Liệt trong giấc ngủ là gì? Cách khắc phục liệt trong giấc ngủ

Liệt trong giấc ngủ là gì?

Liệt trong giấc ngủ thường xảy ra khi nào?

• Giai đoạn ru ngủ: Kéo dài từ 5 – 10 phút, trong giai đoạn này cơ thể thả lỏng để chuẩn bị cho việc chuyển sang giấc ngủ.
• Giai đoạn ngủ nông: Kéo dài từ 10 – 25 phút, chiếm 50% tổng thời gian ngủ. Trong giai đoạn này, nhiệt độ cơ thể giảm xuống còn 37 độ C.
• Giai đoạn ngủ sâu và rất sâu: Chiếm khoảng 20 – 30% tổng thời gian ngủ và là giai đoạn quan trọng nhất để cơ thể phục hồi.
• Giai đoạn giấc ngủ REM: Là giai đoạn ngủ động, chiếm 20% thời gian ngủ ở người lớn và 50% ở trẻ em.

• Thời điểm chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ: Gọi là mơ ngủ hoặc liệt trong khi ngủ. Trong giai đoạn này, cơ thể thư giãn và khả năng nhận biết giảm.
• Thời điểm chuyển từ trạng ngủ sang tỉnh táo: Gọi là chứng liệt sau giấc ngủ. Khi vào giai đoạn giấc ngủ REM, mắt chuyển động nhanh và có thể có giấc mơ. Mặc dù bạn có thể ý thức, phần còn lại của cơ thể vẫn ở trạng thái thư giãn và không hoạt động, dẫn đến tình trạng liệt khiến bạn không thể di chuyển hoặc nói chuyện.

Liệt trong giấc ngủ có nguy hiểm không?

Phòng ngừa và khắc phục chứng liệt trong giấc ngủ

• Duy trì lịch trình ngủ ổn định, ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm và cố gắng giữ giờ giấc đi ngủ và thức dậy không thay đổi.
• Tập thể dục đều đặn, nhưng tránh tập luyện trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Hạn chế ăn no, tránh sử dụng thuốc lá, rượu, bia và cà phê trước khi ngủ.
• Tránh nằm ngửa khi ngủ, vì tư thế này có thể làm tăng nguy cơ bị liệt trong giấc ngủ.
• Không ngủ trưa sau 3 giờ chiều và giới hạn thời gian ngủ trưa không quá 90 phút.
• Giảm thiểu việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giữ khoảng cách với chúng khi ở trên giường.