Tin tức

Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày?

Cập nhật lần cuối bởi Nệm Bình Dương

Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày? Nệm Bình Dương

Một giấc ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn vào ban ngày vào giờ nghỉ trưa, thời gian khoảng buổi trưa hoặc đầu giờ chiều tùy theo trường lớp, cơ quan hoặc lịch sinh hoạt cá nhân, có thể theo sau bữa ăn trưa. Đây là một thói quen truyền thống ở nhiều nước, đặc biệt là các nước có khí hậu ấm áp, giấc ngủ trưa đặc biệt có lợi cho chúng ta.

Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày? Nệm Bình Dương

Cửa hàng nệm tại Bình Dương – Nệm Bình Dương 137 Phú Lợi

Thời gian ngủ trưa

Tiêu chuẩn của một giấc ngủ hợp lý là 15 phút. Tuy nhiên, có thể nhiều lần ngủ, thời lượng ngủ khoản 5 phút đến 30 phút tuỳ thuộc vào thời gian biểu, nhu cầu hay sở thích của mỗi người.

Một giấc ngủ ngắn trong 15 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo, tăng khả năng tập trung. Một giấc ngủ kéo dài 90 phút sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu, kích thích sự sáng tạo.

Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày? Nệm Bình Dương
Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày? Nệm Bình Dương

Nhưng ngủ trưa nhiều có tốt không? câu trả lời sẽ là không nó sẽ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm. Cố gắng không ngủ hơn 45 phút vì khi thức dậy, sẽ cảm thấy mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh táo. Và một giấc ngủ chất lượng là chỉ nên trong vòng 15 đến 20 phút.

Tư thế ngủ trưa

Tư thế ngủ cũng không bắt buộc phải nằm dài ra trên giường, ta có thể dựa lưng, ngả đầu ra phía sau để “chợp mắt”. Cách tốt nhất là thả lỏng cơ thể, giãn đều các cơ bắp, nhắm mắt lại và thở nhịp nhàng.
Trước khi ngủ, không nên ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ, không nên ăn quá no. Không nên ăn xong là nằm xuống ngủ ngay, tốt nhất là sau khi ăn khoảng 10 phút mới đi ngủ trưa.

Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày? Nệm Bình Dương
Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày? Nệm Bình Dương

Tư thế ngủ trưa tốt là phải nằm với tư thế đầu cao chân thấp và nằm nghiêng về bên phải. Như vậy sẽ giảm bớt áp lực cho tim.

Tránh những tư thế ngủ gối đầu vào khuỷu tay, gục đầu xuống bàn, như vậy sẽ đè nén con ngươi mắt, lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến mắt.
Ngoài ra, gục đầu xuống bàn ngủ sẽ đè nén lồng ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, đồng thời cũng ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh, khiến cho hai bả vai và hai cánh tay bị tê, đau nhói, hoa mắt, chóng mặt.

Ngủ trưa có tác dụng gì?

Ngủ Trưa cải thiện trí nhớ

Một nghiên cứu trên trang web Thư viện Khoa học Quốc gia Mỹ cho thấy, ngủ đêm và ngày đều có tác dụng củng cố trí nhớ như nhau, nhưng 2 thời điểm này không liên quan đến nhau, nghĩa là chúng ta không thể ngủ buổi đêm để bù cho buổi trưa.

Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày? Nệm Bình Dương
Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày? Nệm Bình Dương

Điều này cho thấy ngủ trưa giúp não nghỉ ngơi, phục hồi chức năng và cải thiện trí nhớ, giúp mọi người dễ ghi nhớ những khái niệm phức tạp.

Ngủ trưa tốt cho tim mạch

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, những người không ngủ trưa thường có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao hơn 64%, còn với những người ngủ trưa ít hơn 3 lần/tuần thì là 37%. Do vậy, nếu ngủ trưa,  dù là giấc ngủ ngắn thì cũng nên thực hiện đều đặn hàng ngày để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngủ trưa tăng năng suất và hiệu quả công việc

Nếu giấc ngủ ban đêm không đủ thì chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau. Lúc này, một giấc ngủ trưa sẽ vực lại tinh thần, đồng thời mang đến sự tỉnh táo và tăng năng suất làm việc ngày hôm đó.

Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày? Nệm Bình Dương
Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày? Nệm Bình Dương

Ngoài ra, thực hiện điều này còn khiến đầu óc tập trung, minh mẫn hơn. Nhờ đó, hiệu quả công việc cũng sẽ tăng lên rõ rệt. Nếu ngủ trưa đủ thì các giác quan cũng sẽ được cải thiện, tăng độ sáng tạo hơn trong công việc.

Ngủ trưa giúp đào thải gan

Việc ngủ trưa còn có tác dụng giúp gan có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi những tổn thương sau quá trình đào thải độc tố của nguyên buổi sáng. Điều này cũng giúp nhà  máy thải độc của cơ thể ít phải gánh chịu những tổn thương, giảm nguy cơ mắc bệnh về gan, thận.

Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày? Nệm Bình Dương
Chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày? Nệm Bình Dương

Ngủ trưa cải thiện thể chất

Một nghiên cứu ở Anh cho thấy, dành ra khoảng 15 phút để nghỉ trưa mỗi ngày sẽ giúp mạch máu linh hoạt hơn. Có thể phòng ngừa nguy cơ gây ra bệnh tim. Hơn nữa, việc chăm ngủ trưa còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm stress hiệu quả.

Trên đây Nệm Bình Dương đã chia sẽ cho bạn ngủ trưa có tác dụng gì, nên ngủ trưa lúc mấy giờ giúp bạn cải thiện đến giấc ngủ trưa của mình nhiều hơn. Hơn nữa nếu như buổi tối ngủ không ngon hoặc không đủ giấc sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng học tập và làm việc của cả ngày hôm sau.

Thì chỉ cần 15 phút ngủ trưa mỗi ngày sẽ bổ sung cho giấc ngủ không đầy đủ vào buổi tối, giảm sự mệt mỏi, tạo ra sức sống và có thể tập trung tinh thần làm việc và học tập cho bạn.

Tham khảo các sản phẩm tại Nệm Bình Dương

Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà

Question and answer (0 comments)