Ngủ sai giờ: hậu quả và cách điều chỉnh lịch ngủ hiệu quả

Nguyên nhân dẫn đến ngủ sai giờ

• Thói quen ngủ không lành mạnh: Điều này có thể bao gồm thức khuya, dùng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ, hoặc tiêu thụ caffeine vào buổi tối.
• Bất ổn trong lịch trình ngủ: Lịch trình ngủ không đều đặn hoặc thay đổi liên tục có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn.
• Áp lực và căng thẳng: Căng thẳng và lo lắng có thể khiến việc ngủ trở nên khó khăn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Môi trường ngủ không tốt: Ánh sáng mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ không thoải mái hoặc giường ngủ không thoải mái có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Các rối loạn giấc ngủ: Như mất ngủ, chứng mất ngủ hậu quả của bệnh tâm thần, hoặc hội chứng chuyển đổi múi giờ có thể gây ra việc ngủ sai giờ.
• Thay đổi múi giờ: Khi chuyển đổi múi giờ do điều chỉnh thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, cơ thể có thể cảm thấy bối rối về chu kỳ giấc ngủ.
• Các yếu tố sinh học: Cơ thể có một chu kỳ tự nhiên của năng lượng và sự mệt mỏi trong ngày, và không tuân thủ chu kỳ này có thể khiến bạn ngủ sai giờ.

Hậu quả khi ngủ sai giờ

• Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không đúng giờ, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để sửa chữa và tái tạo tế bào, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, và uể oải throughout the day.
• Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho chức năng nhận thức. Khi bạn ngủ sai giờ, khả năng tập trung, ghi nhớ, và học tập của bạn sẽ bị suy giảm.
• Yếu hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh: Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Khi bạn ngủ sai giờ, hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn, bao gồm cảm lạnh, cúm, và các bệnh truyền nhiễm khác.
• Tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch: Ngủ sai giờ có thể ảnh hưởng đến các hormone điều hòa sự thèm ăn và quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, và các bệnh tim mạch.
• Gây rối loạn tiêu hóa: Ngủ sai giờ có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề như táo bón, tiêu chảy, và trào ngược axit dạ dày.

• Dễ cáu kỉnh, bực bội: Khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ dễ cảm thấy cáu kỉnh, bực bội, và dễ nổi nóng.
• Lo âu, trầm cảm: Ngủ sai giờ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tâm lý như lo âu và trầm cảm.
• Giảm khả năng sáng tạo: Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sự sáng tạo. Khi bạn ngủ sai giờ, khả năng sáng tạo của bạn sẽ bị suy giảm.
• Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Ngủ sai giờ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng, và khó khăn trong việc hoàn thành công việc và các hoạt động hàng ngày.

Cách điều chỉnh giấc ngủ khi ngủ sai giờ

• Lựa chọn thời gian ngủ và thức dậy phù hợp với bản thân và duy trì đều đặn mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Việc này giúp cơ thể hình thành thói quen sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy đúng giờ.

• Tắm nước ấm: Nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Đọc sách: Đọc sách giúp bạn thư giãn tâm trí và tập trung vào nội dung của cuốn sách, giúp bạn quên đi những lo lắng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Nghe nhạc nhẹ nhàng: Âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

• Phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát: Môi trường tối giúp kích thích sản xuất melatonin, giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Sử dụng nệm, gối phù hợp: Nệm và gối phù hợp giúp bạn có tư thế ngủ thoải mái, tránh đau nhức và giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Tránh để đồ đạc lộn xộn trong phòng ngủ: Môi trường ngủ gọn gàng, ngăn nắp giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn.

• Ngủ bù vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hơn.
• Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy cố gắng chợp mắt ngắn trong 20-30 phút.

• Hoạt động thể chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ.

• Hạn chế cà phê, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ vì những chất này có thể khiến bạn khó ngủ.

• Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
• Nên dành thời gian ra ngoài trời vào ban ngày để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Nệm Bình Dương hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn điều chỉnh lịch ngủ hiệu quả và có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Xem thêm: Học cách kiểm soát tâm trạng nóng giận khi thiếu ngủ ai cũng nên biết

Nệm Bình Dương cam kết

• Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
• Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
• Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
• Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
• Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
• Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

Phân phối nệm chính hãng

Tại Bình Dương, anh chị mua nệm ở đâu chính hãng?

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

• Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá tốt và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

• Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

• Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

• Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma (tiền thân là công ty Nệm Adora) phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Giao nệm tận nơi

• Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
• Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
• Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

Đặt nệm theo kích thước

• Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
• Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo tại đây

Thanh toán linh hoạt

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

• Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
• Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
• Thanh toán bằng tài khoản Momo
• Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây