Nguyên nhân gây khó ngủ? 10 phương pháp vào giấc ngủ nhanh cực kỳ hiệu quả

Có một giấc ngủ sâu và chất lượng không chỉ mang lại tinh thần sảng khoái mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe. Hãy cùng Nệm Bình Dương khám phá 10 phương pháp vào giấc ngủ nhanh cực kỳ hiệu quả, chỉ trong vài phút!

Nguyên nhân gây khó ngủ? 10 phương pháp vào giấc ngủ nhanh cực kỳ hiệu quả
Nguyên nhân gây khó ngủ? 10 phương pháp vào giấc ngủ nhanh cực kỳ hiệu quả

Nguyên nhân gây khó ngủ là gì?

Nguyên nhân gây mất ngủ được Nệm Bình Dương tổng hợp thông qua các tài liệu khoa học như sau:

  • Các vấn đề về tâm lý, tinh thần: Áp lực và căng thẳng do những khía cạnh của cuộc sống có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến tâm trạng và làm tăng khó khăn trong việc vào giấc ngủ nhanh.
  • Thói quen ngủ thiếu khoa học: Các thói quen ngủ không đúng, như ngủ trưa nhiều, không duy trì thời gian ngủ đều đặn, hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
  • Ăn nhiều buổi tối: Việc ăn nhiều buổi tối có thể gây cảm giác bụng căng, khó tiêu, và tăng nguy cơ mất ngủ do không thoải mái.
  • Sử dụng chất kích thích: Thức uống chứa caffeine như cà phê, thuốc lá, và trà có thể kích thích hệ thống thần kinh, gây ra tình trạng khó ngủ.
  • Ít vận động, hoạt động thể chất: Thiếu vận động và hoạt động thể chất ít có thể dẫn đến cơ thể uể oải, mệt mỏi và khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.
  • Thay đổi nhịp sinh học: Jet lag sau các chuyến du lịch có thể làm thay đổi nhịp sinh học tự nhiên, gây khó khăn trong việc thích nghi với giấc ngủ mới.
  • Tuổi tác: Người lớn tuổi thường trải qua sự thay đổi về giấc ngủ, với khả năng thức giấc tăng và khó ngủ hơn.
  • Bệnh lý: Các bệnh như bệnh tim, trào ngược dạ dày, hen suyễn, hoặc việc sử dụng thuốc có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ.

10 cách vào giấc ngủ nhanh cực kỳ hiệu quả

Tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp

Nếu chiếc đệm của bạn đã trở nên sần sùi và cũ, đừng ngần ngại vứt bỏ để tránh cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một số thay đổi nhỏ trên giường có thể làm cho trải nghiệm ngủ của bạn trở nên thoải mái hơn, như sử dụng ga trải giường làm từ cotton để tránh cảm giác ngứa. Một mẹo khác là chọn gối làm từ chất liệu sa-tanh thay vì cotton, vì chúng mang lại cảm giác mát mịn và dễ chịu khi bạn nằm ngủ. Để có môi trường ngủ tốt, duy trì nhiệt độ phòng từ 26-28 độ C là lựa chọn tốt nhất và đảm bảo không khí trong phòng lưu thông tốt.

Nguyên nhân gây khó ngủ? 10 phương pháp vào giấc ngủ nhanh cực kỳ hiệu quả
Nguyên nhân gây khó ngủ? 10 phương pháp vào giấc ngủ nhanh cực kỳ hiệu quả

Tắt hết đèn

Bóng tối hoàn toàn là rất cần thiết vì ánh sáng có thể ức chế sản xuất hormone giấc ngủ và tăng nhiệt độ cơ thể thông qua việc kích thích sản xuất hormone cortisol, gây ra trạng thái tỉnh táo.

Đừng dùng thiết bị điện tử

Trước khi đi ngủ, hành động thông dụng của nhiều người là sử dụng điện thoại, xem tivi hoặc dùng máy tính để kiểm tra mạng xã hội hoặc giải trí. Tuy nhiên, các thiết bị này có thể kích thích não bộ, khiến chúng ta trở nên cảnh giác hơn và khó chìm vào giấc ngủ. Vì thế, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc giảm bớt thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do đó, nếu bạn đang gặp phải vấn đề mất ngủ, hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc với internet và các thiết bị điện tử vào buổi tối để hỗ trợ một giấc ngủ sâu và khỏe mạnh hơn.

Ra khỏi giường

Nếu bạn đang nằm trên giường mà cảm thấy bồn chồn và khó chịu, đó có thể khiến tâm trạng và tinh thần trở nên tỉnh táo hơn. Thay vì cố gắng ngủ khi không thành công, hãy thức dậy và thực hiện một hoạt động khác như đọc sách hoặc giải sudoku (một trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic) – nhớ tránh sử dụng điện thoại. Khi cảm thấy kiệt sức, bạn sẽ dễ dàng quay lại giường và ngủ sâu hơn. Một cách khác là thử nghiệm việc ngủ trên ghế sofa hoặc chuyển sang phòng khác, đôi khi điều này có thể mang lại kết quả khả quan.

Làm nhẹ bàng quang

Không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ vì điều này có thể khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để đối mặt với “nỗi buồn” – điều này sẽ gây gián đoạn cho giấc ngủ sâu. Thay vào đó, hãy đi tiểu trước khi đi vào giường để có cảm giác thoải mái và nhẹ nhõm. Từ đó, sẽ giúp bạn vào giấc ngủ nhanh.

Nói không với căng thẳng

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, một bước quan trọng là loại bỏ những suy nghĩ lo lắng ra khỏi đầu. Âm thanh của mưa rơi hoặc những bản nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên lo âu, hãy tránh suy nghĩ về những vấn đề diễn ra trong ngày hoặc tưởng tượng những điều đáng sợ hoặc liên quan đến bạo lực. Khi cảm thấy mình quá phân tâm, hãy thử nghe một bản nhạc yêu thích và để mình đắm chìm vào âm nhạc, giúp tâm trí thư giãn và dễ dàng tiếp cận giấc ngủ.

Nguyên nhân gây khó ngủ? 10 phương pháp vào giấc ngủ nhanh cực kỳ hiệu quả
Nguyên nhân gây khó ngủ? 10 phương pháp vào giấc ngủ nhanh cực kỳ hiệu quả

Thay đổi tư thế ngủ

Đặt tư thế ngủ đúng là yếu tố quan trọng để đảm bảo một giấc ngủ tốt. Hãy đảm bảo rằng bạn duy trì lưng thẳng và chọn độ cao phù hợp cho gối của mình, không quá cao hoặc quá thấp. Tránh tư thế nằm sấp và bạn có thể thử sử dụng một gối đặt giữa đầu gối để giữ cho hông duy trì sự cân bằng.

Thử một vài kỹ thuật thư giãn

Tập thể dục: Trước khi đi ngủ, hãy tìm hiểu về các bài tập và thực hiện chúng trong khoảng thời gian 10 phút.

Thiền: Thiền luôn là một phương pháp được nhiều người ưa chuộng để giải tỏa căng thẳng và nghỉ ngơi tinh thần. Tuy nhiên, để thiền đúng cách, bạn cần học và luyện tập nhiều.

Sử dụng tưởng tượng: Hãy thử tưởng tượng về những điều mang lại niềm vui hoặc những giấc mơ mà bạn luôn mong chờ. Hãy tưởng tượng về một ngày hoàn hảo, những hình ảnh đẹp, bãi biển tuyệt vời hoặc thậm chí một người bạn yêu thương.

Thực hiện kỹ thuật hơi thở “4-7-8”: Đầu tiên, đặt đầu lưỡi ở phía sau răng cửa và thở ra hết hơi. Sau đó, nhắm miệng lại và hít vào qua mũi trong 4 giây, sau đó kìm hơi trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra toàn bộ bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Tạo thành phản xạ có điều kiện

Để cải thiện giấc ngủ, hãy thiết lập một giờ ngủ cố định và duy trì thói quen này liên tục trong 30 ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần quen với lịch trình và tự động cảm thấy mệt mỏi, nhận biết thời điểm cần nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với bộ quần áo đang mặc, hãy chọn trang phục khác, thoải mái hơn, để đảm bảo sự thoải mái tối đa khi chuẩn bị đi ngủ.

Nguyên nhân gây khó ngủ? 10 phương pháp vào giấc ngủ nhanh cực kỳ hiệu quả
Nguyên nhân gây khó ngủ? 10 phương pháp vào giấc ngủ nhanh cực kỳ hiệu quả

Kiểm soát ăn uống

Hạn chế việc ăn vào buổi tối để tránh cảm giác no bụng và khó chịu khi đi ngủ. Tránh tiêu thụ thức uống chứa cồn hoặc caffeine trước giờ đi ngủ, vì chúng có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thực hiện một buổi tắm ấm, làm sạch cơ thể và tạo điều kiện thư giãn bằng cách uống một tách sữa nóng.

Khi gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thay vì cố nằm im trên giường, hãy ngồi dậy và thử giải các trò chơi trí não như sudoku (không sử dụng điện thoại) cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi, sau đó dừng lại và bắt đầu quá trình ngủ.

Vậy là Nệm Bình Dương đã chia sẻ cho bạn 10 phương pháp vào giấc ngủ nhanh. Hy vọng bạn có thể tham khảo và áp dụng được cho mình để có thể cải thiện và có một giấc ngủ chất lượng.

Nệm Bình Dương cam kết

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

Phân phối nệm chính hãng

Tại Bình Dương, anh chị mua nệm ở đâu chính hãng?

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Đại lý Nệm Liên Á - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Liên Á
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá tốt và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Đại lý Nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Vạn Thành
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Đại lý nệm Kim Cương - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Kim Cương
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma (tiền thân là công ty Nệm Adora) phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Giao nệm tận nơi

  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

Đặt nệm theo kích thước

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo tại đây

Thanh toán linh hoạt

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Sản phẩm bán chạy

Thông tin liên hệ


NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)