Thực hiện đúng tư thế nằm giúp giảm đau đầu sẽ cải thiện triệu chứng khó chịu, thư giãn tinh thần và giúp bạn nhanh chóng quay lại với công việc hàng ngày. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ với những tư thế ngủ giảm đau đầu hiệu quả, hãy tham khảo những thông tin hữu ích dưới đây từ Nệm Bình Dương nhé!
Đau đầu là biểu hiện của bệnh gì?
Đau đầu là một triệu chứng phổ biến, có thể xuất hiện trong nhiều bệnh lý thông thường như cảm mạo, viêm xoang, thiếu máu, và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác mà chúng ta không nên xem nhẹ.
Mặc dù là triệu chứng thường gặp, nếu không được kiểm soát kịp thời, đau đầu có thể gây cản trở công việc, làm giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến cảm xúc.
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra đau đầu:
- Cảm Lạnh hoặc Viêm Nhiễm Hô Hấp: Một cơn cảm lạnh hoặc nhiễm trùng đường hô hấp có thể gây đau đầu, đặc biệt khi mất ngủ và cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
- Căng Thẳng và Rối Loạn Tâm Lý: Áp lực tâm lý, căng thẳng, và rối loạn lo âu trong cuộc sống và công việc có thể dẫn đến đau đầu.
- Viêm Xoang: Viêm nhiễm ổ xoang khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức vùng đầu. Bệnh lý này khó điều trị dứt điểm và dễ tái phát.
- Đau Đầu Cục Bộ: Loại đau đầu này thường ảnh hưởng đến một phần của đầu và có thể kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn.
- Các Vấn Đề Về Thị Giác: Các vấn đề như mắt mỏi, nhìn màn hình máy tính quá lâu, hoặc sử dụng kính không đúng độ có thể gây ra đau đầu.
Nhìn chung, dù đau đầu không phải là bệnh lý nguy hiểm, nó vẫn có thể gây ra nhiều vấn đề khó chịu, làm trì hoãn các hoạt động hàng ngày và giảm hiệu suất làm việc. Vì vậy, việc áp dụng các biện pháp giảm đau đầu tạm thời và hiệu quả rất được nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, quan tâm.
Lợi ích của các tư thế nằm giảm đau đầu
- Khi cơn đau đầu lên đến đỉnh điểm, người bệnh thường có xu hướng tìm chỗ nằm nghỉ để hồi phục sức khỏe. Hành động này giúp cơn đau thuyên giảm và người bệnh có thể nhanh chóng quay lại với công việc.
- Nằm nghỉ với tư thế thoải mái nhất giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, đảm bảo máu được bơm đủ đến não. Khi cơ thể ở trong tư thế hoàn toàn thoải mái, bộ não sẽ được thư giãn tuyệt đối, giảm căng thẳng tức thì.
- Nếu có thể chợp mắt vài phút, cơn đau đầu có thể được đẩy lùi hoặc khỏi hẳn, tùy vào thể trạng và tình trạng bệnh lý của từng người. Do đó, thực hiện tư thế nằm giảm đau đầu mang lại lợi ích tức thì, giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhanh chóng phục hồi sức khỏe để tiếp tục các hoạt động trong ngày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ với những tư thế ngủ giảm đau đầu
Để giảm đau đầu hiệu quả, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là một số tư thế ngủ có thể giúp giảm đau đầu:
- Nằm Ngửa: Đây là tư thế lý tưởng giúp duy trì cột sống và cổ thẳng hàng, giảm áp lực lên cổ và đầu. Sử dụng một chiếc gối vừa phải để nâng đỡ đầu mà không làm cột sống bị cong.
- Nằm Nghiêng: Nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng bên trái, có thể giúp giảm áp lực lên vùng cổ và đầu. Đặt một chiếc gối giữa hai chân để giữ cho cột sống thẳng và giảm căng thẳng cơ bắp.
- Tư Thế Thai Nhi: Nằm nghiêng và co gối lên gần ngực, giống như tư thế thai nhi, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Đảm bảo sử dụng gối mềm để nâng đỡ đầu và cổ.
- Nằm Sấp Với Gối Mềm: Dù không phải tư thế ngủ tốt nhất, nhưng nếu bạn thấy thoải mái khi nằm sấp, hãy sử dụng gối mềm dưới đầu và một chiếc gối mỏng dưới bụng để giảm áp lực lên cột sống.
- Nằm Ngửa Với Gối Dưới Đầu Gối: Đặt một chiếc gối dưới đầu gối khi nằm ngửa giúp giảm áp lực lên lưng và cổ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau đầu.
Lưu Ý Khi Chọn Tư Thế Ngủ:
- Sử Dụng Gối Phù Hợp: Chọn gối có độ cao và độ mềm vừa phải để hỗ trợ cổ và đầu.
