây

Thanh toán linh hoạt

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Sản phẩm bán chạy

Thông tin liên hệ

NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)