Lý do khiến bạn ngủ dậy tim đập nhanh

Kích thích thần kinh tự động

Khi chúng ta tỉnh dậy, hệ thần kinh tự động trong cơ thể được kích hoạt, làm tăng hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm. Cụ thể, các dây thần kinh được kích thích để tăng tốc độ hoạt động của tim.

Sự thay đổi hormone

Khi tỉnh dậy, cơ thể sản xuất cortisol – một hormone stress – để giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới. Sự tăng cortisol có thể kích thích tim đập nhanh hơn.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, đặc biệt là vào buổi tối, có thể làm cho các cơ quan trong cơ thể phải tiếp tục làm việc để tiêu hóa thức ăn, dẫn đến tình trạng tim đập nhanh khi thức dậy. Điều này là do việc tiêu hóa thức ăn tăng cường hoạt động của hệ thống tiêu hóa và gây ra một cảm giác không thoải mái khi bạn tỉnh dậy.

Tác động từ việc luyện tập thể dục

Đặc biệt là khi bạn thường xuyên tập thể dục buổi sáng, nhịp tim có thể tăng do tác động từ việc tăng cường hoạt động cơ bản và lưu thông máu tốt hơn trong cơ thể. Luyện tập thể dục cường độ cao có thể làm tăng tần số tim đập ngay sau khi kết thúc bài tập và kéo dài trong vài phút sau đó.

Sự suy giảm hơi thở và oxy hóa khi ngủ

Khi ngủ, cơ thể giảm sự phát tán oxy hóa, điều này khiến đường hô hấp của bạn phải làm việc nặng hơn khi tỉnh dậy. Sự suy giảm hơi thở và oxy hóa có thể khiến tim phải đập nhanh hơn để bơm máu đến các mô và cơ quan của cơ thể, đảm bảo chúng nhận đủ oxy cần thiết.

Thiếu máu

Thiếu máu có thể gây ra tình trạng tim đập nhanh khi thức dậy. Khi lượng hồng cầu trong máu giảm do thiếu máu, sự cung cấp oxy đến các cơ quan trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng. Trong trường hợp này, tim cần phải làm việc nhiều hơn để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho các hoạt động của cơ thể.

Khi tỉnh dậy, cơ thể tự động kích hoạt hệ thống thần kinh, gây ra sự tăng cường hoạt động của hệ thống tim mạch. Điều này có thể làm cho nhịp tim nhanh hơn bình thường khi bạn thức dậy. Dần dần, khi cơ thể cảm thấy đủ oxy và cân bằng lại, nhịp tim sẽ trở lại bình thường. Tuy nhiên, việc tim đập nhanh khi thức dậy có thể là một dấu hiệu cảnh báo về tình trạng thiếu máu và cần được theo dõi và điều trị kịp thời.

Làm thế nào để kiểm soát tình trạng ngủ dậy tim đập nhanh? 

Hít thở sâu

Kỹ thuật hít thở sâu và chậm có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Thử hơi thở dài và sâu thông qua việc mím môi hoặc tập trung vào việc hít vào và thở ra từ dạ dày. Ngoài ra, thiền và các kỹ thuật thư giãn khác cũng có thể hữu ích để giảm căng thẳng và điều chỉnh nhịp tim.

Uống đủ nước

Duy trì cân bằng nước trong cơ thể là quan trọng để hỗ trợ hoạt động tim mạch. Nếu cơ thể mất nước, tim sẽ phải làm việc hơn để bơm máu và duy trì huyết áp. Do đó, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong suốt ngày để giảm bớt gánh nặng cho tim.

Đứng dậy và đi lại

Thay đổi tư thế và tạo ra sự chuyển động nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và giảm nhịp tim. Thử những động tác như lăn qua lăn lại trên giường, ngồi dậy hoặc đi dạo quanh phòng để kích thích sự lưu thông máu và làm giảm cảm giác tim đập nhanh. Kết hợp với việc hít thở sâu cũng có thể tăng cường hiệu quả của biện pháp này.

Xem thêm: Cách khắc phục tình trạng ngủ dậy tóc bị bết