- Giữ Cột Sống Thẳng Hàng: Duy trì tư thế ngủ sao cho cột sống luôn thẳng hàng để tránh áp lực không cần thiết.
- Thư Giãn Trước Khi Ngủ: Thực hiện các bài tập thư giãn như thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng và giúp giấc ngủ sâu hơn.
- Điều Chỉnh Môi Trường Ngủ: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.
Việc chọn đúng tư thế ngủ không chỉ giúp giảm đau đầu mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Các tư thế Yoga giúp giảm đau đầu hiệu quả
Ngoài việc sử dụng các tư thế nằm để giảm đau đầu, bạn cũng nên thực hành một số tư thế yoga để cải thiện triệu chứng này một cách hiệu quả. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào.
Tư Thế Em Bé
- Hướng dẫn: Bắt đầu bằng cách chống tay và đầu gối xuống sàn, giữ hai chân sát vào nhau. Mở rộng đầu gối sang hai bên cơ thể, vươn dài hai tay về phía trước, tựa trán xuống thảm và duỗi hông về phía sau. Giữ cho gáy, vai và lưng trên được thư giãn.
- Thời gian: Duy trì tư thế trong vòng 8 – 10 nhịp thở.
Tư Thế Gập Người Về Phía Trước
- Hướng dẫn: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, từ từ uốn cong hông để kéo đỉnh đầu xuống sàn. Tăng lực căng ở đầu gối nhưng giữ gót chân phẳng trên thảm. Mắt nhìn vào một điểm cố định phía sau thảm, tay có thể đặt trên thảm hoặc giữ khuỷu tay.
- Thời gian: Duy trì trong vòng 6 – 8 nhịp thở.
Tư Thế Xoay Ngửa
- Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm, kéo đầu gối về phía ngực rồi hạ chân sang một bên. Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Nhìn lên trần nhà hoặc qua bàn tay đối diện với đầu gối.
- Thời gian: Giữ tư thế này trong khoảng 6 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư Thế Chân Trên Tường
- Hướng dẫn: Nằm ngửa, mông dựa vào tường, mở rộng chân lên phía trên của bức tường. Thư giãn phần thân trên với hai cánh tay đặt cạnh thân người, lòng bàn tay hướng lên.
- Thời gian: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở.
Tư Thế Nằm Ngửa Căng Ngực và Vai
- Hướng dẫn: Đặt một tấm đệm hoặc khăn cuộn lại trên thảm và nằm ngửa lên trên. Mở rộng cánh tay sang hai bên để tạo thành hình chữ T, lòng bàn tay hướng lên. Tay và vai áp xuống sàn.
- Thời gian: Giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp thở.
Một số phương pháp giảm đau đầu hiệu quả
Tư Thế Em Bé
Hướng dẫn: Bắt đầu bằng cách chống tay và đầu gối xuống sàn, giữ hai chân sát vào nhau. Mở rộng đầu gối sang hai bên cơ thể, vươn dài hai tay về phía trước, tựa trán xuống thảm và duỗi hông về phía sau. Giữ cho gáy, vai và lưng trên được thư giãn.
Thời gian: Duy trì tư thế trong vòng 8 – 10 nhịp thở.
Tư Thế Gập Người Về Phía Trước
Hướng dẫn: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, từ từ uốn cong hông để kéo đỉnh đầu xuống sàn. Tăng lực căng ở đầu gối nhưng giữ gót chân phẳng trên thảm. Mắt nhìn vào một điểm cố định phía sau thảm, tay có thể đặt trên thảm hoặc giữ khuỷu tay.
Thời gian: Duy trì trong vòng 6 – 8 nhịp thở.
Tư Thế Xoay Ngửa
Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm, kéo đầu gối về phía ngực rồi hạ chân sang một bên. Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Nhìn lên trần nhà hoặc qua bàn tay đối diện với đầu gối.
Thời gian: Giữ tư thế này trong khoảng 6 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư Thế Chân Trên Tường
Hướng dẫn: Nằm ngửa, mông dựa vào tường, mở rộng chân lên phía trên của bức tường. Thư giãn phần thân trên với hai cánh tay đặt cạnh thân người, lòng bàn tay hướng lên.
Thời gian: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở.
Tư Thế Nằm Ngửa Căng Ngực và Vai
Hướng dẫn: Đặt một tấm đệm hoặc khăn cuộn lại trên thảm và nằm ngửa lên trên. Mở rộng cánh tay sang hai bên để tạo thành hình chữ T, lòng bàn tay hướng lên. Tay và vai áp xuống sàn.
Thời gian: Giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp thở.
Ngoài việc đi khám và thực hiện các tư thế nằm để giảm đau đầu, bạn cũng có thể thử các phương pháp dưới đây để hỗ trợ giảm đau đầu hiệu quả:
Tắt Các Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ
- Giảm ánh sáng xanh: Ánh sáng từ tivi, điện thoại và máy tính bảng có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
- Bảo vệ não bộ: Ánh sáng xanh đánh thức não bộ, khiến cơ thể khó thư giãn và ngủ sâu, làm tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.
