Top 7++ cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhanh, dễ thực hiện

Việc thiếu ngủ, mất ngủ hoặc không có đủ giấc ngủ có thể gây ra những tác động không lường trước đến sức khỏe và tâm lý. Để phòng tránh hoặc khắc phục tình trạng này, dưới đây là TOP 7 cách cải thiện giấc ngủNệm Bình Dương đã tổng hợp từ các nguồn tài liệu khoa học.

Top 7++ cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhanh, dễ thực hiện
Top 7++ cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhanh, dễ thực hiện

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề mất ngủ, việc tìm cách cải thiện giấc ngủ là rất quan trọng. Ngủ đủ giấc không chỉ cải thiện sức khỏe tổng quát mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần. Ngược lại, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng:

  • Tăng nguy cơ ung thư: Thiếu ngủ có thể gây rối loạn nội tiết tố, làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú và buồng trứng.
  • Lão hóa da: Thiếu ngủ khiến da nhăn nheo, chảy xệ, và xuất hiện quầng thâm dưới mắt.
  • Béo phì: Mất cân bằng hormone do thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn và tăng cân không kiểm soát.
  • Suy giảm trí nhớ và tập trung: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chất lượng công việc và học tập.
  • Vấn đề về thị lực: Mất ngủ có thể gây ra các vấn đề như tầm nhìn hình ống, song thị, và mờ mắt.
  • Suy giảm hệ miễn dịch: Mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh, đặc biệt là bệnh về hô hấp.
  • Mệt mỏi và suy nhược: Thiếu ngủ cũng làm tăng cảm giác mệt mỏi, phản ứng chậm chạp và dễ cáu gắt.

Do đó, việc tìm kiếm các biện pháp cải thiện giấc ngủ là hết sức cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Top 7++ cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhanh, dễ thực hiện
Top 7++ cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhanh, dễ thực hiện

7 cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả ai cũng có thể áp dụng

Để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng và tránh những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe và tinh thần, bạn có thể thực hiện những biện pháp cải thiện giấc ngủ đơn giản nhưng hiệu quả.

Vận động nhẹ nhàng

Trước khi đi ngủ, bạn có thể dành 15 – 20 phút để thực hiện hoạt động vận động nhẹ nhàng, như đi bộ, tập yoga, hoặc tập thái cực quyền. Trong khoảng thời gian này, tinh thần và cơ thể sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn. Các cảm xúc tiêu cực dường như tan biến, không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tắm và ngâm mình trong nước ấm

Một trong những phương pháp cải thiện giấc ngủ mà nhiều người áp dụng là tắm nước ấm. Dưới tác động của nước ấm, cơ thể sẽ được thư giãn hoàn toàn, nhịp tim và nhịp thở trở nên chậm và đều hơn, từ đó giúp bạn dễ dàng đạt giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tắm ngay sau khi tập thể dục hoặc tắm quá muộn (sau 9 giờ tối) để tránh nguy cơ nhiễm lạnh và đột quỵ.

Uống sữa, trà thảo mộc, mật ong,…

Thưởng thức một cốc sữa ấm, một tách trà thảo mộc, hoặc một ly mật ong pha gừng trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể lựa chọn một trong những loại thức uống này. Các dưỡng chất có trong sữa, trà thảo mộc, hoặc mật ong giúp làm dịu cảm xúc, kích thích sự thư giãn trong hệ thần kinh, và tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu và ngon lành.

Top 7++ cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhanh, dễ thực hiện
Top 7++ cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhanh, dễ thực hiện

Đọc quyển sách yêu thích

Trước khi đi ngủ, bạn có thể dành thời gian đọc vài trang sách ưa thích. Thói quen này giúp tâm trạng thư giãn, giảm căng thẳng và áp lực. Ngoài ra, đọc sách cũng là một phương pháp tốt để cải thiện khả năng tập trung và luyện trí nhớ. Lưu ý rằng khi đọc, hãy đảm bảo có đủ ánh sáng để tránh mệt mỏi mắt và đau đầu.

Áp dụng liệu pháp hương thơm

Khi đọc sách trước khi đi ngủ, bạn có thể thử sử dụng máy xông tinh dầu hoặc đốt nến thơm gần đó. Hương thơm dịu nhẹ từ tinh dầu không chỉ tạo không gian thư giãn mà còn giúp não bộ và cơ thể bạn thả lỏng. Sự thư giãn này có thể kích thích cảm giác buồn ngủ, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Sử dụng đèn ngủ tông màu ấm áp

Ánh sáng quá sáng hoặc quá tối trong phòng ngủ đều có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một số người không thể ngủ khi phòng quá tối, trong khi người khác có thể trở nên thao thức khi phòng quá sáng. Trong trường hợp này, việc tắt các thiết bị phát ra ánh sáng trắng và xanh là quan trọng. Thay vào đó, nên sử dụng đèn ngủ có ánh sáng có tông màu ấm áp như vàng, vàng nâu, hoặc đỏ nhạt. Những gam màu này không chỉ tạo ra một không gian nhẹ nhàng mà còn giúp tạo cảm giác thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ.

Top 7++ cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhanh, dễ thực hiện
Top 7++ cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhanh, dễ thực hiện

Đảm bảo “nệm ấm chăn êm”

Điều quan trọng là duy trì sự sạch sẽ trong phòng ngủ, đảm bảo rằng nệm và chăn làm từ vật liệu êm ái, mềm mại và thường xuyên được vệ sinh. Điều này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giảm nguy cơ nhiễm bệnh, đặc biệt là các bệnh liên quan đến hệ hô hấp.

Ngoài ra, đảm bảo phòng ngủ có âm thanh tốt, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn từ môi trường bên ngoài. Tiếng ồn được xác định là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ và khó ngủ.

Những biện pháp Nệm Bình Dương chia sẻ trên không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ việc duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và gây suy nhược tinh thần, việc thăm bác sĩ là quan trọng. Không nên tự y áp dụng các loại thuốc an thần hoặc thuốc ngủ mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Nệm Bình Dương cam kết

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

Phân phối nệm chính hãng

Tại Bình Dương, anh chị mua nệm ở đâu chính hãng?

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Đại lý Nệm Liên Á - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Liên Á
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá tốt và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Đại lý Nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Vạn Thành
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Đại lý nệm Kim Cương - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Kim Cương
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma (tiền thân là công ty Nệm Adora) phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Giao nệm tận nơi

  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

Đặt nệm theo kích thước

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo tại đây

Thanh toán linh hoạt

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Sản phẩm bán chạy

Thông tin liên hệ


NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)