Có nên bật đèn khi ngủ? Có gây nguy hiểm gì không?

Việc tắt đèn trước khi đi ngủ là một thói quen phổ biến mà hầu hết mọi người đều thực hiện, tuy nhiên, bạn có biết rằng đằng sau thói quen này là một mối liên hệ mật thiết giữa ánh sáng và giấc ngủ? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu về cách ánh sáng và bóng tối ảnh hưởng đến chu kỳ thức ngủ của chúng ta, đồng thời trả lời câu hỏi liệu việc bật đèn khi ngủ có gây nguy hiểm không.

Có nên bật đèn khi ngủ? Có gây nguy hiểm gì không?
Có nên bật đèn khi ngủ? Có gây nguy hiểm gì không?

Mối liên hệ giữa ánh sáng và giấc ngủ

Chắc chắn chúng ta đã nghe về khái niệm “nhịp sinh học” trước đây. Đó chính là chu kỳ sinh học tồn tại bên trong cơ thể chúng ta. Nhịp sinh học quyết định thời điểm chúng ta thức dậy và khi nào chúng ta đi ngủ.

Nếu bạn từng tự hỏi tại sao chúng ta đều có thói quen thức vào ban ngày và đi ngủ vào ban đêm, đó là do yếu tố sinh học, không phải là sự lựa chọn cá nhân.

Sự tỉnh táo vào ban ngày là kết quả của việc cơ thể chúng ta tiếp xúc với ánh sáng. Trong thời điểm này, não bộ gửi tín hiệu đánh thức và giúp chúng ta duy trì sự tỉnh táo cao hơn khi có ánh sáng chiếu vào.

Vào ban đêm, khi chúng ta ít tiếp xúc với ánh sáng, tuyến tùng trong não bộ tiết ra một enzyme gọi là melatonin, giúp chúng ta vào giấc ngủ. Tuyến tùng chỉ tiết ra melatonin khi mắt giảm tiếp xúc với nguồn sáng, bất kể ánh sáng tự nhiên hay nhân tạo.

Cơ chế hoạt động của nó là khi mắt chúng ta nhìn thấy ánh sáng sáng chói như ánh nắng mặt trời, hoặc ánh sáng từ điện thoại, màn hình TV và đèn trong phòng ngủ, nó sẽ gửi tín hiệu đến não rằng vẫn là ban ngày, bất kể thời gian thực tế là bao nhiêu.

Khi não bộ cho rằng đó là ban ngày, nó sẽ chủ động ngăn chặn việc sản xuất melatonin – hormone cần thiết để giúp chúng ta vào giấc ngủ.

Việc ngủ mà không bật đèn có thể khó khăn đối với nhiều người, nhưng thực sự nó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn!

Có nên bật đèn khi ngủ? Có gây nguy hiểm gì không?
Có nên bật đèn khi ngủ? Có gây nguy hiểm gì không?

Bật đèn khi ngủ có gây nguy hiểm gì không?

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

So sánh chất lượng giấc ngủ giữa những người tắt đèn khi ngủ và những người không, kết quả cho thấy rằng những người tắt đèn có xu hướng có giấc ngủ sâu hơn. Điều này có thể giải thích bởi sự kích thích melatonin, hormone giấc ngủ, tăng lên khi môi trường ánh sáng yếu hoặc tối.

Giảm rủi ro rối loạn giấc ngủ

Sự tiếp xúc với ánh sáng mạnh hoặc chói lọi trước khi đi ngủ có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề giấc ngủ, đặc biệt là thiếu ngủ và mất ngủ mãn tính. Sự giảm độ sáng hoặc tắt đèn trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể hiểu rằng là thời điểm nghỉ ngơi, đồng thời kích thích sản xuất melatonin, giúp duy trì giấc ngủ chất lượng.

Có nên bật đèn khi ngủ? Có gây nguy hiểm gì không?
Có nên bật đèn khi ngủ? Có gây nguy hiểm gì không?