- Cải thiện sản xuất melatonin: Tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, gây khó ngủ và đau đầu.
- Lời khuyên: Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau đầu.
Thư Giãn
- Thiền định: Thiền trước khi đi ngủ giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu và giảm đau đầu.
- Tập thể dục thường xuyên: Vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện triệu chứng đau đầu.
- Hít thở sâu: Thực hành hít thở sâu và chánh niệm giúp làm dịu tâm trí, giảm nhức đầu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tránh Sử Dụng Caffeine, Rượu và Ngủ Ngay Sau Khi Ăn
- Hạn chế caffeine: Caffeine và rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tăng triệu chứng đau đầu bằng cách làm co mạch máu trong não.
- Tránh rượu: Rượu cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến não, gây ra đau đầu.
- Thói quen ăn uống: Tránh ăn quá no hoặc ăn muộn trước khi đi ngủ để tránh gây khó ngủ và đau đầu.
Massage
- Massage cổ và vai gáy: Giúp giải phóng hiện tượng căng cứng của cơ, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn và giảm đau đầu.
- Kỹ thuật massage: Thử các kỹ thuật massage nhẹ nhàng, đặc biệt là ở vùng cổ, vai và gáy để giảm căng thẳng và đau đầu.
- Tự massage: Học cách tự massage hoặc nhờ người khác giúp để cải thiện tình trạng đau đầu và căng thẳng.
Tư Vấn Chuyên Gia
- Chuyên gia y tế: Luôn luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để đảm bảo các phương pháp được áp dụng đúng cách và an toàn.
- Nghiên cứu thêm: Tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm đau đầu khác để có nhiều lựa chọn phù hợp.
Áp dụng những phương pháp này có thể giúp giảm thiểu triệu chứng đau đầu và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy nhớ luôn giữ cho cơ thể khỏe mạnh, uống đủ nước và ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe tốt nhất.
Xem thêm: Nguyên nhân người nhật không ngủ trưa: từ văn hóa đến khoa học
NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT
- Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
- Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
- Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
- Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
- Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
- Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày
GIAO NỆM TẬN NƠI
- Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
- Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
- Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
- Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
- Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo "tại đây"
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
- Thanh toán bằng tài khoản Momo
- Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay
- Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
- Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI
Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:
Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một
Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550
Sản phẩm bán chạy
-
Nệm lò xo Aroma Ruby 3 viền
Từ: 3,350,000₫ 4,467,000₫ -
Nệm Foam Aroma Luxury Plus
Từ: 3,550,000₫ 5,071,000₫ -
Nệm Aroma Super Foam
Từ: 2,950,000₫ 3,933,000₫ -
Nệm cao su Aroma Ultra
Từ: 5,350,000₫ 7,140,000₫ -
Nệm Cao Su Aroma Organic
Từ: 7,950,000₫ 10,600,000₫ -
Nệm cao su Liên Á 5Zone Premium
Từ: 29,486,000₫ 34,690,000₫ -
Nệm cao su Liên Á L'A Dome Premium
Từ: 14,696,000₫ 17,290,000₫ -
Nệm Foam Ikool9 Original Latex
Từ: 5,050,000₫ 7,214,000₫ -
Nệm ép tổng hợp Kim Cương vải Satin Lụa
Từ: 1,722,000₫ 2,460,000₫ -
Drap Cotton Aroma Luxury Lux-12
Từ: 840,000₫ 1,200,000₫
-
Gối nằm Aroma Foam Latex
250,000₫ 450,000₫ -
Nệm bông ép Aroma Korea
Từ: 800,000₫ 1,333,000₫ -
Gối Cao Su Kim Cương Siny
500,000₫ 600,000₫ -
Nệm Cao Su Kim Cương Happy Gold
Từ: 4,263,000₫ 6,090,000₫ -
Nệm Cao Su Vạn Thành Standard
Từ: 4,358,000₫ 5,970,000₫ -
Nệm Cao Su Liên Á Classic
Từ: 5,235,000₫ 6,390,000₫ -
Nệm cao su Hybrid Liên Á IKI
Từ: 6,876,000₫ 8,090,000₫ -
Nệm lò xo Vạn Thành Phoenix
Từ: 1,768,000₫ 2,080,000₫
Thông tin liên hệ
NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!
NỆM BÌNH DƯƠNG CAM KẾT
GIAO NỆM TẬN NƠI
ĐẶT NỆM THEO KÍCH THƯỚC
THANH TOÁN LINH HOẠT
Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:
Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây
XEM HÀNG TRỰC TIẾP TẠI
Anh chị có thể xem hàng trực tiếp tại:
Nệm Bình Dương CN Thủ Dầu Một
Nệm Bình Dương CN Ngã tư 550
SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG
Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương
NỆM BÌNH DƯƠNG - Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!