Những tư thế ngủ không tốt không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về xương khớp, cơ bắp và thần kinh. Bài viết này của Nệm Bình Dương sẽ giúp bạn nhận diện những tư thế ngủ không tốt và lý do vì sao chúng có thể gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Tư thế bào thai – Những tư thế ngủ không tốt
- Tư thế ngủ ở dạng bào thai thường gặp khi chúng ta nằm nghiêng, cúi đầu về phía trước, cong lưng dưới và co đầu gối lên gần ngực. Mặc dù tư thế này có thể mang lại cảm giác thoải mái, nhưng nó lại không hề tốt cho sức khỏe nếu duy trì trong thời gian dài.
- Tư thế này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là các khớp và cơ.
- Khi bạn ngủ trong tư thế này, các dây chằng quanh khu vực đầu gối và hông có thể bị căng và viêm do khớp phải uốn cong liên tục. Điều này dễ dẫn đến đau và sưng ở các khớp, đặc biệt là vùng thắt lưng, khi cơ lưng bị kéo căng.
- Hơn nữa, tư thế này còn có thể gây ra đau cổ do sự uốn cong liên tục của các cơ, tạo áp lực lớn lên cột sống, đặc biệt là vùng cổ và thắt lưng. Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, tư thế bào thai có thể làm tình trạng đau thêm nghiêm trọng.
Nằm sấp (“Đâm Xe”) – Những tư thế ngủ không tốt
- Một tư thế ngủ khác gây hại là nằm sấp, đặc biệt là khi bạn đặt hai tay cạnh gối, được gọi là “tư thế đâm xe”.
- Mặc dù một số người cảm thấy tư thế này giúp họ ngủ dễ dàng hơn, nhưng theo James Leinhardt, chuyên gia về tư thế ngủ, đây là tư thế có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe lâu dài.
- Khi nằm sấp, áp lực sẽ tác động lên lồng ngực, làm cản trở quá trình hô hấp. Đồng thời, cột sống bị cong vẹo và không giữ được vị trí thẳng tự nhiên, dẫn đến các vấn đề về xương khớp như gai đốt sống, đau cổ và mỏi lưng.
- Thêm vào đó, việc quay đầu sang một bên khi ngủ cũng sẽ tạo ra áp lực lên cơ cổ, gây ra đau và viêm.
- Để giảm bớt các vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị bạn có thể đặt một chiếc gối dưới ngực hoặc bụng khi ngủ để giảm áp lực lên lồng ngực và cột sống.
Tư thế nửa nằm nửa ngồi – Những tư thế ngủ không tốt
- Nhiều người có thói quen ngồi nửa nằm khi xem TV, đọc sách hay sử dụng điện thoại, và thường sử dụng một chiếc gối để đỡ lưng dưới. Tuy nhiên, tư thế này có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho cổ và cột sống.
- Khi bạn ngồi ở tư thế cong cổ trong một khoảng thời gian dài, áp lực sẽ dồn lên các đốt sống, khiến cột sống bị tổn thương và gây ra các cơn đau ở vai, cổ và lưng.
- Để tránh tình trạng này, bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi và không nên giữ một tư thế cố định trong thời gian quá lâu.
Gối đầu lên cánh tay – Những tư thế ngủ không tốt
- Một thói quen ngủ có thể gây hại cho sức khỏe là việc gối đầu lên cánh tay hoặc khoanh tay trong một thời gian dài.
- Khi làm vậy, bạn vô tình tạo ra áp lực lên các dây thần kinh tại cánh tay, dẫn đến tổn thương thần kinh. Việc duy trì áp lực lên dây thần kinh này có thể gây ra tình trạng “xụi cổ tay”, làm giảm khả năng giơ tay hoặc cầm nắm các vật dụng.
- Tình trạng này cần thời gian dài để phục hồi, thường từ 3 đến 4 tuần. Trong thời gian này, bác sĩ có thể khuyến nghị một số bài tập tăng cường sức mạnh cơ tay, cổ tay và bàn tay để giúp giảm nguy cơ teo cơ và phục hồi sức khỏe.
Để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo giấc ngủ thật sự có lợi, việc lựa chọn tư thế ngủ hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Các tư thế ngủ không tốt có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng và lâu dài cho cơ thể, nhưng nếu bạn chú ý điều chỉnh thói quen này, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái và phục hồi tốt hơn.