Điều chỉnh huyết áp

Melatonin không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn có vai trò trong việc điều chỉnh huyết áp, cả trong ban ngày và khi bạn đang ngủ vào ban đêm. Huyết áp giảm xuống trong giấc ngủ, giúp quá trình phục hồi của cơ thể. Sự tiếp xúc với ánh sáng có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin và gây tăng huyết áp trong thời gian đi ngủ.

Mẹo ngủ ngon hơn vào ban đêm 

Sử dụng đèn ngủ: là một giải pháp tuyệt vời để tạo môi trường ngủ tốt. Đối với đèn ngủ, việc chọn màu sắc đóng vai trò quan trọng. Đèn ngủ phát ra tông màu ấm được đánh giá là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này là do bước sóng của ánh sáng màu ấm không gây ảnh hưởng đáng kể đến sản xuất melatonin, hormon giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Khi lựa chọn đèn ngủ, bạn nên chú ý đến độ sáng mà nó phát ra. Đèn ngủ nên đủ sáng để tạo ra một môi trường thoải mái, nhưng không quá sáng để tránh gây bóng loá. Nếu bạn sử dụng đèn ngủ cho phòng ngủ trẻ em, đèn sẽ làm cho phòng trở nên ấm áp, giúp trẻ cảm thấy an tâm mà không làm mất ngủ.

Giảm tiếp xúc với ánh sáng từng chút một: là một phương pháp hữu ích để chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Nếu có thể điều chỉnh độ sáng của đèn trong phòng ngủ, bạn có thể tăng cường khả năng thích ứng của cơ thể với môi trường tối hơn theo thời gian.

Phát triển thói quen ngủ lành mạnh trước khi đi ngủ: đóng vai trò quan trọng. Tắm vòi sen, giữ phòng ngủ yên tĩnh, thực hành thiền hoặc yoga, và giảm sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ có thể tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu hơn. Nếu không thể tránh khỏi việc sử dụng thiết bị điện tử, chế độ ban đêm trên điện thoại có thể là một lựa chọn để giảm độ sáng và tông màu ánh sáng xanh. Tất cả những điều này có thể hỗ trợ quá trình tự nhiên của cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

Có nên bật đèn khi ngủ? Có gây nguy hiểm gì không?
Có nên bật đèn khi ngủ? Có gây nguy hiểm gì không?

Nên tránh ánh sáng màu nào vào ban đêm?

Tránh Ánh Sáng Có Màu Gì Vào Ban Đêm?

Cần lưu ý rằng ánh sáng màu xanh và trắng có thể gây rối loạn nhịp sinh học và làm gián đoạn giấc ngủ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng màu xanh và trắng, thường xuất hiện từ đèn LED, đèn huỳnh quang, TV, thiết bị di động, màn hình máy tính và các thiết bị điện tử khác, có thể ức chế sự tiết hormone Melatonin, làm giảm khả năng ngủ ngon.

Biện Pháp Hạn Chế Ánh Sáng Trước Khi Ngủ:

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh và trắng, cũng như ánh sáng chói, trước khi đi ngủ. Điều này bao gồm việc tắt TV, điện thoại, máy tính bảng và laptop ít nhất 30 phút trước giờ ngủ. Ngoài ra, tắt các bóng đèn không cần thiết trong nhà vào buổi tối cũng là một biện pháp hữu ích.

Sử Dụng Ánh Sáng Phù Hợp Vào Buổi Tối:

Ánh sáng có màu cam, vàng hoặc đỏ ít ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, do đó là lựa chọn tốt cho việc sử dụng vào buổi tối. Đèn với màu sắc ánh sáng này giúp tạo không gian thư giãn và không làm gián đoạn quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ.

Bài viết của Nệm Bình Dương cung cấp thông tin chi tiết giúp bạn hiểu rõ hơn về việc có nên bật đèn khi ngủ? Có gây nguy hiểm gì không? Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp thêm được cho bạn nhiều thông tin bổ ích hơn!

