8+ lợi ích của việc ngủ đủ giấc với sức khỏe thể chất và tinh thần

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc rất đáng kinh ngạc trong duy trì sức khỏe của con người. Những ảnh hưởng tích cực bao gồm việc nâng cao khả năng tập trung, giúp học tập và làm việc hiệu quả, tăng cường tinh thần minh mẫn và sự tỉnh táo của trí óc, cũng như đẩy mạnh hệ thống miễn dịch để bảo vệ sức khỏe toàn diện. Hãy cùng Nệm Bình Dương khám phá những lợi ích của việc ngủ đủ giấc với sức khỏe thông qua các thông tin được tổng hợp trong bài viết dưới đây.

8+ lợi ích của việc ngủ đủ giấc với sức khỏe thể chất và tinh thần
8+ lợi ích của việc ngủ đủ giấc với sức khỏe thể chất và tinh thần

8+ Lợi ích của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe và tinh thần

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp phục hồi cơ thể mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch, đường huyết, hệ miễn dịch và giảm nguy cơ béo phì.

Phục hồi cơ thể toàn diện

Theo các nghiên cứu, khi bạn ngủ sâu, cơ thể sản sinh ra các loại protein cần thiết để tạo thành các khối tế bào mới. Điều này giúp làm lành các tổn thương nảy sinh trong ngày và duy trì sức khỏe tốt. Ngược lại, thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau, mà còn có thể gây ra những ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe thể chất, ảnh hưởng tiêu cực tới cuộc sống hàng ngày và chất lượng cuộc sống của bạn.

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch

Trong quá trình ngủ sâu, theo các nghiên cứu, huyết áp của cơ thể thường giảm, giúp tim và mạch máu có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động không ngừng. Nếu thời gian ngủ bị rút ngắn, huyết áp sẽ phải duy trì mức cao hơn trong thời gian dài hơn, gây áp lực lên tim và mạch máu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao. Huyết áp cao không chỉ là một trong những yếu tố chính gây bệnh tim mạch mà còn có thể gây ra đột quỵ.

Ổn định lượng đường trong máu

Theo các nhà nghiên cứu đã chứng minh, khi cơ thể chuyển sang giai đoạn ngủ sâu, nó thực hiện quá trình phân hóa và ổn định lượng glucose trong máu. Việc duy trì giấc ngủ sâu liên tục và đủ thời gian được xác định có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Ngược lại, khi thiếu ngủ trong giai đoạn ngủ sâu hoặc bị đánh thức đột ngột trong giai đoạn này, cơ thể gặp khó khăn trong việc điều tiết glucose trong máu và đáp ứng của tế bào. Nghiên cứu chỉ ra rằng để đối phó với thiếu hụt đường, cơ thể sẽ sản xuất nhiều insulin hơn, làm tăng khả năng kháng insulin, và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Việc nắm vững thông tin về chu kỳ ngủ và cách hoạt động của nó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về quan trọng của giấc ngủ kéo dài.

8+ lợi ích của việc ngủ đủ giấc với sức khỏe thể chất và tinh thần
8+ lợi ích của việc ngủ đủ giấc với sức khỏe thể chất và tinh thần

Đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc có giấc ngủ đủ đắn sẽ tăng cường hiệu suất của hệ miễn dịch và nâng cao khả năng làm việc, từ đó tăng cường sức đề kháng để bảo vệ cơ thể, ngăn chặn cảm giác mệt mỏi và kiệt sức trong suốt ngày.

Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài sẽ thay đổi cách hoạt động của các tế bào miễn dịch, dẫn đến sự suy giảm đáng kể trong khả năng bảo vệ cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thường xuyên mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh khác nhau.

Hạn chế tình trạng tăng cân

Khi cơ thể được nghỉ ngơi đủ, sự cảm giác đói bụng sẽ giảm đáng kể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc sẽ ổn định các hormone leptin và ghrelin trong não – những hormone có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Trái lại, thiếu ngủ gây ra sự rối loạn và mất cân bằng hormone, làm giảm khả năng chống lại cảm giác thèm ăn. Đồng thời, nó cũng làm cơ thể mệt mỏi và thiếu động lực để vận động, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Tinh thần và trạng thái luôn tràn đầy năng lượng

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng trong suốt giai đoạn ngủ, não bộ thực hiện việc xử lý cảm xúc, giúp giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ giảm cảm giác mệt mỏi. Khi tỉnh dậy sau giấc ngủ đủ giấc, bạn sẽ trải qua trạng thái tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái, suy nghĩ tích cực và dễ dàng điều chỉnh cảm xúc trong suốt ngày, trở nên năng động hơn.