Nệm Bình Dương cam kết

  • Tất cả các sản phẩm được phân phối tại Nệm Bình Dương chính hãng 100%
  • Luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm có thời gian sản xuất (Date) mới nhất
  • Giao hàng tận nơi và miễn phí bán kính 20km
  • Thanh toán tại nhà với nhiều hình thức thanh toán linh hoạt (tiền mặt, chuyển khoản, trả góp bằng thẻ tín dụng...)
  • Bảo hành chính hãng và toàn quốc theo chính sách của nhà sản xuất
  • Phục vụ tận tình - giao hàng trong ngày

Phân phối nệm chính hãng

Tại Bình Dương, anh chị mua nệm ở đâu chính hãng?

Nệm Bình Dương tự hào là nhà phân phối nệm, ga, gối từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay như: Nệm Liên Á, Nệm Vạn Thành, Nệm Kim Cương, Nệm Dunlopillo, Nệm Aroma, Nệm Hàn Việt Hải, Nệm Edena, Nệm Everon...

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á

Đại lý Nệm Liên Á - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Liên Á
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Liên Á phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá tốt và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành

Đại lý Nệm Vạn Thành - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Vạn Thành
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Vạn Thành phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương

Đại lý nệm Kim Cương - Nệm Bình Dương
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Kim Cương
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Kim Cương phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma

Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của Nệm Aroma
  • Nệm Bình Dương là đại lý chính thức của công ty Nệm Aroma (tiền thân là công ty Nệm Adora) phân phối các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi và quà tặng có giá trị.

Giao nệm tận nơi

  • Nệm Bình Dương giao nệm tận nơi và miễn phí bán kính 20km tính từ chi nhánh gần nhất.
  • Với vị trí tại thành phố Thủ Dầu Một, Bình Dương. Nệm Bình Dương có thể giao hàng tận nơi tới khắp các thành phố, huyện trên địa bàn tỉnh Bình Dương như: Bắc Tân Uyên, Thị xã Tân Uyên, Bến Cát, Dầu Tiếng, khu vực Phú Giáo, Thành phố Thuận An, thành phố Dĩ An... và các tỉnh lân cận.
  • Nhằm hỗ trợ tốt nhất cho khách hàng thì nhân viên của Nệm Bình Dương khi giao đến sẽ hỗ trợ đưa nệm lên tận giường cho anh chị, cùng kiểm tra hàng hóa để xác nhận tình trạng hàng hóa.

Đặt nệm theo kích thước

  • Vì một lí do nào đó anh chị cần đặt nệm theo kích thước không theo kích thước chuẩn như: giường ngoại cỡ, giường theo kích thước không chuẩn, giường theo kích thước tiêu chuẩn xuất - nhập khẩu... Đừng lo lắng! Nệm Bình Dương sẽ hỗ trợ anh chị đặt nệm theo kích thước anh chị mong muốn trực tiếp từ nhà sản xuất.
  • Các lưu ý khi "Đặt nệm theo yêu cầu" anh chị có thể tham khảo tại đây

Thanh toán linh hoạt

Nhằm hỗ trợ tốt trong quá trình mua sắm của khách hàng, Nệm Bình Dương có nhiều hình thức thanh toán linh hoạt như:

  • Thanh toán bằng tiền mặt (có thể tại cửa hàng hoặc tại nhà),
  • Thanh toán bằng hình thức online như internet banking, smartbanking
  • Thanh toán bằng tài khoản Momo
  • Thanh toán bằng tài khoản Vn-Pay

Để biết thêm chi tiết các hình thức thanh toán, anh chị có thể tham khảo tại đây

Sản phẩm bán chạy

Thông tin liên hệ

NỆM BÌNH DƯƠNG | Chăm sóc giấc ngủ cho mọi nhà!

Bình luận (0 bình luận)