Theo một số nghiên cứu, khi cơ thể trải qua tình trạng thiếu ngủ kéo dài, nó sẽ kích thích sản xuất nhiều cortisol – một loại hormone steroid có ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ thức/ngủ, có thể gây ra sự tỉnh táo và khó ngủ. Sự không ổn định trong mức độ cortisol cũng có thể tạo ra căng thẳng, làm tăng cảm giác lo lắng và dẫn đến nhiều phản ứng tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày.

Tăng khả năng ghi nhớ

Trong hơn 20 năm qua, các nhà khoa học đã phát hiện vai trò quan trọng của giấc ngủ trong việc cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giai đoạn ngủ sâu của giấc ngủ NREM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh) có thể hỗ trợ tăng khả năng ghi nhớ từ 20-40%.

Theo giáo sư Matthew Walker, một chuyên gia về khoa học thần kinh và tâm lý học, giai đoạn ngủ sâu “đóng vai trò như dịch vụ chuyển phát nhanh”, giúp chuyển giao những ký ức ngắn hạn từ ngày hôm đó sang các hệ thống lưu trữ ký ức dài hạn. Khi thiếu ngủ, não bộ không thể lưu trữ ký ức một cách chính xác và đầy đủ, và nếu tình trạng này lặp lại trong thời gian dài, có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.

8+ lợi ích của việc ngủ đủ giấc với sức khỏe thể chất và tinh thần
8+ lợi ích của việc ngủ đủ giấc với sức khỏe thể chất và tinh thần

Tăng hiệu suất làm việc mỗi ngày

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ có mối liên quan thuận lợi với năng suất làm việc hàng ngày. Đối với người ngủ đủ giấc và có giấc ngủ sâu, khả năng tập trung được cải thiện, phản xạ hoạt động hiệu quả hơn, và có khả năng thiết lập kế hoạch cũng như thực hiện các hoạt động liên quan đến tư duy phức tạp một cách dễ dàng hơn.

Giải Đáp Các Câu Hỏi Thường Gặp Về Việc Ngủ Đủ Giấc

Bao nhiêu giờ ngủ mỗi ngày được xem là đủ giấc?

Với mỗi nhóm tuổi, yêu cầu về thời lượng giấc ngủ khác nhau. Để xác định số giờ ngủ cần thiết hàng ngày cho bản thân, bạn có thể tìm hiểu chi tiết về thời gian ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Làm thế nào để biết bạn đã có giấc ngủ đủ chưa?

Nếu bạn cảm thấy tỉnh táo và có thể hoạt động suốt cả ngày mà không gặp mệt mỏi, buồn ngủ, và không cần sử dụng caffeine, có thể bạn đã có giấc ngủ đủ.

Thời điểm ngủ tốt nhất là khi nào?

Khuyến nghị tạo thói quen đi ngủ giữa khung giờ 22h – 23h và thức dậy vào 6h – 7h sáng hôm sau. Đây được coi là thời gian ngủ tốt nhất, giúp quá trình loại bỏ độc tố trong cơ thể diễn ra suôn sẻ mà không bị gián đoạn, đồng thời đảm bảo các bộ phận trong cơ thể hoạt động ổn định trong suốt ngày.

Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Các chuyên gia giấc ngủ đều đề xuất một số biện pháp sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

  • Hạn chế ngủ vào ban ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
  • Tránh sử dụng chất kích thích và caffeine.
  • Giữ lượng thức ăn và nước trước khi đi ngủ không quá no và ít nhất là 2 giờ.
  • Thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền để hỗ trợ giấc ngủ sâu.
  • Sử dụng các loại trà có lợi cho giấc ngủ như trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa oải hương.

Vậy là Nệm Bình Dương đã chia sẻ cho bạn về lợi ích của việc ngủ đủ giấc với sức khỏe và tinh thần. Hy vọng rằng các bạn có thể tham khảo và áp dụng được các phương pháp trên để cải thiện tình trạng của mình nhé!

Nệm Bình Dương cam kết

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

Phân phối nệm chính hãng

Tại Bình Dương, anh chị mua nệm ở đâu chính hãng?

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Đại lý Nệm Liên Á - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Liên Á
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá tốt và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Đại lý Nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Vạn Thành
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Đại lý nệm Kim Cương - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Kim Cương
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma (tiền thân là công ty Nệm Adora) phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Giao nệm tận nơi

  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

Đặt nệm theo kích thước

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo tại đây

Thanh toán linh hoạt

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Sản phẩm bán chạy

Thông tin liên hệ

NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)